Cum să slăbești după vacanță, c; adică cum să remediați efectele plăcerilor
Cum să slăbești după Crăciun? Aceasta este o întrebare pe care ne-o punem adesea când se termină sezonul distractiv de Crăciun. Întrebarea este cu atât mai importantă cu cât în tradiția noastră, sărbătorile sunt mai presus de toate un moment de sărbătoare în familie și, uneori, chiar, trebuie recunoscut, de mese. Numeroasele mese pregătite, orele lungi petrecute la masă și încurajarea de a mânca de la mamele și bunicile noastre nu sunt cu siguranță favorabile moderației. Ce trebuie făcut pentru ca, după câteva zile de eliberare, să nu câștigi câteva kilograme definitiv ?
Cuprins
Chiar ne îngrășăm în timpul sărbătorilor ?
Întrebarea pare a fi deosebit de importantă pentru persoanele care urmează o dietă sau care doar își urmăresc greutatea. Cum să echilibrezi o mulțime de alimente preferate cu nevoia de a număra caloriile ? Refuzați să participați la o reuniune de familie, să nu mâncați în mod evident sau să vă bazați pe eficacitatea unei diete restrictive după vacanță? Trebuie remarcat faptul că 2 sau 3 zile de sărbătoare nu sunt susceptibile de a ne răni silueta, chiar dacă acestea pot duce la o ușoară creștere în greutate.
Ideea este că mulți oameni se răsfățează complet și pentru o perioadă mai lungă de timp decât sărbătorile în sine, în cazul Crăciunului până la Anul Nou. Dacă trebuie să fim îngăduitori timp de două săptămâni, ne putem aștepta cu adevărat la câteva kilograme în plus.
În primul rând, trebuie să-ți stabilești un obiectiv realist, mai ales că probabil de Crăciun nu vom slăbi., să presupunem că încercăm să nu ne îngrășămdomnule. Principalul lucru nu este să refuzi să mănânci câteva găluște sau o bucată de turtă dulce, ci să petreci cu bun simț, adică făcând mai mult exercițiu fizic și renunțând la mâncare pe care o avem în fiecare zi.
Deci, de ce avem nevoie de cartofi, pâine, cotlet de porc sau înghețată? Să mâncăm numai ceea ce aparține ritualului sărbătorii. Și, mai presus de toate, să nu prelungim zilele de Crăciun !
Cum să nu te îngrași în vacanță? Principii de baza
Supravegherea meniului
Cel mai bun ar fi să poți controla singur ce este pe masă. Cu toate acestea, chiar și atunci când vă aflați într-o pensiune, puteți încerca să vă asigurați că anumite feluri de mâncare sunt potrivite pentru meniu. Ar trebui să vă oferiți să ajutați și să pregătiți ceva mai ușor. Poate fi mese gătite fără grăsime, ca peștele grecesc la cuptor sau prăjitura ușoară.
De asemenea, merită să încercați să vă asigurați că există la fel de multe legume pe masă pe cât posibil, în special legume crude. De exemplu, le putem servi castraveți tăiați, ridichi, ardei și salată verde pe un platou și le putem servi scufundări făcute cu iaurt natural. Cu toate acestea, nu este necesar să hrănești forțat mâncăruri sănătoase la sărbători dacă nu este obișnuit, dar poate fi tratat ca fel principal și feluri tipice de Crăciun.
Nu consumăm dulciurile pe care le cumpărăm, deoarece conțin o mulțime de ingrediente nesănătoase și de îngrășat. Să economisim cartofi, pâine albă sau orice altceva, pește sau carne și topirea zăpezii. Dacă apelăm la alcool, vinul sau berea vor fi cu siguranță mai bune decât băuturile tari.
Nu stăm la masa negocierilor înfometați.
Este o greșeală obișnuită: ne înfometăm în toată Ajunul Crăciunului și apoi mâncăm fără niciun indiciu seara. Ajunul Crăciunului ar trebui să fie ca orice altă zi când vine vorba de meniu, poate cel mult mâncăm o gustare ușoară în loc de prânz, când micul dejun este absolut obligatoriu. Cu o jumătate de oră înainte de cină, merită să mâncăm un măr sau un morcov, ceea ce ne va împiedica să stăm la masă cu pofta de lup.
Cum să mănânci
Nu este absolut necesar să încercați toate felurile de mâncare, mâncați doar cele care ne plac cel mai mult și nu împingeți niciodată mâncarea cu forța. Punem porții mici pe farfurie, fără a sugera unui potențial credincios că cu siguranță vom mânca mai mult, dimpotrivă, după masă ar trebui să existe un sentiment de ușoară insuficiență, care, la urma urmei, trece rapid.
Alegefelurile de mâncare mai puțin grase și mai puțin calorii, și, deși nu este ușor, să învățăm să refuzăm politicos, dar ferm. Mâncăm încet și cu atenție, mușcând fiecare mușcătură, astfel vom consuma mai puțin, iar creierul va primi un semnal de saturație mai repede.
Desigur, nu uitați să beți apă, sau chiar ceai verde amar sau pe bază de plante sau ceva compot uscat de casă, atâta timp cât nu este prea dulce. Dar să nu uităm toate băuturile răcoritoare din cauza conținutului lor ridicat de zahăr.