Cum să slăbești în timpul alăptării după naștere 2020 - Domnișoară sănătoasă
După ce ți-ai urmărit burtica crescând timp de aproape 10 luni, ai putea muri pentru a-ți pierde greutatea bebelușului. În timp ce alăptarea vă poate accelera pierderea în greutate, nu trebuie să faceți un efort concentrat pentru a pierde în greutate în primele două luni după naștere. Cele opt săptămâni de la nașterea bebelușului dvs. sunt importante în construirea unei surse de lapte, iar dieta vă poate pune în pericol eforturile, potrivit La Leche League International. Vă puteți aștepta să pierdeți 1,3 până la 1,6 lire sterline pe lună în primele patru până la șase luni. După aceea, pierderea în greutate poate încetini puțin, deoarece bebelușul dumneavoastră alăptează mai rar. Aveți răbdare și acordați-vă cel puțin nouă luni pentru a pierde din greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii.
Video al zilei
Continuați să alăptați
Alăptarea rupe la fel de multă grăsime ca o rutină de exerciții fizice intense. Credit: Jupiterimages/Creatas/Getty Images
Alăptarea bebelușului ore întregi într-un balansoar poate să nu aibă senzația de muncă, dar alăptarea costă la fel de multă grăsime ca o rutină de exerciții fizice intense. Alăptarea exclusivă - fără prescripție medicală sau suplimente - poate arde până la 500 de calorii pe zi. Alăptați-vă copilul cel puțin șase luni și, dacă dvs. și micuțul dvs. puteți, extindeți perioada de alăptare la un an sau mai mult.
Începeți să transpirați
Puneți copilul în cărucior și mergeți la plimbare. Credit foto: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
În zilele imediat după naștere, odihna și relaxarea sunt primordiale. Cu toate acestea, odată ce ai obținut lumina verde de la obstetricianul tău, este timpul să mergi mai departe. Dacă ați avut o livrare vaginală simplă, puteți începe exerciții aerobice ușoare aproape imediat. Puneți copilul în cărucior și mergeți la plimbare. După examenul postpartum, ar trebui să puteți relua exercițiile fizice intense, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Purtați un sutien moale din bumbac pentru a preveni iritarea pieptului. Căptușiți sutienul cu tampoane pentru a detecta scurgerea laptelui. Roagă-ți partenerul să urmărească copilul, astfel încât să poți face mișcare sau găsește o sală de sport cu îngrijire a copiilor. Exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți în siguranță și să faceți față stresului unui nou-născut.
Mănâncă suficient
Când ai chef să slăbești, poate fi tentant să treci în regim alimentar. Cu toate acestea, dacă vă restricționați prea mult dieta, riscați să vă compromiteți alimentarea cu lapte. Revista „Ce te aștepți” recomandă un calcul simplu pentru a-ți determina nevoile de calorii în timpul alăptării. Înmulțiți greutatea înainte de sarcină cu 12 dacă sunteți sedentară, 15 dacă sunteți moderat activă și 22 dacă sunteți foarte activă, apoi adăugați 400 până la 500 de calorii pentru alăptare. De exemplu, o femeie ar face 30 până la 60 de minute antrenat pe zi și cântărea 135 de kilograme înainte de sarcină, având nevoie de 135 de ori 15 plus 500 de calorii - sau 2.525 de calorii pe zi.
Mănâncă bine
Ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci atunci când alăptezi. Credit foto: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci atunci când alăptezi. Bebelușul dvs. primește nutrienți din dieta dvs. prin laptele matern, astfel încât este important să mâncați o dietă echilibrată. Concentrați-vă pe cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați aportul de sodiu, grăsimi și zahăr. Evitați planurile de dietă care necesită eliminarea unui grup alimentar. Tu și bebelușul dumneavoastră aveți nevoie de o dietă variată pentru o sănătate bună.