Cum să slăbești în mai puțin de o lună - Sfaturi de slăbire Versiune Femina
Esențialul
Slăbește rapid, dar pierde în greutate de lungă durată ... cu condiția:
- Răsfățați-vă pentru a satisface creierul, căruia nu îi place restricția.
- Fiți conștient de silueta dvs. pentru a vă stabili un obiectiv realist.
- Reduceți excesul de grăsimi și zaharuri care cântăresc pe cântar.
1) Încep o monodietă
Efect de start garantat! Este un mod de a-ți spune: „Vreau să-mi schimb stilul de viață. " Monodieta poate fi, de asemenea, un experiment care ne pune la îndoială modul de viață - consumăm prea mult zahăr, carne, stimulente etc. Acest minidetox de una până la trei zile nu este doar dietetic, ci trebuie să fie și psiho-emoțional. Puteți profita de ocazie pentru a elibera presiunea și a practica o activitate relaxantă, care este distractivă », Explică Thomas Uhl, naturist, autor alDacă mi-aș pune odihna la odihnă ? (Solar).
Acest minidetox de una până la trei zile nu este doar dietetic, ci trebuie să fie și psiho-emoțional.
Cum? 'Sau' Ce ?
Monodieta constă în consumul unui singur tip de alimente. Avantajele sale în comparație cu o dietă tradițională: o odihnă mai bună a sistemului digestiv (se folosește pe același model), mai puțină pregătire și mai multă plăcere în alegerea unui aliment care vă place (cu excepția dulciurilor și a produselor industriale). Alegere dintre: măr (crud, ras, copt, fiert etc.), pepene galben, orez, morcov (crud, gătit), somon (aburit, crud, afumat etc.). De urmat numai dacă aveți o stare bună de sănătate: fructele precum strugurii și cireșele sunt contraindicate diabeticilor, merele pentru persoanele care suferă de colită, orezul dacă sunteți constipat. Cealaltă opțiune, o succesiune ușoară de o zi sau două: fibre (200 g de legume crude sau fierte la prânz, bulion de gătit de legume seara), proteine (fromage blanc dimineața, brânză albă de ou sau pește sau carne slabă pentru prânz și cină) și grăsimi bune (1 linguriță de semințe de chia sau de in dimineața). Iată ce propune doctorul Jean-Michel Cohen în ultima sa carte Slăbire sănătoasă (Primul).
2) Îmi drogez dopamina
Ce se întâmplă dacă problemele noastre de greutate provin din ... lipsa dopaminei, hormonul fericirii secretat de creierul nostru? Prin urmare, ar fi suficient să fii fericit să slăbești mai bine. Atât de repede, ne recâștigăm controlul asupra dispozițiilor noastre pentru a ne recâștiga controlul asupra plăcilor noastre.
Cum? 'Sau' Ce ?
Ne orientăm atenția asupra alimentelor care ne stimulează nivelul de dopamină, oferind aminoacizi precursori ai acestei substanțe. Reabilităm carnea (slabă) din meniurile noastre și acordăm avocado, banane ... și chiar varză murată! Fără a uita să faci bine cu masajele. Pentru rezultate în 28 de zile, scufundați-vă în Dopamina, cea mai ușoară dietă de slăbit și sănătate din lume, noua carte de Anne Dufour și Carole Garnier (Leduc.s).
3) Construiesc mușchi cu HIIT
Înțelegeți instruirea cu intensitate ridicată. Eforturi scurte, de intensitate mare, urmate de o fază activă de recuperare (mișcări mai moi). Interesul? Ardeți calorii maxime într-un timp scurt. Timpul efortului trebuie să dureze de două ori mai mult decât restul.
Cum? 'Sau' Ce ?
Există multe modalități de a vă structura antrenamentul HIIT: acasă, făcând o serie de salturi saltate cu întindere sau cu bicicleta, alternând faza de viteză mare cu faza mai lentă. O altă soluție este să urmăriți cardio-fitness pro Sissy Mua și programul ei, „Bikini cu Sissy 5” (bikiniavecsissy.com), cu rutine HIIT disponibile gratuit. Aveți grijă să vă încălziți bine înainte de a începe, pentru a pregăti mușchii. Idealul: trei sesiuni de douăzeci până la treizeci de minute pe săptămână.