Cum să slăbești Elle
Când este timpul să le dezbrăcăm, brațele fac obiectul atenției noastre depline. Nu sunt puțin prea largi, acolo, dedesubt sau prea mult acoperite? Vestea bună este că puteți face ceva pentru a le îmbunătăți forma. De la cele mai ușoare la cele mai radicale, soluțiile care acționează pentru întărirea brațelor.
Marine Leleu ne arată cum să slăbim rapid în videoclip:
Gesturi „ușoare” pentru a vă rafina brațele
Sport pentru a vă rafina brațele
Nimeni nu dorește să se antreneze, totuși întărirea mușchilor este singura modalitate de a menține brațele tonifiate și, prin urmare, de a evita soluții mai scumpe și drastice. Momentul potrivit pentru a preveni lăsarea tricepsului, a mușchilor aflați în partea din spate a brațelor și pentru a vă modela frumos bicepsul? „Dacă faceți 5 minute de exerciții fizice pe zi, cinci zile pe săptămână, veți vedea rezultate de la o lună înainte”, sfătuiește Arno Bézard, antrenor la Klay. Dacă adoptați o dietă reglementată ”. Funcționează și atunci când pielea începe să se relaxeze, mai ales dacă te gândești și să faci niște exerciții în timpul zilei. „Este ușor să-ți lucrezi mușchii brațelor, deoarece poți să o faci oriunde, de îndată ce te gândești la asta, chiar și la birou”, spune Arno Bézard. În timpul zilei, puteți face această mișcare sprijinindu-vă pe birou.
Bacșiș ? „Nu uitați să schimbați mâinile în mod regulat atunci când purtați geanta”.
Haide, să ne motivăm !
Încălziți-vă timp de 5 minute sărind și rotind brațele, încheieturile mâinii, înainte și înapoi. Apoi faceți aceste trei exerciții:
- Jumătate de împingeri: odihnindu-se pe brațele întinse, umerii deasupra mâinilor și pe genunchi. Îndoiți-vă brațele pentru a coborî la nivelul solului, apoi reveniți în sus. Mușchii lucrează mai mult dacă brațele și coatele sunt lipite de corp. 5 până la 12 repetări. „Cu cât mâinile sunt mai strânse, cu atât tricepsul funcționează mai mult”, spune Arno Bézard. Este și mai dificil dacă folosești pumnii ".
- Cu o halteră de 500g sau o sticlă mică de apă de 50cl: stați în picioare, brațul care ține gantera întins spre tavan, celălalt de-a lungul corpului, îndoiți brațul pentru a coborâ greutatea spre umăr, apoi ridicați brațul întins în timp ce expirați. 20 până la 40 de repetări, până la 60. „Pentru a construi bine mușchii, trebuie să lucrați cu rezistență, așa că faceți o mulțime de repetări cu o sarcină ușoară”, spune Arno Bézard. Cu cât exercițiul este mai lung, cu atât este mai eficient să se subțire și să se modeleze. " Dacă nu vă place să numărați, „așteptați senzația de arsură, apoi mai faceți 10”, spune antrenorul.
- Poziționați-vă cu spatele la cadă, la o bancă sau la un scaun stabil, sprijinindu-vă pe mâini, brațele întinse, degetele îndreptate înainte (degetul mare de asemenea), picioarele îndoite, picioarele plate pe podea. Coborâți îndoind coatele, nu prea jos, apoi urcați în timp ce suflați. 20 - 40 de repetări.
După toate aceste eforturi, nu uitați să vă întindeți câteva minute.
Ești îngrijorat dacă nu știi să te poziționezi corect? Poti de asemenea:
- Descărcați aplicația Nike Training Club pe iPhone și creați programul personalizat în funcție de nivelul dvs., începător, intermediar sau avansat.
- Testați sesiuni de antrenament specifice gratuite timp de două săptămâni pe site-ul www.coachclub.com
- Urmați programul tonic arm pe care antrenorul Lucile Woodward îl descrie în cartea sa „Une silhouette de rêve, c'est malin” (ed. Quotidien Malin Leduc).
- Faceți două sau trei sesiuni cu un antrenor care vă va învăța plasamentele potrivite, o mulțime de exerciții pentru a varia cerințele musculare și cum să le înșirați pentru a evita plictiseala.
Sporturi bune pentru întărirea brațelor:
Înot, box, dans, lecții de grup în umbra sau combaterea corpului. Sporturile cu rachetă precum tenisul și badmintonul sunt și ele interesante.
Sala de sport pasivă:
Electrostimularea face apel la cei care vor să își construiască brațele fără a depune prea mult efort. Singura condiție: să poți investi într-un dispozitiv precum Compex Fit sau Slendertone Arms. Apoi, pur și simplu așezați electrozii conform indicațiilor din instrucțiuni, apoi reglați intensitatea stimulării și a dispărut timp de 15 până la 20 de minute. Funcționează atunci când îl folosești cu adevărat, de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o lună, dacă pielea nu este prea slabă. Apoi, putem merge la trei sesiuni săptămânale, pentru a menține tonul bun al mușchilor.