Cum să slăbești după sarcină
Pierderea în greutate după sarcină este o problemă pentru multe proaspete mame. Chiar și luni după naștere, mulți încă se luptă cu o greutate mai mare. Cum slăbești după naștere? Și: când este cel mai bun moment pentru asta?
Multe mame se luptă cu pierderea în greutate după sarcină. Deoarece în timpul sarcinii, pe cântar se adaugă câteva kilograme. Pe de o parte, din cauza greutății bebelușului însuși, pe de altă parte, kilogramele în plus sunt necesare pentru a hrăni copilul în stomac. O mulțime de lichid se acumulează și în corpul gravidei, ceea ce crește și greutatea. Nu în ultimul rând, unele femei mănâncă mai mult decât este necesar în timpul sarcinii.
Este destul de normal ca câteva luni după naștere să aibă efect pierderea în greutate. Dar unele femei pur și simplu nu pot scutura kilogramele. Aproape fiecare a doua femeie însărcinată este mai grea la șase luni după naștere decât înainte de sarcină și pur și simplu nu pot slăbi suficient. Cu cât durează mai mult această fază, cu atât este mai mare probabilitatea ca mama să se lupte cu probleme de greutate pentru o perioadă mai lungă de timp.
Interval post & Co.: Cât de bună este dieta?
Când are sens să slăbești după sarcină?
Efortul din timpul și după naștere, de exemplu prin alăptare, precum și reducerea automată a retenției de apă înseamnă că multe femei pierd suficientă greutate pe cont propriu după sarcină. Dacă nu este cazul, pot exista diverse motive. De exemplu, este posibil ca mama să-și fi schimbat obiceiurile alimentare, deoarece bebelușul ocupă acum o mare parte din timpul care îi lipsește pentru gătit. De asemenea, este posibil ca femeia să facă mai puțină mișcare decât făcea înainte de sarcină.
Important: Nu este recomandată o pierdere radicală sau foarte bruscă în greutate imediat după naștere. Nu numai că trupul mamei trebuie să se recupereze mai întâi. Bebelușul are acum nevoie și de o mulțime de nutrienți din laptele matern. Prin urmare, dietele stricte sau programul strict de antrenament ar trebui să fie tabu.
500 de calorii pe zi: ce rost are această dietă?
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să rămână inactiv. Mai degrabă, mama ar trebui să se concentreze asupra pierderii ușoare în greutate după sarcină. În consultare cu medicul, nu există obiecții față de un curs sportiv care începe la una sau două luni după naștere, de exemplu.
Care este cel mai bun mod de a slăbi după naștere?
Cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate după sarcină este o combinație de exerciții fizice abundente și o schimbare a dietei. Într-un grup, pierderea în greutate după naștere este adesea mai ușoară. Pentru a vă deplasa, de exemplu, vă poate ajuta o plimbare obișnuită împreună cu alte mame - inclusiv un cărucior. Un pedometru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul personal de antrenament.
O schimbare a dietei poate fi mai ușoară și într-un grup, de exemplu dacă femeile gătesc împreună și își dau sfaturi reciproce. În cursurile ghidate, mamele își pot examina propriile obiceiuri alimentare, precum și obiceiurile lor generale de viață și pot face schimbări specifice. Practic, același lucru se aplică la pierderea în greutate după sarcină ca la orice dietă: mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe și legume, evitați prea multe grăsimi și zahăr industrial. Când ai un deficit caloric, slăbești.
Apropo: Greutatea excesivă după naștere poate fi prevenită în timpul sarcinii. Femeile însărcinate ar trebui să se asigure că se îngrașă atât de mult cât este sănătos pentru ele și pentru bebeluș. Poate fi util să solicitați sfatul moașei sau ginecologului. Deoarece fiecare kilogram suplimentar face dificilă pierderea în greutate după sarcină.
Umfla:
Slăbiți, în: Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate
Creșterea în greutate în timpul sarcinii, în: Institute for Quality and Efficiency in Health Care
Ce ajută să slăbești după sarcină ?, în: Institutul pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății
Weyerstahl, Thomas & Stauber, Manfred (2013).: Dual Series Gynecology & Obstetrics, Stuttgart: Thieme.