Cum să slăbești durabil Natura Force
Pierderea în greutate este un obiectiv comun pentru atât de mulți oameni din întreaga lume. Greutatea este un complex pentru mulți oameni și o problemă de sănătate pentru unii. Adesea apar întrebări cu privire la acest subiect: ce dietă ar trebui să favorizăm? Ce anume ar trebui să mâncăm? Ce sport ar trebui să practici pentru a slăbi? În acest articol, vom încerca să vă oferim cele mai obiective și concrete răspunsuri posibile la aceste întrebări. În plus, vă vom oferi doar soluții naturale care să vă ajute cu pierderea în greutate.
Dieta: o cheie pentru pierderea în greutate
Nu există o soluție rapidă pentru pierderea rapidă și durabilă în greutate. A dori să slăbești prea repede este uneori contraproductiv și poate fi chiar periculos pentru sănătatea ta, în funcție de metoda utilizată. Pierderea în greutate durabilă în câteva zile este, de asemenea, imposibilă, deoarece va genera automat un efect yo-yo. Există multe diete diverse și variate promițând să slăbească rapid sau durabil. Cu toate acestea, nutriția este baza tuturor obiectivelor dvs. de slăbire. A intra în sport fără a vă revizui dieta vă va stabiliza doar greutatea. Pentru a-l pierde, va trebui să trecem în revistă elementele de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate. Alimentația sănătoasă este cheia pierderii naturale în greutate cu succes.
Mănâncă sănătos și echilibrat pentru a pierde în greutate în mod durabil
Veți înțelege, vom începe prin a vă reaminti baza pierderii în greutate: reechilibrarea alimentelor. Dacă v-ați îngrășat, probabil din cauza lipsei de activitate fizică. Poate fi, de asemenea, legat de o dietă slabă. Nu vă faceți griji, cu toții facem aceste greșeli! Pentru a slăbi, va trebui, prin urmare, să evitați anumite alimente și să le favorizați pe altele. Uitați imediat de dietele draconice: sunt aliați falși și, în general, duc la o nouă creștere în greutate. Pentru a slăbi în mod natural și durabil, trebuie să vă stabiliți un obiectiv rezonabil. În mod ideal, este recomandabil să nu slăbiți mai mult de un kilogram pe săptămână.
Astfel, o masă echilibrată este o masă variată. Prin urmare, ar trebui să conțină proteine vegetale (leguminoase, cereale), proteine animale (pește, carne, ouă), precum și legume, carbohidrați și lipide bune. De fapt, nu ar trebui să eliminați toate sursele de lipide din dieta dvs., ci pur și simplu pe cele „rele”. Acestea includ, de exemplu, acizii grași saturați și acizii grași trans, care se găsesc în produsele prelucrate. Consumul de grăsime nu vă va îngrașa dacă este vorba de grăsimi bune. Pe de altă parte, consumul de mese prea bogate în carbohidrați și produse zaharoase, cu siguranță, va îngrașa. Vă va limita cu siguranță pierderea în greutate.
Alimente de ales pentru a-ți atinge obiectivele
În căutarea greutății ideale, vă veți revedea dieta. Aceasta este o oportunitate perfectă pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase și de durată. Consumați alimente vii în fiecare zi, inclusiv fructe și legume proaspete, sezoniere și cultivate organic. Este important să consumați cel puțin cinci porții pe zi ca parte a unei diete sănătoase. Se estimează că o placă ar trebui să fie umplută cu plante, cel puțin 50%. Acest lucru vă va permite să simțiți o senzație de plenitudine după masă, în timp ce ingerați cât mai puține calorii. Vrei un mic truc pentru a mânca mai multe fructe și legume? Pariați pe sucuri !
De asemenea, pariați pe proteine și alimente bogate în grăsimi bune, mai ales dimineața. Proteinele vor permite mușchilor să se mențină și chiar să se dezvolte, datorită practicării sportului (1). Acestea sunt esențiale în dietă, mai ales la reluarea activității fizice. Mai presus de toate, nu le neglija. În cele din urmă, mesele trebuie să conțină surse de grăsimi bune, cum ar fi pește gras, semințe oleaginoase sau uleiuri vegetale.
Limitați grăsimile și zaharurile rele
Zaharurile rapide, pe lângă faptul că sunt dăunătoare pentru siluetă, sunt și dăunătoare pentru sănătatea ta! Evitați toate sursele de zahăr rapid, cum ar fi dulciurile, băuturile cu zahăr, produsele industriale și procesate ... De asemenea, evitați sursele de acizi grași saturați, cum ar fi sosurile. Desigur, alimentele bogate în grăsimi (în afară de acizii grași polinesaturați) ar trebui evitate. Atenție la produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt și prieteni falși. Într-adevăr, potrivit unui studiu, produsele cu conținut scăzut de grăsimi consumate în fiecare zi sunt mai puțin interesante decât produsele tradiționale consumate ocazional (2).
Mâncați mese ușoare seara
În timpul nopții, corpul nostru nu folosește energia pe care o ingerează în timpul ultimei mese a zilei. Deci, nu mâncați nimic, cu riscul de a încetini pierderea în greutate sau chiar de a-l inversa! În mod ideal, mâncați mai puțin de 30% din caloriile recomandate pentru o zi în timpul cinei. Nu vă forțați să vă terminați farfuria dacă nu vă mai este foame și luați-vă timp să mâncați. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și un sfert cu amidon. Adăugați la aceasta un sfert de carne sau un înlocuitor (sau proteine vegetale, cum ar fi leguminoasele sau boabele). Optează pentru farfurii mici pentru a-ți reduce apetitul. Nu ezitați să beți un pahar plin cu apă înainte de fiecare masă. În timpul zilei, ar trebui să consumi cel puțin un litru și jumătate.