Cum să slăbești până la 3 kg de grăsime PURE în doar 4 zile
De fapt, nu ne plac astfel de promisiuni, deoarece de obicei nu pot fi respectate. În principal, este vorba despre mesaje publicitare ieftine de la programe scumpe. Și astfel de programe funcționează de obicei mai bine în teorie și pe hârtie decât în practică. Dar această abordare ar putea fi de fapt o excepție. Deoarece acest rezultat a fost dovedit într-un studiu și confirmat de scanările DEXA. Deci, cel puțin nu este deloc neinteresant să aruncăm o privire mai atentă asupra problemei. Și exact asta am făcut.
Studiul
Studiul este un studiu din 2014 intitulat „O reducere eficientă în timp a masei grase în 4 zile cu exerciții fizice și restricții calorice”. Au fost examinați persoanele supraponderale, iar designul studiului trebuie adaptat puțin la sportivul tipic de fitness, dar în cele din urmă mecanismele rămân aceleași. Ideea de bază a studiului a fost de a reduce aportul de calorii la minimum și de a crește extrem de mult consumul de energie. Cu alte cuvinte, subiecții testați nu au primit nimic timp de patru zile, cu excepția shake-urilor cu proteine din zer și au trebuit să alerge până la opt ore pe zi. Sau mai bine zis du-te încet. Asta a însumat până la 35 km pe zi. Sună destul de extrem. Dar dacă te uiți atent, aceasta este aproximativ volumul normal de muncă zilnic al strămoșilor noștri. Ceea ce este foarte impresionant atunci când considerați că cetățeanul mediu se deplasează doar 400-800m pe zi. Dar înapoi la studiu. Ce a ieșit după câteva zile?
Rezultatele
Rezultatele au fost uimitoare. Subiecții au reușit să-și reducă masa de grăsime cu puțin mai mult de 2 kg în primele 4 zile și, în ciuda revenirii la caloriile de întreținere, cu puțin sub un kilogram suplimentar în următoarele 3-4 zile. De ce pierderea grăsimii corporale a continuat chiar și după creșterea caloriilor nu a putut fi clarificată în studiu. Faptul este, însă, că o reducere de 3 kg de grăsime PURE a fost realizată în câteva zile. NU a fost vorba de reducerea greutății. Pentru că aici s-ar putea observa și mai multe pierderi. Cele 3 kg sunt cu adevărat o masă de grăsime pură.
Cu toate acestea, subiecții testați au pierdut, de asemenea, o parte din masa lor fără grăsimi. Pe lângă apă și glicogen, aici s-a observat o scădere a masei musculare de puțin sub un kilogram. Desigur, acest lucru este dificil de acceptat pentru un sportiv de fitness real. Cu toate acestea, această problemă poate fi remediată rapid și ușor prin creșterea aportului de proteine în consecință. Deoarece subiecții testați în studiu au primit în general prea puține proteine pentru a putea menține măsura slabă în consecință.
Ajustările pentru sportivii de fitness
După cum s-a descris deja, sportivul tipic de fitness ar trebui să se asigure că consumă suficiente proteine. Aici sunt suficiente sau absolut recomandabile aproximativ 3g per kilogram de masă corporală slabă. Iar această cantitate de proteine ar trebui să fie însoțită de practic ZERO grame de grăsime (ne dăm seama că acest lucru nu funcționează, dar la fel de puțină grăsime posibil) și ar trebui consumată. Izolatul de proteine din zer, tonul fără ulei sau albușul de ou sunt sursele proteice alese aici, completate de tilapia și alți pești albi. Conținutul de carbohidrați ar trebui, de asemenea, să fie concentrat la un nivel absolut minim. Numai legumele extrem de scăzute în carbohidrați, cum ar fi varza sau spanacul, sunt permise, împreună cu varză murată și ciuperci, pentru un total de 500-600g zilnic. Nu mai. E sănătos? Nu. Deloc. Dar este doar pe o perioadă de 4 zile și, prin urmare, nu este o problemă prea mare.
Antrenamentul
Când vă antrenați, trebuie să renunțați complet la antrenamentul de forță în aceste 4 zile sau să finalizați maximum o unitate de antrenament în aceste 4 zile. Mai degrabă, ar trebui să te concentrezi pe mers. Dar 8 ore ca în studiu? Cum este posibil? Probabil pentru nimeni la timp. Dar ar trebui să rețineți că persoanele testate au mers doar cu o viteză de aproximativ 4 km/h. Pentru noi asta înseamnă că dacă reușim să mergem cu aproximativ 5-6 km/h și cât mai mult posibil în aceste zile, aproximativ 60-90 de minute dimineața după ce ne trezim, alte 30-60 de minute în pauza de masă și seara încă 60-90 de minute, atunci ești foarte bun la asta. Și sunt doar 4 zile și nu mai mult!
Recomandările noastre
Desigur, acesta este cel mai dur tip de dietă accidentală imaginabilă. Dar dacă întâmpinați într-adevăr constrângeri extreme de timp și trebuie să scăpați cât mai mult de grăsime cât mai repede posibil, aceasta ar putea fi o alternativă reală. Dar nu mai mult, vă rog!