Cum să slăbești fără dietă procedura detaliată

detaliată

Putem chiar Pierde in greutate fara sa tineti dieta ? Există o mulțime de diete de slăbit pentru a ne ajuta să slăbim. Cu toate acestea, trebuie recunoscut faptul că un număr semnificativ de persoane încă nu pot pierde în greutate. Acest eșec este multiplu: prea multă frustrare, creștere în greutate la sfârșitul dietei, restricție alimentară prea puternică etc.

Soluții alternative există! Trebuie doar să le cunoașteți și să le aplicați. Am enumerat în acest articol cele mai eficiente metode de slăbire eficientă și de durată. Veți descoperi în special:

  • De ce dietele nu funcționează
  • Cum să slăbești fără dietă

CE ESTE O DIETĂ ?

În primul rând, în nutriție, termenul „dietă” are mai multe definiții:

  • O dieta: este un mod de a mânca.
  • Dieta: Set de practici și metode care vizează pierderea în greutate

Fiecare ființă vie are propria sa dietă. Dieta umană poate fi împărțită în mai multe subcategorii, în funcție de mediul său social, religios etc. Există, de exemplu, dieta paleolitică, dieta fără gluten. Unele religii interzic consumul de alimente, cum ar fi carnea de porc în religia musulmană. De regulă, mesele noastre sunt rezultatul mediului nostru social și al obiceiurilor noastre.

În limbajul obișnuit, o „dietă” este cel mai adesea atribuită celei de-a doua definiții, adică o dietă de slăbit. Luăm o dietă pentru a slăbi, a pierde grăsimi. Această perioadă de dietă durează doar o perioadă scurtă de timp. Ne întoarcem apoi la o dietă pe care o descriem ca fiind „normală”, sperând să nu recâștigăm kilogramele pierdute.

EȘECUL DIETELOR DIETICE

Dietele tradiționale prezintă mai multe puncte slabe care duc la anumite eșecuri pe termen lung:

  • Sunt prea restrictive: scăderea drastică a caloriilor este greu de suportat. Majoritatea dietelor se bazează pe restricții bogate în calorii pentru a obține rezultate rapide. Problema este că e greu să nu mori de foame chiar de pe liliac! Frustrarea este importantă și în unele diete în care majoritatea alimentelor sunt interzise. Prin interzicerea unui număr mare de alimente, dieta devine dificilă și iritantă.

  • Creșterea în greutate este importantă: Metabolismul se obișnuiește rapid cu această schimbare bruscă a dietei. Se va adapta pur și simplu la dieta dvs. prin scăderea consumului său intern de energie. Rezultatul este că, la sfârșitul dietei, îți vei recăpăta rapid greutatea inițială (sau chiar mai mult) cu același număr de calorii! Prin urmare, veți începe din nou o dietă restrictivă și apoi veți crește din nou în greutate. Acest cerc vicios este foarte frecvent. Unii oameni care doresc să slăbească 5 kg la început, ajung cu 20 kg mai mult !

  • Sunt periculoase. O scădere mare a anumitor macronutrienți, cum ar fi grăsimile, vă vor afecta nivelul hormonilor. Consumul excesiv de proteine ​​fără un aliment bazant poate duce la un risc de acidoză. O scădere bruscă a carbohidraților poate declanșa hipoglicemie. Unele diete vor avea, de asemenea, tendința de a provoca constipație severă din cauza lipsei de fibre.

  • Dietele se concentrează doar pe aspectul dietei. Pentru a slăbi, ai nevoie de fapt de un plan alimentar studiat. Dacă mâncați prea multe calorii, nu va fi posibilă pierderea în greutate. Pe de altă parte, este posibil să slăbești prin creșterea cheltuielilor tale de calorii, practicând sport în special. O creștere a cheltuielilor fizice vă permite să slăbiți eficient și să mențineți un număr mare de calorii. Personal, pot mânca până la 3000 de calorii fără să câștig un singur gram.

CUM SĂ PIERDU MASA FĂRĂ DIETARE ?

A avea succes in pierde in greutate fara a face dieta, este necesar să se bazeze pe mai multe principii:

  • Schimbați-vă obiceiurile alimentare
  • Creșteți-vă cheltuielile cu calorii
  • Fii răbdător

UN NOU MOD DE MÂNCARE

Mâncarea este cheia transformării fizice. În loc să încercați să vă privați brutal în timpul dietelor ineficiente, veți căuta să vă modificați dieta într-un mod global și definitiv. Această nouă dietă vă va permite să mâncați echilibrat pe tot parcursul anului, să mențineți o greutate stabilă, să aveți o sănătate bună ... în timp ce vă distrați.

Această modificare ușoară vă va permite să slăbiți încet, dar eficient. Pierderea în greutate va fi mult mai ușor de trăit, spre deosebire de o dietă expresă în care te privezi mult.