Cum să slăbești în timp ce dormi evidero
Pierderea de câteva kilograme peste noapte singur - desigur, nu este atât de ușor. Există, de asemenea, câteva reguli care trebuie respectate cu dieta „subțire în timp ce dormi”. Mai presus de toate, aceasta include combinația potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi. Seara ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil în carbohidrați.
Dieta „subțire în timp ce dormi” promite ceea ce sugerează numele: Slăbește în timp ce dormi. Desigur, trebuie respectate câteva reguli pentru acest lucru, deoarece această dietă este concepută pentru a utiliza procese complet naturale pentru a stimula arderea grăsimilor.
Un factor important este producția de insulină. Hormonul este eliberat după creșterea nivelului de zahăr din sânge și zahărul trebuie să fie descompus din nou. Cu toate acestea, este, de asemenea, discreditat pentru a împiedica semnificativ arderea grăsimilor cu cinci ore complete.
Un alt motiv pentru a vă ajusta dieta în funcție de somn: În timpul somnului, corpul nostru eliberează hormonul de creștere HGH, care inițiază importante procese de regenerare în corpul nostru. Pentru aceste procese, organismul nostru are nevoie de multă energie, pe care ar trebui să o extragă cel mai bine din celulele noastre adipoase. Dar acest lucru funcționează numai dacă arderea grăsimilor nu este prevenită de insulină.
Slăbește în timp ce dormi: Nu ar trebui să mai mănânci carbohidrați seara
Dieta „subțire în timp ce dormi” poate fi foarte promițătoare, dar trebuie respectate anumite reguli. Dieta „subțire în timp ce dormi” a fost inițial dezvoltată de Dr. Detlef Pape.
Prin urmare, mesele trebuie împărțite astfel încât nivelul zahărului din sânge să fie menținut stabil și eliberarea de insulină să rămână cât mai scăzută posibil.
Acest lucru se realizează prin a lua trei mese mari pe zi, cu pauze de cel puțin cinci ore. În acest fel, producția de insulină ar trebui să se calmeze din nou între fiecare masă.
Așa mănânci în dieta „subțire în timp ce dormi”
Mic dejun: Aici poate fi foarte bogat, în special plin de carbohidrați. De aceea poți avea trei farfurii cu orice fel de mezeluri, dulceață sau chiar cremă de nuga de nuci pe farfurie. O altă alternativă ar fi un muesli proaspăt cu lapte de soia. Proteinele animale ar trebui acum omise deoarece stimulează eliberarea insulinei. Produsele din cereale integrale ar trebui, de asemenea, preferate produselor din făină albă.
Luând prânzul: Aceasta este singura masă care vă permite să amestecați proteine și carbohidrați. Aportul total, câte carbohidrați ai voie să consumi pe zi, este dat și determinat în funcție de IMC și sex. Desertul trebuie consumat imediat după masă. Apoi corpul dumneavoastră are suficient timp până seara pentru a descompune din nou insulina.
Masa de seara: Cina este de fapt cea mai importantă masă din această dietă. Carbohidrații sunt absolut tabu aici, iar vasul ar trebui să conste în principal din proteine. Un exemplu ar fi o salată proaspătă de dovlecei cu pui sau o friptură suculentă de file de vită cu salată de roșii și castraveți. Ar trebui să luați cina cât mai devreme posibil seara.
Obținerea de lichide suficiente este, de asemenea, importantă. Cu toate acestea, numai băuturile neîndulcite, cum ar fi apa, cafeaua sau ceaiul. Sucurile de fructe, băuturile răcoritoare și alcoolul sunt pe lista roșie.
Slăbiți noaptea: funcționează cu adevărat dieta „Lean As You Sleep”?
De fapt, corpul nostru pune în mișcare peste noapte procese importante de regenerare și acestea necesită multă energie. Toată lumea a observat că cântărește mai puțin dimineața și că pielea lor se simte în general mai fermă. Dar acest lucru se poate explica și prin pierderea de lichid peste noapte.
Ceea ce este cu adevărat important la dieta „subțire în timp ce dormi” este că nu se pierd mesele și că micul dejun este deosebit de extins. Dimineața, creierul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect. Dacă, de asemenea, nu mănânci suficient dimineața, aproape că te poți răsfăța cu poftele.
Desigur, nici mișcarea nu trebuie ignorată. Scările în locul liftului sunt un prim start. Întregul lucru ar trebui completat cu unități de rezistență ușoară de trei ori pe săptămână. Exercițiile de forță scurtă întăresc mușchii și, de asemenea, împing efectul de ardere a grăsimilor.