Cum să slăbești în timpul alăptării
Alăptarea te face să te îngrași în loc să o pierzi? Vrei să știi cum poți pierde în greutate într-un mod sănătos în acest moment al vieții tale? În timpul sarcinii, este normal să câștigi în greutate și după naștere este obișnuit să începi să te dezumfli și să reduci volumul, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. De fapt, pentru multe femei, alăptarea provoacă în continuare retenție de apă și grăsimi. În această fază a maternității, corpul are încă o producție mare de anumiți hormoni și, datorită cheltuielilor mari de energie în producția de lapte matern, organismul are încă nevoie de mulți nutrienți. Dar, dacă organismul are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a face lapte, cum poți pierde în greutate? ?
De fapt, este mult mai simplu decât pare, trebuie doar să vă reorganizați dieta și să vă reeducați la masa. Dacă vrei să știi cum să slăbești în timpul alăptării Nu ratați acest articol în care vă explicăm toate detaliile pentru a-l realiza într-un mod sănătos.
La alăptare nu există alimente interzise
Dacă în ultima vreme te găsești gândind " Nu slăbesc în timpul alăptării„Primul lucru de care trebuie să ții cont este că, în această fază, nu există hrană total interzisă pentru slăbit. Trebuie să ții cont de faptul că laptele matern trebuie să conțină toți nutrienții necesari pentru o alimentație bună a bebelușului.
Dacă o femeie care alăptează are un indice normal de masă corporală în această fază a vieții, ar trebui să o facă crește între 300 și 550 kcal masa lor zilnică, precum producerea laptelui necesită mai multe cheltuieli de energie decât de obicei și acest lucru poate varia de la femeie la femeie. Acesta este motivul pentru care mamele care mănâncă bine în funcție de nevoile lor, adaptându-se la faptul că organismul are nevoie de mai multă energie, nu se vor îngrășa, sau chiar o vor pierde.
Pe de altă parte, cei care nu își controlează dieta și tulburări alimentare excesive și/sau alimentare deoarece simt că corpul lor cere mai multă mâncare, se vor îngrășa cu ușurință. Dacă diferența dintre cantitatea de calorii pe care ați consumat-o înainte de sarcină și cantitatea pe care o consumați acum este mult mai mare decât cele 300 sau 550 kcal menționate mai sus, știți de ce nu pierdeți în greutate alăptând copilul.
Un alt factor de luat în considerare pentru a vedea importanța neeliminării alimentelor este că, potrivit mai multor studii și experți nutriționali specializați în copilărie, bebelușii pot percepe în laptele matern gusturi și mirosuri diferite din toată mâncarea pe care o mănâncă mama.
Prin urmare, aceștia explică faptul că, cu cât este mai variată dieta unei femei care alăptează, cu atât va fi mai dificil pentru copil să respingă anumite tipuri de alimente pe măsură ce îmbătrânesc. Deci, nu există interdicție, dar trebuie să fim atenți la ceea ce nu putem mânca în exces în timp ce alăptăm.
Evident, alcool și alte substanțe, lMedicamentele excitante și toxice nu trebuie luate dacă copilul alăptează și cantitatea de cofeina si teina care se ia sau chiar se elimină dacă afectează somnul copilului.