Cum să slăbești într-o săptămână Top crono; West Cclin
Pe măsură ce se apropie sezonul de sărbători, ce zici de un plan infailibil pentru a pierde în greutate în doar 7 zile? ?
Da, 7 zile sau aproximativ o săptămână !
Dacă Dumnezeu a făcut lumea în șapte zile, s-ar putea să forțați pierderea în greutate în acel moment, nu vă gândiți ?
7 zile, 7 sfaturi, hai să mergem !
1. Luni: ne stabilim obiective realiste !
Toate articolele de slăbire pe care le citești aici și colo continuă să-ți spună acest lucru, trebuie să începi prin a-ți stabili obiective realiste și să mergi „pas cu pas”.
Ați citit-o, dar ați făcut-o doar ?
Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească își spun pur și simplu: „bine ok, dar pot sări peste asta, treci la pasul 2! "
Nooooooon !
Dacă toată lumea îți spune să-ți stabilești obiective, există un motiv, nu crezi? Are cel mai mult sens: să îți permiți să țintești un obiectiv stabilit și să lucrezi pentru a-l atinge rămâneți pe curs pentru pierderea în greutate.
Pentru a face primii pași pentru a pierde în greutate, trebuie să vă stabiliți cel puțin unul dintre aceste (sau mai multe) obiective:
- Cât de mult vrei să cântărești în șase luni ?
- În ce îmbrăcăminte speri să intri? Poate doriți să pierdeți o mărime care să încapă în rochia de mireasă.
- Câtă greutate vrei să slăbești ?
- Ce obiectiv sportiv? Vrei să poți alerga 10 km în mai puțin de o oră ?
Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi și dă-ți acest scop ca punctul focal al regimului de slăbire.
După ce ai ales un obiectiv, este timpul să devii creativ.
Creați un grafic în care să vă puteți urmări în mod vizibil progresul săptămână după săptămână. S-ar putea să recurgeți la o aplicație pentru dietă.
De asemenea, ar trebui să stabiliți obiective mai mici care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul principal și să le adăugați la tablă.
Aceștia sunt pașii tăi intermediari.
Configurarea unui sistem de recompense este, de asemenea, un lucru bun.
De exemplu, cu fiecare mini-obiectiv atins, răsfățați-vă cu o carte nouă, o excursie de film, o zi de spa etc. Fără mâncare, nu ne recompensăm cu o gustare sau altceva, nu ești un câine !
2. Marți: adaptăm un plan SIMPLE de alimentație
Pentru aceasta, vom paria, evident, totul pe:
- suplimente alimentare bune, care sunt scumpe
- arzătoare de grăsimi extrem de eficiente
- medicamente pentru pierderea rapidă în greutate (cum ar fi laxative)
Nu deloc! DOAR DOAR, nimic din toate acestea nu este o măsură primară concepută !
În ceea ce privește suplimentele alimentare, nu sunt toate de aruncat, dar sunt așa cum sugerează și numele lor ... complementare! „Mulțumesc domnule evident” .
Acest tip de vindecare se poate face alături de o dietă revizuită și corectată, dar nu este în niciun caz arma numărul unu în planul nostru de luptă. Unul este scump, două doze microscopice vor avea puțină influență asupra pierderii în greutate și trei dacă mănânci bine, nu ai nevoie de ea.
Repet acest ultim punct, pentru că se dovedește că în Franța, cei care acordă cea mai mare atenție dietei lor consumă și cele mai multe suplimente ...
Cu toate acestea, atâta timp cât ești atent la ceea ce mănânci, nu există niciun motiv (cu excepția unei diete foarte speciale) să fii deficitar, nu !
Apoi arzătoarele de grăsime, trebuie să înțelegeți că aceasta este o piață financiară foarte grea! Toată lumea vrea să aibă partea sa de tort și, prin urmare, mulți sunt pregătiți să transmită fenomenul, amintiți-vă ce a spus acest celebru filozof „dacă este marcat pe internet, poate fi fals, dar poate fi adevărat!” .
În realitate, științei îi este greu să acorde credit acestor produse. Chiar dacă unele ar fi destul de eficiente, ar fi ca o picătură de apă în ocean. Păstrează-ți banii, lupta este în altă parte.
În cele din urmă, pentru medicamentele disponibile fără prescripție medicală la farmaciile online, aceasta este evident cea mai bună idee proastă pe care ați putea-o avea. !
Desigur, nu ne jucăm să luăm laxative pentru a slăbi, consecințele pot fi dezastruoase! În orice caz, site-urile farmaceutice online puțin serioase precum https://www.pharmacity.info vă vor face în mod normal să vă conștientizați acest tip de practică.
Deci brusc ce facem ?
Ei bine, la ce te-ai așteptat ?
Vom vorbi deficit de calorii, și am pus mâna să tai că ai auzit deja (prea mult?) despre asta !
Acestea fiind spuse, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci este reduceți-vă drastic caloriile, deoarece limitarea prea multor calorii și eliminarea grupurilor de alimente vă poate ajuta să pierdeți în greutate la început, dar este în esență extrem de nesănătos.
Acesta este motivul pentru care, în realitate, pierderea în greutate nu trebuie făcută niciodată pentru perioade scurte de săptămână sau 48 de ore, nu are sens.
Reducerea caloriilor prea drastic poate încetinește-ți metabolismul, micșorați-vă mușchii și puneți-vă corpul în modul foame.
Aceasta înseamnă că rata caloriilor arse va scădea și chiar vă va determina să vă îngrășați, pe măsură ce corpul dvs. începe să stocheze alimente. !
Deci, cât de mult ar trebui să mănânci ?
Nu am un număr exact de calorii pentru tine Îmi pare rău, pentru că toată lumea are nevoie de cantități diferite.
Cu toate acestea, iată proporția medie de calorii care ar trebui să fie furnizată de fiecare dintre substanțele nutritive principale și care este aproximativ aceeași pentru majoritatea oamenilor (cu excepția sportivilor).
Potrivit cercetărilor din 2000, atunci când ții o dietă și încerci să slăbești, ar trebui să încerci să te adaptezi la aceste cantități:
- 20-25% grăsime
- 50-60% carbohidrați
- restul în proteine
Pentru a reduce aportul de grăsimi: