Cum să slăbești mai mult de 20 de kg în câteva luni și să nu le recuperezi get 👩🏼‍🤝‍👨🏿 🖐🏽

La prima vedere, articolul nu are legătură cu IT-ul, dar pentru mine este incompatibil să fiu activ și să țin pasul cu totul când sunt în stare proastă și supraponderal. După cum se spune, „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă”. Am observat de mai multe ori că, odată ce am pus o anumită cantitate de kilograme în plus, activitatea mea începe să scadă. Nu numai că va fi dificil să urci scările pe câteva etaje, dar va fi chiar dificil să ieși din casă.

Sarcina de a pierde aceste kilograme în plus mi se pare dificilă: îmi place să mănânc mâncare delicioasă și să resping mâncarea normală, berea delicioasă și mai presus de toate foamea - cu siguranță nu este opțiunea mea. O restricție ascuțită m-a făcut să mă descompun după 1-2 săptămâni și să revin rapid la greutatea mea anterioară.

Vreau să spun imediat că nu sunt medic sau nutriționist și nu am apelat la profesioniști. Am experimentat cu mine, căutând tendințe, căutând ce funcționează și ce nu pentru corpul meu. Și mai jos, aș dori să împărtășesc punctul meu de vedere cu privire la procesul de auto-modelare pentru a vă spune ce m-a ajutat personal să pierd 30 kg în 6 luni în 2012 și 23 kg în 4 luni în 2018.

De ambele ori abordările au fost fundamental diferite, dar există mai multe puncte generale cu care vreau să încep.

Cheia este stabilirea obiectivului potrivit. Scopul de a pierde 10 kilograme este neproductiv, deoarece nu este sub controlul tău direct. Pierderea în greutate este un rezultat, nu un efort. Dacă ai pus din greșeală câteva kilograme, vei fi supărat și, eventual, chiar vei renunța, deși cel mai probabil nu depinde de tine. În timpul procesului, greutatea fluctuează constant în sus și în jos și este foarte important să nu renunțați, ci să efectuați în mod consecvent acțiunile dorite. Mi-am propus obiective pe care le controlam, de exemplu: numărul de exerciții fizice pe săptămână, o anumită dietă, controlul consumului de calorii.

Este important, comutați de la două mese pe zi la trei mese pe zi . Odată ce am început să mănânc prânzul, cina devine o masă gourmet non-stop. În cazul meu, senzația de foame a fost atât de puternică încât nu a existat suficientă voință pentru a controla cantitatea de alimente care au fost consumate la cină.

Sporturi active (multă alergare și mers pe jos) ajută, dar ai nici o influență decisivă asupra procesului de slăbire a kilogramelor. Din experiența personală, vă confirm: puteți alerga cât doriți, dar dacă mâncați ca un aspirator, niciun kilometraj nu vă va salva. Voi împărtăși numerele care confirmă acest fapt la sfârșitul articolului.

An 2012. Mai-octombrie 125 kg -> 95 kg.

Este deja departe de 2012. Factorii cheie care m-au făcut să fie aranjat au fost:

Faptul că cântăresc ca un vițel elefant născut (125 kg) îmi pune presiunea pe psihicul meu.
Un joc de fotbal de 30 de minute (și am stat lângă poartă, alergând la minimum) - după aceea corpul a refuzat să respire normal și am respirat ca Darth Vader aproape o zi.

După ce am analizat ce scrie World Wide Web despre pierderea în greutate, am decis să urmez o dietă bazată pe grupa sanguină. Link-ul este foarte asemănător cu cel cu care am lucrat apoi. Principalul motiv pentru care am ales această dietă este că nu trebuie să rămâi fără alimente care îți plac. Alimentele care se potriveau cu prima mea grupă de sânge se potriveau și cu preferințele mele gustative. Bucătăria optimă pentru acest tip de dietă este italiană. Elementele meniului principal:

Carne, dar numai carne de vită și miel.
Pastele italiene de înaltă calitate.
Spanac și broccoli.

Pentru ca alimentele de mai sus (spanac și broccoli în special) să fie consumate, acestea trebuie gătite. În consecință, am primit aparate de bucătărie de înaltă calitate, feluri de mâncare bune și câteva zeci de rețete de feluri de mâncare pe care am învățat să le gătesc profesional.

