Cum să slăbești în câteva săptămâni - Sfaturi de slăbire Versiune Femina
Concluzia: doar grăsime bună !
După cum știm, trebuie să evităm să consumăm o dietă prea bogată și prea industrială, deoarece promovează apariția de noi grăsimi. Pe de altă parte, nu ne lipsim de substanțele grase de care organismul are nevoie, ne gătim cât mai des posibil și păstrăm grăsimi antiinflamatorii, inclusiv omega 3 care se găsește în uleiurile de pește gras, migdale, nuci, camelină și ulei de rapiță.
1) Devin gourmet
În felul acesta, ai șanse mai mari să fii plin! „Rotund, cultivăm deseori imaginea fetei care are un poftă mare. Dar, foarte des, înghițim fără să gustăm sau să ne luăm timp să simțim. Dar trebuie să cultivați plăcerea de a mânca, adică să învățați să savurați un produs pe care îl doriți ”, sugerează Catherine Roumanoff-Lefaivre, hipnoterapeut. Dacă favorizăm „binele”, îl gustăm conștient și putem mânca apoi suficient, fără exces. În plus, prin distracție, eliberăm endorfine, hormonii bunăstării. Prin urmare, există un impact chimic al emoțiilor asupra sentimentului de sațietate, care nu este legat de numărul de calorii ingerate. !
Fără frustrare !
Pentru a slăbi, este necesar să ieșiți din frustrare. Nu este nevoie să se angajeze într-un program drastic sau prea restrictiv. Aceasta este cea mai bună modalitate de a dori să ajungem din urmă ... și să gustăm sau să ne aruncăm pe alimente în mod compulsiv. Dintr-o dată, ne simțim vinovați! Captura? Vinovăția, ca și stresul, te îngrașă. Cu toate acestea, aceste stări induc producerea de cortizol, care dereglează nivelul zahărului din sânge și provoacă pofte de mâncare.
2) Mizez pe frig
Foarte des, țesutul gras se adună în jurul taliei. Ce să faci pentru a scăpa de această „burtă mică”? În primul rând, înțelegeți fiziologia sa, deoarece toate celulele adipoase (adipocite) pe care le conține nu sunt create egale. Există celule albe, marea majoritate, care stochează grăsimi, dar există și, în număr mic, celule grase brune care, dimpotrivă, produc căldură și ard calorii. Prin urmare, ideea este de a rumeni adipocitele albe, astfel încât acestea să devină bej. „Lucrările recente au arătat că, în caz de expunere prelungită la frig, adipocitele albe devin maronii și devin capabile să distrugă alte grăsimi”, explică Arnaud Cocaul, autor, împreună cu dr. Michel Brack, de la Dépolluez votre gras interna (Albin Michel ).
Cum? 'Sau' Ce ?
Fără a locui în Laponia și a vă confrunta cu temperaturi înghețate care au puterea de a arde calorii și de a transforma grăsimile noastre, este recomandat să vă exersați activitățile fizice în aer liber. Deci, optează pentru piscine în aer liber, joacă fotbal, mergi la o fugă în parcuri, chiar - și mai ales - dacă vremea este răcoroasă.
3) Îmi eliberez qi-ul
În medicina chineză și în qigong-ul care provine din ea, supraponderalitatea este un dezechilibru în ceea ce privește alimentele, dar și un blocaj energetic. Excesul de căldură și umiditate datorat grăsimii acumulate în organism împiedică circulația qi (energie).
Exercițiile de Qigong promovează conștientizarea și vă permit să vă conectați la corpul dvs., să eliminați toxinele și să vă reîncărcați energia.
Cum? 'Sau' Ce ?
Exercițiile de Qigong promovează conștientizarea și vă permit să vă conectați la corp, să eliminați toxinele și să vă reîncărcați energia. „Într-un curs sau atelier axat pe scăderea în greutate, ne vom concentra pe mișcările de undă ale coloanei vertebrale și ale pelvisului pentru a elibera grăsimi și a regla digestia. Și o mișcare precum „wave qi gong” funcționează abdomenul inferior și reduce cu adevărat sentimentele de foame ”, notează Ke Wen, autorul Treasures of Chinese Medicine for the World Today (Courrier du Livre). Pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să învățați aceste mișcări în lecții și să le reproduceți pentru a le integra. Pentru a găsi practicanți: france-qigong.org/home. Unii organizează ateliere de slăbire, cum ar fi la centrul de cultură chineză Les Temps du corps, din Paris (tempsducorps.org).