Cum să slăbești în timpul alergării - alergare lentă și împărțire

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 30 octombrie 2019

Alergarea pentru a slăbi este o alegere bună. Puteți slăbi rapid alergând și rămâneți subțire atâta timp cât alegeți programul potrivit pentru nivelul dvs. Exercițiile și conținutul sesiunilor de alergare nu sunt aceleași pentru o pierdere semnificativă în greutate dacă sunteți un alergător începător sau un alergător obișnuit.

Următoarele întrebări ilustrează în mod clar această diferență în abordarea arderii grăsimilor, în funcție de nivelul de expertiză sportivă al practicienilor.

Slăbiți dacă sunteți un alergător începător

Cum să arzi grăsimile în timp ce alergi ?

Arderea grăsimilor în timpul alergării este scopul meu. De asemenea, vreau să mă tonifiez și să obțin un corp musculos cu fese și coapse subțiri și ferme. Nu sunt sportiv din lipsă de timp, dar tocmai am cumpărat o bandă de alergat. Jurnalul de jogging pentru începători poate fi potrivit pentru pierderea în greutate? Masuram 1,66m si cantaresc 58 de kilograme. Ai vreun alt sfat pentru mine să ard grăsimi în următoarele 4 luni? ?

3 moduri de a vă tonifica și de a vă rafina: alergarea, săriți coarda și culturismul

Având în vedere măsurătorile dvs., nu sunteți supraponderal, dar aveți dreptate să doriți să vă tonificați corpul. De la vârsta de 40 de ani, nu vă schimbați neapărat greutatea, dar distribuția masei grase și slabe se schimbă uneori în detrimentul mușchilor. Mușchii se topesc, grăsimea se instalează, dar scara nu o observă !

Banda de alergat este o soluție bună pentru arderea grăsimilor, dar, de asemenea, încercați să variați cu o coardă de salt, în special pentru tonul feselor și coapselor, mersul în aer liber, exerciții de bază, antrenament cu greutăți fără sarcină și întindere. Următorul program de o săptămână este un bun exemplu de pierdere de grăsime durabilă, ale cărei rezultate vor fi vizibile începând cu prima lună. Se compune din 3 sesiuni de alergare pe săptămână alternate cu o sesiune de corzi de săritură apoi o sesiune de greutate corporală pentru partea superioară (flotări pe genunchi, scufundări, înveliș) apoi o sesiune de asemenea pentru greutatea corporală pentru partea de jos, dar fără activitate explozivă, adică fără sărituri (prizonierul ghemuit cu mâinile la ceafă, ghemuit pe un picior, lunges) pentru a evita oboseala excesivă la vițe și tendonul lui Ahile.

Iată un program peste o săptămână de Jogging și Tonicity pentru a slăbi.

1. J1 Alergare lentă
2. J2 Salt cu frânghia
3. D3 Alergare lentă alternând cu mersul pe jos
4. J4 Antrenament cu greutatea corporală pentru partea superioară: flotări, scufundări, înveliș, criză
5. J5 Alergare lentă și 3 X 30m în pași săritori în mijlocul ieșirii
6. J6 Antrenament cu greutatea corporală pentru partea de jos: genuflexiuni cu mâinile la ceafă, ghemuit pe un picior cu suport manual, lunges
7. D7 Stretching

Alergarea necesită o mulțime de mușchi, dar varietatea de activități asigură o cerere fizică cu adevărat totală, în plus există un risc mai mic de rănire și este, de asemenea, mai motivant.

---