Cum să slăbești după soluțiile pentru sarcină Blog
Multe femei se întreabă cât durează să pierzi în greutate câștigată în timpul sarcinii. Aceasta este o întrebare foarte firească. Am scris deja un articol despre dietă și altul despre dieta fără sare. Pierderea în greutate post-natală este una dintre cele mai frecvente anxietăți pentru noile mame. Ce sport să faci? Ce să mănânce pentru a-ți recâștiga slăbiciunea și dimensiunea pantalonilor de dinainte ?
Naştere
În primul rând, trebuie să luați în considerare greutatea bebelușului (de cele mai multe ori între 2,5 kg și 5 kg), precum și greutatea lichidului amniotic și a placentei. Femeile cresc în medie între 12 și 18 kg în timpul sarcinii, deși unele recomandă 1 kg pe lună. O femeie însărcinată la sfârșitul lunii a 9-a vede distribuția greutății după cum urmează:
- Placenta: 450g,
- Uter: 900g,
- Tate: 450g,
- Volumul de sânge: 1,5 kg,
- Rezerve lipidice, grăsimi: 2 până la 3 kg,
- Retenție de apă: 2 kg
La naștere, bebelușul este, de obicei, doar un sfert din greutatea totală pe care o câștigă corpul tău. Majoritatea femeilor însărcinate pot slăbi de la 6 la 8 kilograme în timpul nașterii. Mai sunt apoi câteva kilograme de pierdut.
A fi răbdător
Un studiu american din 2013 a constatat că 1 din 2 femei erau încă 4,5 kg supraponderali la un an după naștere. Trebuie să aveți răbdare și să nu cedați la moda revistelor care îi prezintă lui Kate Middleton o burtă impecabilă direct din clinică. Nu te lasa la moda.
Ai propriul tău ritm. Trebuie să vă reîncărcați bateriile și să aveți grijă de copil. Primul pas va fi reeducarea perineului apoi reeducarea abdominală. Vei slăbi deja alăptând bebelușul, este important și pentru sistemul său imunitar. Nu este atât greutatea în lapte, cât mai mult caloriile de care corpul dumneavoastră va avea nevoie pentru a produce lapte. Alăptarea vă poate determina să pierdeți până la 500 de calorii pe zi.