Cum să slăbești pe bicicletă 14 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești Sfaturi pentru slăbit;
Dacă doriți să fiți mai în formă, mai subțire și mai ușoară, ca să nu mai vorbim de sănătate, ciclismul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Este eficient, plăcut, ușor de localizat într-o zi aglomerată și, cel mai important, are beneficii emoționale și mentale, precum și beneficii fizice. Ce să nu-i placă?
De fapt, am găsit 27 de motive pentru a iubi ciclismul și, dacă o activitate este plăcută, studiile arată că este mai probabil să rămâi cu ea. Nu este știință despre rachete, dar este un mare plus când vine vorba de slăbit.
Cum să slăbești cu bicicleta: 14 sfaturi pentru a te ajuta să slăbești
1. Stabiliți un obiectiv realist
Puteți alege o greutate țintă folosind indicele de masă corporală (IMC) ca ghid.
Aceasta se bazează pe raportul înălțime/greutate al unei persoane și este utilizată de mulți profesioniști din domeniul sănătății. IMC este bun pentru identificarea unei greutăți țintă sănătoase față de țintă.
Utilizați un instrument online, cum ar fi NHS BMI Checker, pentru a identifica o greutate sănătoasă pentru dvs.
IMC este departe de a fi o măsură perfectă, dar este un loc bun pentru a începe.
IMC este un loc bun pentru a începe, dar puteți săpați mai adânc cu o scanare completă a corpului dacă doriți cu adevărat să vă opriți. Simon Bromley/Immediate Media
O alternativă este de a viza un procent țintă de grăsime corporală.
Un bărbat sănătos ar avea în mod normal un procent de grăsime corporală de 15-18%, iar o femeie de 25-32%.
Un bărbat care se antrenează și călărește în mod regulat poate atinge un procent de grăsime corporală de 8-10% și o femeie care se antrenează și călărește în mod regulat 24-28%.
Există multe scale care vor măsura procentul de grăsime corporală, deci cumpărarea uneia ar putea fi o investiție bună.
2. Scopul unei rate de slăbire de până la 1 kg pe săptămână
Deși poate fi tentant să încercați să pierdeți mai mult, studiile au arătat că pierderea bruscă și rapidă în greutate este rareori susținută și mulți oameni se îngrașă și mai mult.
În schimb, gândiți-vă la acesta ca la un proces treptat și o schimbare a stilului de viață. Nu numai că vrei să slăbești, dar vrei și să o menții.
„Pentru majoritatea oamenilor, dacă au o oră pe zi și sunt fericiți să facă o oră de exercițiu pe zi, se pot aștepta să piardă o lire pe săptămână”, spune Andy Wadsworth, antrenor personal și antrenor.
3. Conduceți frecvent într-un ritm moderat
Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să mergeți cu o viteză care să vă ofere o frecvență cardiacă cuprinsă între 68% și 79% din ritmul cardiac maxim. Acesta este un lucru pe care îl puteți configura cu un monitor de ritm cardiac și un computer pentru biciclete.
Dacă nu le aveți, trebuie să vizați un ritm care să vă respire, dar care poate menține o conversație.
Cea mai mare parte a antrenamentului dvs. ar trebui să fie la acest nivel, ceea ce este o veste bună, deoarece, deși epuizant, nu se va termina fiecare călătorie complet epuizată.
Țintește aproximativ o oră pe zi.
4. Călătorie la serviciu!
Ciclismul este o modalitate eficientă de a face din mișcare și ciclism o parte din viața ta de zi cu zi. Andi Weiland/EyeEm/Getty
Unul dintre lucrurile strălucitoare ale ciclismului este că este, de asemenea, o formă eficientă de transport, astfel încât să vă petreceți călătoria pe două roți înseamnă că veți face o cantitate constantă de exerciții la timp pe care oricum le-ați fi petrecut.
Ciclismul poate avea un impact mare asupra pierderii în greutate.
Un studiu recent realizat de Universitatea din East Anglia și Centrul de Cercetare a Dietelor și Activității a arătat că persoanele care au trecut la ciclism în timp ce conduceau sau foloseau transportul public au pierdut în medie 7 kg/1 piatră pe parcursul unui an într-o călătorie de 30 de minute pe sens.
Ciclismul vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți concentrarea, creativitatea și nivelurile de stres, astfel încât este, de asemenea, probabil să fiți mai productiv atunci când ajungeți la muncă.
5. Adăugați două sau trei sesiuni de intensitate ridicată pe săptămână.
Antrenamentele de intensitate ridicată vă vor ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară, transformând corpul într-o mașină mai eficientă pentru arderea caloriilor. Schimbați-le pentru două sau trei dintre călătoriile dvs. obișnuite sau adăugați-le în partea de sus sau combinați-le adăugând o sesiune de intensitate ridicată la sfârșitul unei călătorii moderate.
Pentru aceste eforturi, va trebui să fiți între 70 și 90% din ritmul cardiac pentru cea mai mare parte a sesiunii sau să faceți atât de greu încât să nu puteți purta o conversație. Nu este nevoie să mențineți acest ritm pe tot parcursul antrenamentului - antrenamentul pe intervale este foarte eficient.
Wadsworth vă recomandă să adăugați acest lucru pe lângă antrenamentele obișnuite. „Corpul tău începe să funcționeze în modul anaerob, astfel încât corpul tău trebuie să se repare după exerciții și să ardă grăsimi în acest fel, precum și să-ți mărească capacitatea aerobă și masa musculară.”
„Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei avea nevoie de mai mult combustibil, cu atât vei arde mai multe calorii”, continuă el.
Dacă nu vă place să faceți acest lucru în aer liber sau dacă vremea este rea, există întotdeauna o clasă de spin la sala de sport locală. Nu va fi la fel de distractiv ca plimbarea afară, dar înseamnă că poți face un antrenament bun când plouă mult.
6. Dormi suficient
Somnul este eroul necunoscut al pierderii în greutate. Studiile au arătat că persoanele care dorm șase până la opt ore pe noapte au mult mai mult succes în a pierde și a menține greutatea și, de asemenea, tind să fie mai puțin stresate.