Cum să slăbești fără să ții dietă 13 soluții de slăbire
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
Pentru a slăbi, majoritatea oamenilor urmează o dietă restrictivă și se concentrează doar pe alimente. Cu toate acestea, este foarte posibil să slăbești fără să urmezi o dietă.
Într-adevăr, multe obiceiuri de viață foarte simple vă pot permite să slăbiți. Nu au nimic de-a face cu o dietă convențională și sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate.
Folosind sfaturile din acest articol, veți putea pierde în greutate fără dietă, fără a vă priva de alimente, ci pur și simplu prin modificări ale stilului dvs. de viață.
În acest articol, vă explic cele 13 soluții pentru a pierde în greutate cu succes fără a face diete.
Ascultați rezumatul articolului
Putem pierde în greutate fără a face dietă ?
Este foarte posibil să slăbești semnificativ fără a urma o dietă restrictivă cu conținut scăzut de calorii. Într-adevăr, chiar dacă pentru a pierde în greutate trebuie să arzi absolut mai multe calorii decât consumi, dieta nu este singura soluție pentru a realiza acest lucru.
Dietele convenționale cu conținut scăzut de calorii vizează, în general, reducerea aportului de energie cu 500 până la 750 kcal pe zi. Știm că aceste tipuri de diete sunt moderat eficiente pentru pierderea în greutate pe termen scurt. În plus, nu funcționează pentru toată lumea și, mai ales, respectarea pe termen lung a acestor diete este dificil de realizat. Prin urmare, nu este soluția preferată.
În schimb, puteți implementa diferite intervenții de stil de viață care consumă în mod natural mai puține calorii, dar, de asemenea, ard mai mult, facilitând astfel pierderea în greutate.
1) mestecați mâncarea mai mult timp
Masticarea mâncării mai mult timp vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Știm că persoanele supraponderale sau obeze tind să-și mestece mâncarea mai puțin timp, să mănânce mai repede, ceea ce îi determină să mănânce mai mult.
În plus, este important să vă alocați timp pentru a mânca pe o perioadă de cel puțin 20 de minute, pentru a oferi creierului suficient timp pentru a regla sațietatea.
Pentru a mesteca mai mult și a mânca mai mult, puteți:
• Așezați tacâmurile pe masă după fiecare mușcătură.
• Mestecați-vă alimentele încet, de 20 de ori înainte de înghițire, acordând o atenție deosebită gustului, aromei și texturii alimentelor.
• Luați mușcături mai mici. Cu cât sunt mai importante, cu atât îți termini mai repede farfuria și cu atât mai puțin timp vei mesteca.
2) slăbiți cu sau fără sport
Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate fără dietă este creșterea activității fizice zilnice. Cea mai frecvent utilizată metodă clasică este să faci mișcare regulată. Dar pierderea în greutate fără sport este încă posibilă, dacă pur și simplu vă mișcați mai mult în fiecare zi.
Este adevărat că sportul rămâne o metodă foarte eficientă pentru a slăbi fără dietă. Într-adevăr, făcând 30 de minute până la o oră de sport, minim 5 zile pe săptămână, puteți pierde cu ușurință 2 kilograme pe lună, pe termen lung.
Practicând sport, arzi mai multe calorii. Dacă nu compensați acele calorii arse mâncând mai mult, veți pierde în greutate.
Pentru a avea succes în practicarea sportului în scopul de a pierde în greutate, trebuie să urmați un program sportiv echilibrat, care conține în principal 2 tipuri de activități:
• Sporturi cardiovasculare obișnuite (mers plin de viață, ciclism, înot, cardio de interior, alergare, canotaj).
• Construcția musculară (pentru a vă menține masa musculară).
Urmând un program structurat, puteți găsi cu ușurință motivația și vă puteți păstra obiceiurile pe termen lung. Un alt avantaj al sportului pentru a slăbi: să nu recâștigi kilogramele pierdute după aceea.
Un alt sfat pentru a intra cu succes în sport este să-ți așezi adidașii și hainele sport lângă pat sau în sufragerie, pentru a le vedea imediat ce te trezești și te gândești la ele în fiecare zi.
Treptat, îți vei obișnui creierul să-ți vezi echipamentul sportiv și te vei obișnui cu ideea de a părăsi casa ta pentru a te muta.
Slăbiți fără sport:
Și dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, poți. Începeți prin a vă deplasa mai mult în fiecare zi, pentru a vă crește activitatea fizică pe tot parcursul zilei:
• A face curat.
• Mergeți cât mai mult posibil pentru a vă deplasa.
• Luați întotdeauna scările.
• Faceți câteva exerciții la sală la fiecare 2 ore.
Puse împreună, aceste eforturi zilnice pot da rezultate bune.
3) dormi suficient
Oamenii care dorm în mod regulat mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai predispuși să aibă un indice de masă corporală mai mare și să se îngrașe decât cei care dorm mai mult.
Știm, de asemenea, că o igienă mai bună a somnului este asociată cu o scădere mai bună a grăsimilor și a greutății.
Într-adevăr, lipsa somnului poate perturba reglarea ritmului circadian și a sistemului hormonal. Astfel, reducerea cantității sau a calității somnului duce la creșterea foametei și a apetitului, ceea ce ar putea predispune o persoană la creșterea în greutate.
Recomandările pentru cantitatea de somn variază de la persoană la persoană, cu un interval recomandat de 7-9 ore pe noapte, în medie.
Dacă aveți probleme cu somnul, vă sfătuiesc să citiți articolul meu care include sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
4) adoptă obiceiuri alimentare bune
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să numărați caloriile și să vă limitați intenționat dimensiunile porțiilor. Într-adevăr, concentrându-vă pe calitatea dietei, mai degrabă decât pe cantități, veți putea pierde în greutate pe termen lung.
Adoptarea zilnică a unor obiceiuri alimentare bune vă permite să luați reflexele potrivite atât pentru a vă îmbunătăți sănătatea, cât și pentru a promova pierderea în greutate.
De fapt, consumând în principal alimente de calitate, bogate în nutrienți, vă hrăniți mai bine corpul. Acest tip de mâncare este adesea mai sățioasă și face posibilă umplerea și evitarea deficiențelor nutriționale.
Iată câteva reflexe simple pentru adoptarea unor obiceiuri alimentare bune:
• Consumați alimente naturale bogate în nutrienți și fibre (legume, cereale integrale, fructe, nuci, pește).