2 exerciții pentru coapsele subțiri și un spațiu frumos pentru coapse
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
Thigh gap este tradus în franceză de Space between the coaps. Este considerat un semn corporal al senzualității. Această definiție trebuie completată prin specificarea faptului că este un element de seducție feminină respectabilă dacă nu se transformă în dismorfofobie sau frică de dismorfie corporală. Cum să obțineți? Ne putem apropia urmând un program de asociere alimente și exercitii fizice dar orice sfat cu privire la acest subiect trebuie pus în perspectivă, deoarece un decalaj al coapsei depinde în principal de morfologia noastră și în special de dimensiunea oaselor pelvisului nostru.
Obținerea unui decalaj frumos la nivelul coapsei este posibilă prin obiectivul în comun pentru 2 obiective:
- sculptează-ți corpul cu exercițiile de fitness pe care ți le prezentăm
- arde ultima grăsime depusă în interiorul coapselor
Cu alte cuvinte, pentru ca coapsele să nu se atingă fără a fi prea îndepărtați, trebuie, pe de o parte, să ne sculptăm corpul prin întărirea într-un diferențiat mușchii coapselor, adductorii, cvadricepsul și hamstrings, și cei ai feselor, fesierilor mijlocii și mari și, pe de altă parte, pentru a arde toată grăsimea picioarelor.
Sculptura corporală, soluția perfectă pentru construirea mușchilor
Metoda este o abordare estetică de acest tip sculptură corporală deoarece ceea ce se urmărește este transformarea siluetei prin accentuarea anumitor caracteristici și reducerea altora prin exerciții de fitness. Standardele corporale sunt diferite de lumea culturismului, dar abordarea este foarte asemănătoare. Alegând să construiți mușchi pentru a pierde în greutate ne opunem, de asemenea, cultului subțirii extreme și idealurilor periculoase ale siluetelor fragile și fragile (clavicule vizibile, coaste vizibile și încheieturi foarte subțiri).
Un decalaj subliniat și armonios între coapse este posibil prin modelarea bazinului și a picioarelor pentru a tonifica și rafina adductorii, hamstrings și interiorul cvadricepsului, în timp ce gluteii și partea din față a cvadricepsului vor fi salient și desenat. 2 exerciții de fitness și electrostimulare țintită ating aceste obiective. Pentru rafinați interiorul picioarelor vom practica întinderi și exerciții explozive combinând sărituri și aducând picioarele împreună, cum ar fi săritura în gheață.
Pentru subliniați umflătura rectului anterior și a mușchilor fesieri vom face genuflexiuni cu picioare strânse și vom electrostimula exclusiv fasciculul cvadriceps anterior.
Saltul în gheață, exercitați pentru a rafina interiorul picioarelor
sări în ghemuit este un exercițiu în care este necesar să se combine flexia și extinderea picioarelor și care se extinde printr-un salt cu aterizare cu picioarele strânse pe o bancă ridicată. Este comparabil cu exercițiul Jumping-Jack deoarece există pentru aceste 2 exerciții, acțiunea aductoarelor care aduc picioarele laolaltă. Cu toate acestea, saltul de la săritura în gheață este mult mai exploziv, iar aterizarea este mai mare. Antrenamentul eficient va consta în efectuarea a 10 seturi de 15 secunde de două ori cu o scurtă recuperare de 15 secunde între seturi. După acest exercițiu, va trebui să întindeți ușor aductorii, urmărind să relaxați mușchii, mai degrabă decât să câștigați flexibilitate și amplitudine de mișcare.
Ghemuitul și piciorul apasă pentru a desena coapsele și fesele
Obiectivul acestor 2 exerciții este de a consolida coapsa superioară și fesele din față și din spate, ceea ce va conferi piciorului o formă ovală în secțiune și care va rafina întregul membru din față. Spre deosebire de saltul ghemuit anterior, mișcarea trebuie să fie lentă și controlată pentru a optimiza vascularizația musculară.