Cum să slăbești fără să pierzi mușchiul Clic Bien-être
Postat pe 30 aprilie 2019 la 10:55
Când ții dieta, apare adesea o întrebare: cum pot pierde în greutate fără a pierde mușchi ?
Deși este adevărat că o cura de slăbire este destinată Pierzând greutate, de obicei vrem să scăpăm de masa grasă și să evităm pierderea masei musculare. Din păcate, o dietă inadecvată poate avea rapid efectul opus. Pentru pierde grăsime fără a pierde mușchi, iată 5 sfaturi simple și eficiente.
1. Luați o dietă treptată
Dacă sunteți îngrijorat de mușchii dvs., aveți doar câteva kilograme în plus de pierdut. Nu este nevoie să începeți o dietă draconiană care să vă facă să slăbiți rapid, dar să începeți și o pierderea masei musculare. Corpul, lipsit brusc de aporturile sale esențiale, riscă să fie „traumatizat” și să se folosească oriunde poate pentru a „supraviețui”. Daca vrei pierde grăsime fără a pierde mușchi, deci scadeți treptat aportul de calorii datorită meselor echilibrate în acest fel: 45% carbohidrați, 35% proteine și 20% grăsimi. Da, ai citit bine: 20% grăsime. Acest lucru este esențial pentru masa noastră musculară. Chiar dacă trebuie să vă reduceți aportul de grăsimi, aveți grijă să nu îl eliminați complet. O dietă pentru a slăbi fără a pierde mușchi trebuie să includă toate familiile de alimente, în doze proporționale.
2. Mănâncă câteva mese mici pe zi
În loc să luați cele 3 mese obișnuite pe zi, faceți-le între 5 și 7 mai mici. De ce ? Pur și simplu pentru a vă stimula metabolismul și a-l motiva să atragă energie din grăsime pe tot parcursul zilei. Desigur, pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să respectați aportul zilnic de carbohidrați, proteine și grăsimi menționat mai sus. Distribuind caloriile pe parcursul zilei, metabolismul dvs. va funcționa mai regulat decât cu doar 3 mese pe zi, unde va fi tentat să stocați combustibil pentru a face corpul să funcționeze în câteva ore între acesta și următorul plin.