Cum să slăbești în timpul ciclismului 2021 - GPSZapp
Actualizat la: 8 decembrie 2020
Alergatul, mersul pe jos, înotul sau chiar mersul cu bicicleta sunt toate activități de rezistență care ard rezervele de grăsime stocate în corpul nostru. Și printre aceste discipline de ardere a grăsimilor, ciclismul este cel mai eficient sport conform unui studiu britanic foarte serios realizat în rândul a 150.000 de oameni. Deci, cum puteți profita de bicicletă pentru a slăbi eficient? Și merge cu bicicleta pentru a lucra suficient pentru a arde grăsimi ?
Cât de departe trebuie să mergi cu bicicleta pentru a slăbi ?
Mai mult decât distanța parcursă este timpul petrecut pedalând și regularitatea practică care subminează serios rezervele de grăsime pe care vrem atât de mult să le vedem reduse. Astfel, un biciclist care ar realiza o singură ieșire de 200 km de bicicletă pe lună nu ar vedea cel mai mic beneficiu al acestui efort asupra masei sale grase.
În general, se consideră că ar trebui să practici ciclismul cel puțin 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână pentru a începe să obțin rezultate interesante. O perioadă rezonabilă de timp care face posibilă integrarea bicicletei ca mijloc de transport dacă aveți șansa de a lucra lângă casă.
Aceste călătorii înainte și înapoi permit bicicliștilor să-și optimizeze rezistența cardio-respiratorie și să-și construiască corpul inferior și mușchii abdominali în timp ce arde kilogramele în plus. Desigur, ciclismul poate fi considerat și un sport în sine.
Important va fi aicifii regulat în exercițiu și planificați ieșiri lungi decel puțin 90 de minute de două ori pe săptămână. În acest context, rezultatul obținut depinde în mare măsură de intensitatea efortului oferit. Numărul de calorii arse în aceeași perioadă se poate dubla în funcție de intensitatea efortului !
Un punct încurajator de reținut, efortul intens implică, chiar și în repaus, consumul de energie care maximizează pierderea de grăsime și câștigul muscular, acesta este faimosul „efect după arsură”.
În cele din urmă, înainte de a păși pe scară, amintiți-vă că mușchiul este mai greu decât grăsimea. Prin urmare, nu este nevoie să fiți deprimați după 6 luni de ciclism dacă ați îngrășat, înseamnă dimpotrivă că corpul dumneavoastră s-a tonifiat în detrimentul grăsimilor pe care le-ați ars în același timp !
Cât de repede să mergi cu bicicleta pentru a slăbi ?
Nu este ușor să răspundeți la această întrebare, deoarece factorul de viteză variază în funcție de nivelul călărețului, de echipamentul său sau chiar de locul în care îi place să meargă cu bicicleta. Cu toate acestea, ne putem baza peechivalent metabolic (MET, echivalent metabolic al sarcinii) al bicicletei pentru a evalua statistic cantitatea de energie necesară organismului în timpul activității fizice.
Pentru referință, valoarea MET în repaus este 1 pentru fiecare dintre noi. În comparație, o plimbare ușoară cu bicicleta, între 10 și 15 km/h, are o valoare MET de 4. Un efort moderat intens, între 20 și 30 km/h, are o valoare MET de 10 atunci când un efort foarte intens, adică efectuat la o viteză mai mare de 30 km/h obține o valoare MET de 14.
Aceste date trebuie rafinate în funcție de greutatea, sexul și vârsta sportivului. Nu este ușor să pedalezi 2 ore cu peste 30 km/h, este chiar o performanță rezervată sportivilor de top. Ne vom concentra mai degrabă pe realizare o valoare MET cuprinsă între 5 și 8 timp de 2 ore, cel puțin de două ori pe săptămână pentru a maximiza rezultatele.
Începătorii își vor mări treptat durata ieșirilor de la 5 la 10 minute pentru a-și obișnui corpul cu acest nou exercițiu. Este bine intensitatea și nu distanța care anvelopează. Un ultim sfat pentru începători, este mai bine să pedalezi rapid „lin” (fără să te învârți prea mult!) Decât încet și puternic, articulațiile și mușchii îți vor mulțumi. !
În cele din urmă, pentru a pierde în greutate în timpul ciclismului, desigur, avem grijă să adoptăm sau să menținem o dietă echilibrată, fără a neglija fibrele și proteinele. În cele din urmă, amintiți-vă să vă hidratați din abundență (cel puțin 1,5 litri pe zi) pe și în afara bicicletei.