Avantajele și rezultatele abordării alese:

Pierderea în greutate mai rapidă și mai confortabilă fără a renunța la mâncărurile gustoase și o restricție serioasă a cantității (desigur, al treilea supliment a trebuit abandonat, dar asta se poate face).
Am uitat ce este arsurile la stomac. Alimentele enumerate în tabel au funcționat cu adevărat pentru corpul meu.
Broccoli și spanacul pot fi delicioase)))
Minus 30 de kilograme în 6 luni (a scăzut de la 125 kg la 95 kg).

Regularitatea și complexitatea preparării alimentelor. Trebuie să gătești de 5-6 ori pe săptămână, unele feluri de mâncare pot dura 1,5-2 ore pentru a găti.
Datorită rarității majorității ingredientelor din magazine, unele dintre articole nu sunt disponibile în orașele mici

Dezavantaje și modul de mâncare ales, care nu a putut suporta schimbarea orașului de reședință, schimbarea apartamentului dvs. într-unul închiriat și, ca urmare, respingerea obișnuitelor aparate de bucătărie, vase și magazine. Am revenit parțial la vechea dietă și am urmat o creștere treptată în greutate. La sfârșitul lunii iulie 2018, aveam 118 kilograme și mă confruntam cu problema scăderii acelor kilograme în plus.

Dieta în funcție de grupa de sânge va spune la ce alimente răspunde pozitiv corpul meu și, dacă este posibil, va încerca să ia o decizie în favoarea lor.

2018 an. August-noiembrie 118 -> 95 kg.

Una dintre cele mai mari probleme ascunse cu pierderea în greutate din 2012 a fost lipsa automatizării. Dacă aș fi găsit un program de endomondo la îndemână pentru a-mi controla antrenamentele pe care le mai folosesc, nu aș putea găsi nimic convenabil, ușor și gratuit cu programele de control al dietei. Aici au venit în ajutor Excel și EverNote, care, desigur, nu au putut înlocui complet aplicația mobilă specializată.

În 2018 am început să aleg un program care ar putea digitaliza procesul și rezultatele pentru a preveni creșterea excesivă în greutate în viitor. Și alegerea programelor de control al obezității m-a surprins plăcut. M-am înscris la aplicația mobilă Lose it! și îl folosesc de aproape doi ani. Principalele avantaje ale aplicației:

. „”, - .
., -, . - . - .
L-am pierdut!,,

Tot ce a fost descris mai sus este disponibil în versiunea gratuită.

Mai jos este rezultatul meu de a scăpa de aceste kilograme în plus.

Nu am găsit încă dezavantaje în această aplicație. Când obiectivul este atins, programul controlează cantitatea de calorii, mărind-o dacă se încadrează în greutatea admisibilă și scăzând-o dacă depășește valoarea țintă. Acum am un sistem digital robust care îmi corectează creșterea în greutate zilnic. Și funcționează - la începutul anului 2020 am returnat 100 de kilograme (sărbători, Germania, o mare de mâncare), dar la mijlocul lunii februarie am cântărit din nou 95 - și asta s-a întâmplat natural și fără nicio performanță interioară.

Principalele beneficii ale pierderii în greutate din aportul de calorii care mă vor menține în formă după obținerea rezultatelor sunt:

Nu vă limitați la alegerea preparatelor, ci la volumul lor.
prezența unui sistem de control automat și convenabil care vă permite să păstrați pozițiile cucerite.

Și dacă doriți să mâncați nu numai delicios, ci și mult - 10 km de jogging vă vor oferi o astfel de oportunitate)))

În acest moment am înregistrat calorii în program pentru mai mult de 720 de zile la rând și greutatea mea actuală este de 89 kg. Și cel mai important, greutatea a rămas în intervalul normal timp de un an și jumătate.

Influența sportului asupra obezității

În concluzie, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că, în cazul meu, exercițiile active nu au nicio legătură cu greutatea - factorul cheie este cantitatea de alimente. Distanțele parcurse și caloriile arse din 2012 până în 2018 sunt enumerate mai jos.

Distanța parcursă în antrenament

Puteți spune că am parcurs kilometri în 2012 și am ars mult mai puține calorii decât 2015-2017 (70.000 de calorii față de 114-120.000). Dar asta nu m-a împiedicat să slăbesc în 2012 și să mă îngraș încet dar sigur în 2015-2018.

Exercițiile fizice te ajută să slăbești, te ajută să fii într-o formă bună, te ajută să te schimbi, primesc o mulțime de idei valoroase în timp ce fac jogging, dar în cazul meu este Nu Driver principal pentru Pierdere în greutate .