Cum să slăbești excesul de greutate (2); Fundalul inimii atletice
În concluzia primei părți, am văzut că, mâncând mai sensibil, antrenându-vă de 3 ori pe săptămână într-un mod diversificat, exercitând o creștere treptată a forței activităților dvs. în volum și intensitate în mod durabil, îi reduceți supraponderalitatea.
Cu toate acestea, această problemă de gestionare a greutății nu este nicidecum liniară în viața unui individ, deoarece metabolismul bazal variază din mai multe motive. Depinde de vârstă, activitate tiroidiană, stil de viață etc. De exemplu, poate fi de două ori mai important pentru un adolescent în creștere decât pentru un adult.
Este diferit între un sedentar și un atlet și pentru cazul care ne interesează aici: se schimbă la un „non-atlet” care devine atletic.
1) Treci direct de la a fi „non-atletic” la a fi „atletic” imediat ce începi să faci sport ?
Nu ! Parcurgem o serie de etape pe care le-am putea simplifica după cum urmează:
Fără să ne dezvoltăm aici, să spunem că într-o cursă în afara stadionului, durează în medie 3 ani pentru a deveni sportiv.
2) Ce se schimbă acest lucru ?
- Procentul de masă grasă (sau de masă adipoasă) scade în comparație cu masa slabă * (totuși, dacă „facem” mușchi, în mod natural ne îngrășăm, deoarece mușchiul, deoarece materia este mai densă, „mai grea” decât grăsimea).
- Inima este mai puternică și circulația sângelui se îmbunătățește.
- Metabolismul bazal crește, cam ca și cum câștigăm în deplasare. Drept urmare, consumăm mult mai multe calorii în medie.
- Depozitele de glicogen cresc. Aceasta înseamnă că, cu aceeași viteză, cheltuim mai puțină energie decât la început.
- Cu dezvoltarea musculară țintită în detrimentul masei grase, corpul se transformă și devine mai „ascuțit”.
* Este alcătuit din oase, mușchi, organe, piele și fluide din corpul uman.
3) Și în ceea ce privește creșterea în greutate
Să observăm mai multe cazuri:
- O persoană care nu este activă din punct de vedere fizic și supraponderal se angajează în activitate sportivă în ianuarie, controlându-și dieta. Toamna, când a slăbit 3 kg, își reduce sau oprește activitatea sportivă mult timp din motive X: câștigă 5 kg. Deci, dacă vrea să slăbească din nou, trebuie să o ia de la capăt.
- Un sportiv experimentat este victima unei leziuni care îl obligă să-și suspende activitatea timp de câteva luni. Controlându-și puțin dieta, câștigă doar 1 sau 2 kg. De îndată ce își reia activitatea sportivă, își pierde cu ușurință supraponderalitatea.
- O persoană mai puțin activă, în general, își stabilizează supraponderalitatea.
- Un sportiv experimentat care oprește definitiv orice activitate sportivă poate în cele din urmă să îngrășeze 20 kg și, eventual, să devină obez.
4) Înseamnă asta că, dacă nu vrei să te îngrășezi (prea mult), este mai bine să nu faci sport sau să nu te oprești din a o face? ?