Cum să slăbești rapid 25 de sfaturi pentru a pierde în greutate
1. Notați ce veți mânca într-o săptămână și veți pierde în greutate. Cercetările au arătat că persoanele care au jurnale de masă sunt cu 15% mai predispuse să mănânce mai puține alimente decât cele care nu au. Ferește-te de weekend: cercetările au arătat că oamenii tind să consume încă 115 calorii în weekend, în principal din alcool și grăsimi. Evitați tartinele, sosurile, sosurile, condimentele, băuturile și gustările (și alte „alimente sănătoase” care de fapt nu sunt); acestea ar putea face o diferență între creșterea în greutate și pierderea în greutate.
2. Evitați alimentele albe. Există dovezi științifice despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați de astăzi: cantități mari de carbohidrați simpli din făina albă și zahărul pot face ravagii asupra zahărului din sânge și pot crește în greutate. În timp ce evitați zahărul, orezul alb și făina albă, ar trebui să consumați o mulțime de pâine integrală și orez brun. Un studiu realizat la Harvard pe 74.000 de femei a constatat că cei care au mâncat mai mult de două porții de cereale integrale
, 49% au fost mai puțin susceptibile de a fi supraponderali decât cei care au consumat alimente albe.
3. Lipește-te de apă după micul dejun. Bea portocale în timpul micului dejun
4. Mănâncă trei mușcături mai puțin din masă sau un pahar mai puțin de suc de portocale. Dacă urmați oricare dintre acestea, puteți economisi 100 de calorii pe zi, iar acest lucru este suficient pentru a vă scuti de a îngrăși 1 kilogram pe an.
5. Uită-te la TV cu o oră mai puțin. Un studiu a constatat că, cu cât oamenii se uită la televizor, cu atât vor mânca mai des. Sacrificați un program și mergeți la plimbare.
În schimb, se instalează Thorsten Bayer din „Lean Knowledge” mai degrabă pe simplu și Sfaturi care pot fi puse în aplicare imediat în viața de zi cu zi, este doar modul tău de viață afectează minim, dar pentru asta succes maxim livra. Thorsten asigură rezultate rapide și de durată în acest program și vă motivează să rămâneți pe minge. Programul funcționează conform devizei: „Slăbit inteligent în greutate, în loc să te antrenezi până când cazi și te înfometezi în fiecare zi!”
Rezultatele antrenorilor săi vorbesc foarte mult și, dacă nu sunteți mulțumit de rezultat, scrieți doar un e-mail și banii sunt returnați - fără a da sau a da! Recomandarea noastră are programul!
Aflați mai multe aici ...
6. Așteptați să vă răspundă stomacul înainte de a ajunge la mâncare. Este impresionant cât de des mâncăm din plictiseală, nervozitate, obișnuință sau frustrare - atât de des încât unii dintre noi am uitat deja ce simte foamea fizică. Dacă aveți pofta de o anumită mâncare, probabil că nu este o poftă, ci foamea. Dacă ai putea mânca practic orice poți pune pe mâna ta, șansele sunt că ți-e foame.
7. Uită-te la culoarea albastră. Există un motiv bun pentru care nu veți vedea multe restaurante fast-food decorate în albastru: funcționează ca un inhibitor al apetitului. Așadar, serviți cina pe farfurii albastre, îmbrăcați-vă în albastru în timp ce mâncați și îmbrăcați masa cu o față de masă albastră. La rândul său, evitați roșu, galben și portocaliu în zonele în care luați masa. Cercetările au arătat că alimentează pofta de mâncare.
8. Petreceți 10 minute pe zi urcând și coborând scările. Centrul de Control al Bolilor spune că este suficient să slăbești cel puțin 5 kilograme anual.
9. Rulați timp de cinci minute cel puțin o dată la două ore. Stai la muncă toată ziua? O alergare rapidă de cinci minute la fiecare două ore va arăta ca o alergare de 20 de minute la sfârșitul zilei. Și pauzele scad șansele de a ajunge la o gustare.
10. Veți pierde în greutate și grăsime dacă alergați 45 de minute pe zi, nu 30. 
11. Nu cumpărați o masă gata preparată care conține zahăr, fructoză sau sirop de porumb printre primele patru ingrediente de pe etichetă. De asemenea, ar trebui să fie posibil să găsiți o variantă cu mai puțin zahăr din același aliment. Dacă nu este posibil, folosiți o bucată de fruct în loc! Căutați alternative alimentare fără zahăr, cum ar fi ketchup, maioneză și sos de salată. De asemenea, evita grăsimile hidrogenate și urmărește să obții mai mult de două grame de fibre pentru fiecare 100 de calorii din toate produsele din cereale. În cele din urmă, o listă mai mică de ingrediente înseamnă mai puțini potențiatori de aromă și mai puține calorii goale.
12. Luați cuțitul sau furculița după fiecare mușcătură. Așezat la masă, bea apă frecvent. Rafinează-ți masa cu poveștile pe care le-ai trăit și spune-le partenerului tău de masă. Creierul dvs. este la aproximativ 20 de minute în spatele stomacului pentru balonare. Dacă ești suficient de lent, creierul tău va ajunge din urmă și îți va spune să nu mai mănânci.
13. Închideți bucătăria timp de 12 ore. După cină, spălați toate vasele, ștergeți blatul, stingeți luminile și, dacă este necesar, blocați dulapurile și frigiderul. Mâncarea târziu pe timp de noapte înseamnă un număr crescut de calorii, a constatat un studiu. Dacă omiteți gustările de noapte, puteți economisi 300 sau mai multe calorii pe zi sau 15,5 kilograme pe an.
14. Cumpărați un pedometru, fixați-l la centură și încercați să faceți încă 1.000 de pași pe zi. În medie, persoanele sedentare fac doar 2.000 până la 3.000 de pași pe zi. Alți 2.000 de pași vă vor ajuta să vă mențineți greutatea corporală actuală și să opriți creșterea în greutate.
15. Scoateți mai puțină mâncare și veți ingera mai puțin. Cu cât este mai multă mâncare, de obicei în fața ta, cu atât vei mânca mai mult, indiferent de cât de foame îți este.
16. Mănâncă 90 la sută din mese acasă. Este probabil că mănânci mai multe alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii în afară decât acasă. În zilele noastre, restaurantele servesc porțiuni atât de mari, încât mulți au trecut la platouri mai mari și mese pentru a le potrivi.
17. Completează-ți mesele cu legume. 
Broccoli, morcovi și roșii cu același număr de calorii ca și nudul
salata verde si
Consumați maioneză. Același lucru este valabil și pentru cartofii prăjiți, omletele și alte zvonuri vegetariene. Dacă sunteți o cantitate 1: 1 de cereale pentru legume, legumele bogate în fibre de carbon vă vor satisface foamea înainte de a umple de cereale.
18. Obțineți mantra. Dacă vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le puteți face, cum ar fi tăierea mâncării nedorite sau ieșirea la o plimbare zilnică, este posibil să nu le puteți face. În schimb (credeți sau nu) ar trebui să repetați gânduri pozitive. „Pot slăbi.” „Ies azi din casă la o plimbare.” „Știu că pot rezista plăcintei după cină”. Descoperă ceva care te motivează să faci mișcare. Repetați aceste propoziții și veți vedea că se împlinesc.
19. Treceți la cafea obișnuită. Băuturile neobișnuite de cafea de la companiile moderne de cafea ambalează adesea sute de kilograme datorită laptelui integral, frișcă, zahăr și sirop de zahăr. O ceașcă de cafea obișnuită făcută cu lapte degresat are doar o mică parte din aceste calorii. Și când se prepară prin fasole bună, are un gust la fel de bun. Puteți încerca, de asemenea, lapte praf degresat în cafea. Veți obține beneficiile nutriționale ale laptelui cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în calciu și sărace în calorii. Și din moment ce apa a fost îndepărtată, laptele praf nu diluează cafeaua așa cum face laptele degresat.
20. Dacă vrei să fii răsfățat, alege alimente fără grăsimi. Acestea ar trebui să vă ajute să vă protejați de epuizare și de consumul excesiv, care este bogat în calorii. De exemplu: mierea are doar 64 de calorii într-o lingură. Ouăle sunt doar 70 de calorii într-un ou fiert tare, plin de proteine bogate în grăsimi. Brânza ricotta semi-slabă are doar 39 de calorii într-o uncie, plină de calciu fără grăsimi. Ciocolata neagră are aproximativ 168 de calorii într-un pătrat de uncie, dar este ambalată cu grăsimi. Și o cercetare a Universității din Tennesse a constatat că cei care reduceau 500 de calorii pe zi și consumau iaurt de trei ori pe zi timp de 12 luni au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât cei care au tăiat doar acele calorii. Cercetătorii au concluzionat că calciul din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi declanșează un răspuns hormonal care inhibă producția de celule grase în organism și stimulează descompunerea grăsimilor.
21. Mănâncă cereale la micul dejun cinci zile pe săptămână. Cercetările au arătat că persoanele care consumă cereale la micul dejun în fiecare zi au obezitate și diabet zaharat semnificativ mai mici. De asemenea, consumă mai multe fibre și calciu - și mai puține grăsimi - decât cei care consumă alte alimente pentru micul dejun. Faceți fulgi de ovăz sau fulgi de cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Total sau Grape Nuts.
22. Mănâncă fructe în loc să bei suc de fructe. Dintre caloriile care se află în cutia cu suc de mere pentru copii, vă puteți bucura de un măr, o portocală și o felie de pepene verde. Aceste alimente întregi vă vor umple mai mult decât sucul de mere, așa că veți mânca mai puțin.
23. Schimbați tipul de lapte și veți putea să vă reduceți caloriile cu aproximativ 20 la sută. Dacă beți regulat, treceți la 2%. Dacă beți deja 2%, coborâți din nou la 1% sau chiar lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Fiecare pas suplimentar scade caloriile cu aproximativ 20%. Odată ce v-ați antrenat papilele gustative pentru a accepta laptele degresat, veți reduce caloriile din laptele integral în jumătate și grăsimea la distanță cu până la 95 la sută
au vechi.
24. Gustare pe o mână de nuci. 
o cantitate moderată de grăsime cu migdale, mai multă greutate v
a pierdut ca grup de control care nu a mâncat nuci. Gustarea o dată sau de două ori pe zi va ajuta la evitarea foametei
și vă menține metabolismul în viață. Puteți adăuga morcovi tineri împreună cu propriul amestec de trasee cu nuci, stafide, semințe și fructe uscate.
25. Periați tejghelele după fiecare masă, mai ales după cină. Prospețimea curată, mentolată, vă va semnala corpului și creierului că timpul de masă a expirat.