Cum să slăbești rapid 3 pași simpli, bazați pe știință

Există multe modalități de a pierde rapid în greutate.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nesatisfăcut.

Dacă nu ai voință de fier, atunci foamea te va face să renunți rapid la aceste planuri.

Planul descris aici este:

Reduceți semnificativ apetitul.
Te fac să slăbești rapid, fără foame.
Îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați).

Când faci acest lucru, foamea îți scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii (1).

Acum, în loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe să se hrănească cu grăsimi stocate.

Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corp. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei (2, 3).

Nu este neobișnuit să pierzi până la 10 lire sterline (uneori mai mult) în prima săptămână de consum în acest fel, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze (4).

Distribuiți pe Pinterest

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plinătate, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este calorii restricționate și înfometate.

Reduceți carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame (5).

Pur și simplu, reducerea carbohidraților duce la pierderea de grăsime pentru pilotul automat.

rezumat Eliminând zaharurile și amidonul (carbohidrații) din dietă, vă veți reduce pofta de mâncare, vă veți reduce nivelul de insulină și vă veți pierde în greutate fără să vă înfometați.

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea mesei în acest fel vă va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

Eu la: Carne de vită, pui, porc, miel etc.
Peste si fructe de mare: Somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Importanța consumului de proteine din abundență nu poate fi exagerată.

S-a demonstrat că stimulează metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi (6, 7, 8).

Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustare târzie și te pot face atât de plin încât consumi automat 441 de calorii mai puțin pe zi - nimic. adăuga proteine în dieta ta (9, 10).

Când vine vorba de slăbit, proteinele sunt regele nutrienților. Perioadă.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

brocoli
conopidă
spanac
Roșii
varza
varză de Bruxelles
Varză
Chard elvețian
Salată
Castravete
Lista completă aici.

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe fără a depăși 20-50 de carbohidrați neti pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Surse de grăsime

Ulei de masline
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Unt

Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a 4-a masă.

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi, deoarece încercarea de a mânca atât mai puține carbohidrați, cât și de a mânca mai puține grăsimi este o rețetă pentru eșec. Te va face să te simți nenorocit și să renunți la plan.

Pentru a învăța cum să vă pregătiți mesele, consultați acest plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați și lista celor 101 rețete sănătoase cu carbohidrați scăzuti.

rezumat Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de 20 până la 50 de grame de carbohidrați și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.