Cum să slăbești după sarcină Goforme
Corpul trece printr-o adevărată răsturnare în timpul sarcinii, care se încheie odată cu nașterea copilului dumneavoastră. Și acum vin întrebările pe care și le pun toate femeile: cum să slăbească după sarcină? Cât timp va dura să scapi de kilogramele în plus și să recâștigi o cifră normală ?
În acest articol vom vedea:
- Când începeți să slăbiți
- Cum să slăbești în siguranță
- Ce activitate fizică să pună în aplicare
- Când revine corpul la normal?
Când pot începe să slăbesc după sarcină ?
Nașterea este un calvar dificil. Corpul tău va avea nevoie de timp pentru a-și reveni. Dacă pierdeți în greutate prea devreme, poate dura chiar mai mult până când vă reveniți. În mod ideal, acordați-vă cel puțin 6 săptămâni înainte de a vă gândi să începeți să slăbiți.
Dacă alăptați, așteptați până când bebelușul dvs. are cel puțin 2 luni și cantitatea de lapte a revenit la normal înainte de a lua în considerare începerea unei diete și întoarcerea la sport.
Desigur, este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate sfătui în funcție de caz.
Cum să slăbești în siguranță după sarcină ?
Primul pas pe care trebuie să-l faci după ce naști este să adopți o dieta sanatoasa si echilibrata. Aceasta este pârghia principală pentru acțiune dacă doriți să slăbiți în mod durabil.
Mesele dvs. ar trebui să conțină întotdeauna 3 elemente:
- Proteine: carne albă, carne roșie și pește
- Legume: fasole, mazăre, linte, salate etc.
- DAlimentele cu amidon cu un indice glicemic scăzut sau moderat: Dacă este posibil, cereale integrale (orez integral, paste întregi, quinoa etc.)
Câteva sfaturi de slăbire după naștere
- NU săriți peste mese. Îngrijirea unui copil durează mult, iar o serie de mame proaspete uită uneori să mănânce. Dacă nu mănânci, vei avea mai puțină energie și nu te va ajuta să slăbești. Dimpotrivă, vei risca chiar să iei !
- Mănâncă 5 până la 6 mese mici pe zi cu gustări sănătoase între mese (prânz, mic dejun, cină și două gustări dimineața și după-amiaza).
- Chiar dacă nu mănânci normal dimineața, luați obiceiul de a lua micul dejun. Vă va oferi energie pentru a vă începe ziua și pentru a preveni gustările nedorite.
- Alege din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Când gustați, încercați să includeți alimente care conțin fibre și proteine care vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp (cum ar fi ovăz, mere, fasole, linte etc.).
- Bea cel puțin 1,5 litri pe zi. Păstrați o sticlă de apă lângă locul în care vă hrăniți de obicei copilul. Astfel nu vei uita să te hidratezi.
- Limitați băuturile cu zahăr cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile și alte lichide. Sunt deseori bogate în calorii și vor tinde să îngrașe.
- Limitați dulciurile și produse industriale prelucrate.