Ghid pentru biciclete de fitness Fitness XXL Fitness XXL
Bicicletele de antrenament sunt antrenorii originali de biciclete pentru casă și sunt ideale pentru antrenamentele de fitness și sănătate pentru tineri și bătrâni. Acestea pot fi utilizate pentru o varietate de obiective de antrenament și pot impresiona prin programele lor variate de antrenament sau prin reglarea simplă, manuală a rezistenței și adesea cu control precis al pulsului. O bicicletă de antrenament te poate însoți mulți ani, antrenamentul pe bicicleta de exerciții te menține în formă și îți promovează sănătatea. Aici puteți afla de ce o bicicletă de exerciții este partenerul dvs. de antrenament ideal nu numai în zilele ploioase și ce ați dorit întotdeauna să știți despre bicicletele de exerciții, bicicletele de șezut și înclinate.
General
Întrebări frecvente despre biciclete de exerciții
Întrebări tehnice
- Bicicleta de exerciții - Ce este important la cumpărare?
- Cât durează o bicicletă de antrenament?
- Câți wați face o bicicletă de exerciții?
- Ce sistem de frânare ar trebui să aibă o bicicletă de exercițiu?
- Ce masă centrifugă ar trebui să alegeți pentru bicicleta de exerciții?
- Bicicleta mea de exercițiu depinde de viteză - ce înseamnă asta?
sănătate
Diferențele dintre bicicletele de exerciții și ergometrele
Bicicletele clasice de exerciții sunt puțin mai simple în tehnologie și funcționare decât un ergometru. Un ergometru este un dispozitiv de antrenament de anduranță cu cea mai înaltă clasă de precizie, în conformitate cu liniile directoare în vigoare în Europa. Bicicletele de exercițiu sunt puțin sub asta. Precizia se referă în primul rând la precizia afișajului în comparație cu sistemul de frânare, adică cea mai mică abatere posibilă de la valoarea afișată a puterii și sarcina de frânare generată efectiv. Afișarea sarcinii de frânare, adică performanța de antrenament, are loc pe bicicleta de exerciții la niveluri de rezistență, care, totuși, nu pot și nu trebuie să fie convertite în valori de wați. Specificațiile Watt sunt rezervate exclusiv ergometrelor. Persoanele în vârstă care caută un dispozitiv destul de ușor de utilizat și care doresc să circule cu o rezistență moderată la pedalare sunt deosebit de potrivite. Vă rugăm să vă asigurați că intrarea este confortabilă, profundă și fără pericole de declanșare și că ecranul este mare și ușor de citit!
Slăbiți cu bicicleta de exerciții
Pierderea în greutate cu bicicleta de exerciții este mai ușoară decât era de așteptat, deoarece multe programe diferite de antrenament vă ajută cu un antrenament variat sau puteți regla pur și simplu rezistența la trepte la nevoile dvs. cu ajutorul controlerului manual. Specificarea pulsului de antrenament stă la baza obiectivului de antrenament de a pierde în greutate. Mișcarea de lovitură rotundă este mai confortabilă decât alergarea, mai ales pentru persoanele mai puternice, deoarece nu trebuie transportată greutatea corporală și nici sarcini mari pe genunchi și șolduri. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate avea succes numai dacă aportul de energie este mai mic decât consumul de energie. O dietă controlată și direcționată vă sprijină în proiect. Antrenamentul cu bicicleta de antrenament crește consumul de energie, dieta conștientă trebuie să asigure un aport redus de calorii. Pe termen lung, trebuie să înțelegeți că relația dintre exercițiu și nutriție este decisivă pentru succesul pe termen lung fără efectul yo-yo.
Planul de exerciții pentru antrenamentul bicicletelor de exerciții
Scopul antrenamentului: arderea grăsimilor/reducerea greutății:
Rata pulsului optimă este calculată folosind regula generală (vârsta 220) * 0,55.
Scopul antrenamentului: antrenament cardiovascular sănătos:
Ritmul cardiac optim este calculat folosind regula generală (vârsta 220) * 0,75.
Scopul antrenamentului: antrenament de rezistență atletică:
Ritmul cardiac optim este calculat folosind regula generală (vârsta 220) * 0,90.
Intensitatea este reglată prin intermediul rezistorului de frânare. Ca începător, evitați o rezistență prea mare, deoarece aceasta va depăși rapid intervalul recomandat al ritmului cardiac. Începeți cu o rezistență scăzută și mergeți încet până la ritmul cardiac de antrenament. Verificați întotdeauna în timpul antrenamentului dacă vă antrenați în domeniul de intensitate. Medicii sportivi recomandă următorii factori de stres:
| Frecvența antrenamentului | Durata antrenamentului |
| zilnic | 10 minute |
| De 2-3 ori pe săptămână | 20 |
Ar trebui să existe o zi de non-antrenament între două unități de antrenament, dacă preferați să vă antrenați de mai multe ori pe săptămână mai târziu.
Antrenamentul pentru începători trebuie conceput după cum urmează în primele 4 săptămâni: