Cum să slăbești într-o săptămână - Skinny Stix

Înainte de o vacanță, fetele visează să arate bine, așa că fac un efort să slăbească.

Nu este greu de făcut acasă. Cu ajutorul unei diete speciale, exerciții fizice și proceduri cosmetice, puteți pierde chiar și 5 kg pe săptămână.

Slăbește 5 kilograme într-o săptămână: diete

Cel mai adesea apelează la diete săptămânale speciale. Toate pot fi împărțite condiționat în trei tipuri:

• Dietele mono;
• diete înfometate;
• Dietele cu proteine.

Dietele primului grup sunt asociate cu consumul unui produs. Acestea includ programe de scădere în greutate care implică consumul unui litru de chefir, consumul unui kilogram de mere, o farfurie cu hrișcă și alte produse în fiecare zi. În ciuda pierderii rapide în greutate, o astfel de descărcare săptămânală nu numai că nu este suficient de eficientă, dar deseori periculoasă pentru organism. Datorită dietei restricționate, este posibil ca organismul să nu obțină zilnic multe dintre oligoelementele și mineralele importante de care are nevoie. În plus, nu toate fetele pot consuma un produs timp de șapte zile.

Al doilea tip de dietă se bazează pe o scădere bruscă a aportului caloric la 800-1000 kcal pe zi sau mai puțin. În același timp, o femeie sănătoasă are nevoie de cel puțin 2400 kcal, în funcție de greutatea corporală inițială, vârsta și stilul de viață. Dietele înfometate tensionează corpul acționând prea agresiv. Grăsimea începe să ardă suficient de repede. Cu toate acestea, dacă reveniți la o dietă normală, este posibil să observați aceeași creștere accelerată în greutate.

Nutriția proteinelor este recunoscută de mulți medici drept unul dintre cele mai bune tipuri de diete. Dieta cu proteine ​​prevede limitarea utilizării carbohidraților: nu numai cele rapide (zahăr, alimente cu amidon), care au un efect dăunător asupra figurii, ci și cele sănătoase lente (legume, fructe). Mesele pentru o săptămână pot consta în albușuri de ou, pește, brânză de vaci și păsări de curte slabe.

Beneficiile unei diete proteice sunt creșterea rapidă în greutate, riscul mai mic de a pierde masa musculară și menținerea pe termen lung a rezultatelor obținute. Dieta cu proteine ​​are, de asemenea, dezavantaje semnificative. Acestea includ un risc crescut de constipație, respirație urât mirositoare și stres la rinichi din cauza pierderii de apă.

Cum să pierdeți corect 5 kg pe săptămână

Pentru a slăbi rapid 5 kg într-o săptămână sau două, este mai bine să evitați dietele stricte. Curățarea corpului de toxine și mâncarea corectă vor veni în ajutor.

Tărâțele de ovăz și salatele de legume pot curăța în mod eficient colonul. Primul fel de mâncare poate fi consumat la micul dejun și al doilea, pe lângă carne sau carne de pasăre, la prânz și cină.

Pentru a face tărâțe de ovăz pentru scăderea în greutate, se toarnă 3-5 linguri de fulgi tocați în apă clocotită timp de 20 de minute, apoi se scurge excesul de apă. Puteți adăuga fructe de padure și fructe la un astfel de terci, precum și diverse nuci.

Salata de curățare a sistemului digestiv poate fi făcută din morcovi mari, mere verzi și sfeclă. Toate ingredientele trebuie să fie proaspăt rase și condimentate cu o lingură de suc de lămâie și ulei de măsline.

O altă variantă a salatei de panicule poate consta dintr-o tulpină de țelină și castravete proaspăt cu ierburi, ulei vegetal și suc de lămâie.

Dacă curățați corpul de toxine, atunci în primele zile puteți scăpa de 3 până la 5 kg de greutate în exces fără prea mult efort. Cu toate acestea, este aproape imposibil să obțineți rezultate serioase fără o alimentație adecvată.

A mânca bine nu este o dietă. Cu o astfel de scădere în greutate, rezultatul se obține mai lent, dar corpul nu suferă stres, iar rezultatul este fixat pentru o lungă perioadă de timp.

O nutriție adecvată înseamnă că organismul primește cantitatea optimă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că acest raport ar trebui să fie de aproximativ 2: 4: 1.

Dacă doriți să slăbiți 5 kg într-o săptămână, trebuie să respectați principiile unei bune nutriții:

1. Ar trebui să mănânci în porții mici de cel puțin 5-6 ori pe zi. Gustări mici ar trebui pregătite între micul dejun, prânz și cină. Pot conține mai multe nuci, un pahar de chefir sau iaurt, un măr sau un citric.
2. Este necesar să se respecte cantitatea optimă de aport caloric, care se calculează individual în funcție de stilul de viață, greutatea, sexul și vârsta. Pentru a nu dăuna corpului, această valoare nu poate fi redusă sub 1200-1400 kcal.
3. Alimentele nu trebuie doar să fie moderate, ci și variate și bogate în minerale și vitamine. În primul rând, ar trebui să consumi legume și fructe.
4. Dimineața puteți mânca mai mulți carbohidrați (cereale, fructe), iar seara puteți mânca proteine ​​(pește, păsări de curte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir).
5. Evitați grăsimile animale (carne grasă, pește), făină, dulciuri, prăjite, conservate. Pâinea poate fi înlocuită cu produse din cereale integrale, zahărul cu miere, sarea cu condimente naturale.
6. Consumul de alcool trebuie redus la minimum.

Puteți slăbi 5 kg într-o săptămână cu exerciții fizice?

Diverse exerciții pot fi folosite pentru a slăbi 5 kg în două săptămâni sau mai puțin. Exercițiile cardiovasculare reducătoare de calorii vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime mai eficient, iar antrenamentul cu greutăți vă va tonifica mușchii și vă va ajuta vizual să obțineți frumusețe și armonie.

Cu toate acestea, exercițiile fizice intense în fiecare zi la sală nu vă vor ajuta dacă nu respectați principiile unei bune nutriții.

Procedurile cosmetice pot fi, de asemenea, utilizate pentru a solidifica și a crește eficacitatea pierderii în greutate. Dintre acestea, masajele cu miere, învelișurile corporale, băile de sare și băuturile răcoritoare ar trebui enumerate separat. Dacă doriți să știți cum să pierdeți 5 kg pe săptămână cu ajutorul produselor cosmetice, atunci consultați-vă cu cosmeticiana și maseuza.

---