Cum să slăbești pe față sau pe coapse Ce spune știința!
"Fără varietate, nu există frumusețe. - Voltaire"
Aceasta este o întrebare care apare foarte mult. Cum poți pierde în greutate pe față? Sau slăbiți coapsele?
Ce ar trebui să fac pentru a pierde grăsimea abdominală? Sau îndepărtează grăsimea inutilă pe care o am sub brațe?
Toate aceste întrebări pot fi rezumate într-una singură:
Cum să slăbești într-un mod țintit?
Uneori citim câte ceva din toate și orice despre asta.
Este adevărat că mecanismele biologice ale pierderii în greutate nu sunt întotdeauna ușor de explicat. Ele fac apel la noțiuni de fiziologie care pot părea abstracte.
Dar acesta nu este un motiv pentru a simplifica excesiv sau, mai rău, pentru a răspândi informații complet greșite. Mai ales pentru a vinde un produs miracol de eficacitate discutabilă.
Așadar, astăzi vă sugerez să faceți bilanțul a tot ceea ce ne spune știința cu privire la acest subiect.
Ca întotdeauna, nu voi intra în detaliile studiilor pe care le citez. Dar legăturile sunt întotdeauna disponibile pentru a vă permite să aprofundați dacă doriți.
Ce înseamnă a pierde în greutate ?
Grăsime, dar nu numai.
Pentru a înțelege mai bine cum să slăbești într-un mod țintit, să ne luăm puțin timp pentru a revedea câteva elemente de bază.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Ghidul meu GRATUIT
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. 4 pași simpli pentru a slăbi și pentru a vă forma !
Cei 4 piloni esențiali ai liniei și sănătății. Și cum le poți întări.
Când vorbim despre pierderea în greutate, ne gândim în principal la grăsimi.
Să subliniem însă că este posibil să „slăbim” prin pierderea masei musculare. Chiar dacă rar căutați asta. Și asta e bine! Masa musculară contribuie la sănătatea bună a corpului nostru și la armonia acestuia. Ne mărește metabolismul și promovează consumul de rezerve de grăsimi. Pentru toate anotimpurile, nu este de dorit să „pierzi mușchi” în cele mai frecvente situații.
De asemenea, este posibil să slăbești pierzând puțină apă. Dar acesta este un proces temporar și marginal care vă afectează greutatea doar în mod tranzitor. Mai ales la începutul anumitor diete. Prin urmare, nu vom fi interesați de acest lucru în acest articol.
De asemenea, vorbim despre pierderea în greutate pentru zone ale corpului, cum ar fi degetele sau fața. Dar în aceste zone, acumularea de grăsime nu este singura responsabilă de umflarea observată.
Aceste umflături ale feței sau ale degetelor sunt adesea însoțite de roșeață și strângere a pielii. Ele sunt, în general, caracteristice inflamației cronice a țesuturilor.
Și această inflamație se adaugă la grăsimea subcutanată pentru a strânge pielea și a face să pară umflată și netedă. Reflectă prezența edemului în țesuturi, adică acumularea de fluide în spațiul liber disponibil între celulele situate sub piele.
Deoarece inflamația cronică a țesuturilor subcutanate și supraponderabilitatea sunt adesea legate, pierderea în greutate ajută și la combaterea acestor probleme inflamatorii. Voi reveni la acest lucru la sfârșitul acestui articol.
De ce ne ingrasam ?
Pierdeți grăsimea, ardeți-o, eliminați-o. Toate aceste cuvinte înseamnă exact același proces biologic.
Este utilizarea corpului de grăsimi care sunt stocate în diferite locuri din corpul dumneavoastră.
Dar înainte să vedem cum corpul tău poate arde grăsimi inutile. Ce se întâmplă dacă le puteți elimina într-un mod țintit. Vă sugerez să vedeți de ce și cum caută să le stocheze.
Corpul tău și fiecare dintre celulele tale au nevoie de energie pentru funcționarea lor zilnică.
Și această energie poate proveni din diferite surse de hrană.
Mai întâi carbohidrații. Pâinea, pastele, zaharurile și cerealele sunt o sursă ușoară și abundentă de energie pentru corpul dumneavoastră în dieta noastră modernă.
Urmează alimente bogate în grăsimi. Uleiuri și grăsimi, a căror abundență variază în funcție de obiceiurile alimentare individuale. Deoarece grăsimile au fost demonizate de câteva decenii, consumul lor a scăzut brusc la majoritatea oamenilor.
Apoi vin proteinele. Dar corpul va evita pe cât posibil utilizarea proteinelor pentru energie. Pentru că utilizarea acestora necesită activarea proceselor care vor duce și la distrugerea progresivă a mușchilor noștri. Ceva pe care organismul dorește să îl evite cu orice preț. Prin urmare, este o sursă de energie utilizată de organism doar în caz de penurie extremă de alimente și foamete prelungită.
Deci, să revenim la cele două surse principale: glucide și lipide.
Primul lucru important de reținut este că organismul nostru nu știe cum să utilizeze în mod eficient și simultan carbohidrați și grăsimi pentru combustibil. Poate folosi fie carbohidrați, fie grăsimi, dar nu ambele în același timp. În orice caz, nu în mod eficient și în afara situațiilor de efort fizic intens.
Al doilea lucru de reținut este că organismul nostru nu poate stoca carbohidrați.
Când digestia este completă, toți carbohidrații se găsesc în sânge, sub formă de glucoză.
Cu toate acestea, glucoza este toxică atunci când concentrația sa crește în sânge.
În caz de exces, ceea ce se întâmplă foarte des după o masă, corpul tău se va pune așadar pentru a produce insulină. Un hormon care va forța glucoza în celule și va readuce glucoza la niveluri sigure în sânge.
Apoi, odată ajuns în celule, glucoza va fi parțial transformată în glicogen.
Glicogenul este o formă de rezervă a glucozei pe care organismul o poate stoca în cantități mici în ficat și mușchi pentru a satisface nevoile pe termen scurt (până la 24 de ore).
Tot restul glucozei este transformat în acizi grași, apoi în trigliceride, adică lipide, care sunt singura formă de energie pe care corpul o poate stoca ușor și abundent pe termen lung.
Atunci când consumăm mai mulți carbohidrați într-o zi decât are nevoie organismul, acest mecanism transformă în exces, în fiecare zi, toți excesul de carbohidrați din dieta noastră în grăsimi.
Și asta ne face să ne îngrășăm an de an pe cântar.
Nu trebuie să pierdem niciodată din vedere faptul că corpul nostru este foarte bun în stocarea tuturor surplusului de alimente sub formă de grăsime. Este un mecanism vital de supraviețuire pe care l-am moștenit de la strămoșii noștri.
Să ne gândim cum a fost viața lor. Mesele deseori rare, dar uneori abundente, în funcție de succesul întâlnit la vânătoare. Capriciile vremii. Dintr-o bună culegere de fructe proaspete ...
Corpul a trebuit să se adapteze și să facă tot posibilul pentru a stoca cât mai mult posibil în perioadele abundente, pentru a putea apoi restabili energia pentru câteva zile în timp ce așteptați următoarea masă mare.