Cum să slăbești în pat 2020
Reușiți să dormiți opt ore recomandate pe noapte și ați terminat - indiferent dacă v-ați culcat la 21:00 sau la 2:00, nu? Nu asa mult. Potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul American de Promovare a Sănătății, a avea o durată consistentă de culcare și un timp de veghe este esențială pentru a rămâne.
Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au studiat activitatea și obiceiurile de dormit a 330 de femei pe parcursul a câteva săptămâni, căutând o relație între comportamentul lor de somn și compoziția corpului lor. Și au găsit-o: femeile ale căror perioade de pat și trezire variau mai puțin de o oră în fiecare zi aveau semnificativ mai puțină grăsime corporală în comparație cu cele ale căror timp variau mai mult de 90 de minute.
Vă puteți dezabona în orice moment.
„Am fost surprinși că consistența modelelor de somn a fost mai importantă decât durata somnului în prezicerea grăsimii corporale”, spune autorul studiului Bruce Bailey, dr., Profesor la BYU.
Dar asta nu înseamnă că poți țipă și să-i spui bine aceleași câteva ore. Cât timp dormi este încă important: studiul a legat, de asemenea, mai puțin de șase ore și jumătate de somn - sau mai mult de opt ore și jumătate noaptea cu ochii închiși - la procente mai mari de grăsime corporală.
De ce este atât de importantă consistența? „Ar putea fi legat de o schimbare a fiziologiei, dar ar putea fi legat și de o viață mai stresantă, haotică”, spune Dr. Bailey. Cu alte cuvinte, imposibilitatea de a stabili o oră consistentă de culcare ar putea fi un simptom al unui program prea ocupat, plin de alegeri mai puțin sănătoase.
O altă avertizare: somnul trebuie să fie de înaltă calitate. Dormitul și aruncarea nu vă vor fi de niciun folos. Participanții la studiu cu o calitate mai bună a somnului au arătat un procent mai mic de grăsime corporală. Dacă somnul de calitate este mai mult un vis decât o realitate pentru tine, verifică aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte.