Cum să slăbești rapid cu dieta lichidă Slăbire sănătoasă
Despre nutriția lichidă
A include diete lichide, suc, smoothie-uri, supe, bare congelate sau o combinație a oricăruia sau a tuturor acestor produse pentru a înlocui toate alimentele întregi, solide. O dietă lichidă duce de obicei la pierderea rapidă în greutate, deoarece reduceți semnificativ caloriile atunci când tăiați alimente întregi. Pierderea în greutate apare atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi; Pierzi o lire sterline când acest deficit ajunge la 3500 de calorii. O persoană medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a menține greutatea corporală. Majoritatea dietelor lichide conțin 600 până la 1.000 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că creați un deficit mare - în esență vă înfometați - și inevitabil veți pierde în greutate. Nu confundați o dietă de slăbit lichid cu o dietă complet lichidă care este prescrisă înainte sau după anumite intervenții chirurgicale sau proceduri medicale. Aceste diete nu sunt concepute pentru a avea un conținut scăzut de calorii, ci mai degrabă pentru a fi mai blând și mai ușor de digerat pe intestine.
Tipuri de diete lichide
În cazurile de obezitate extremă, un medic poate pune un pacient pe o dietă lichidă cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la pierderea rapidă a kilogramelor. Acest lucru poate avea consecințe medicale imediate pentru a evita obezitatea ca rezultat sau pentru a pregăti pacienții pentru intervenții chirurgicale bariatrice. Un pacient pierde de obicei cel puțin 3 kilograme pe săptămână, dar este urmărit îndeaproape de medic pentru a se asigura că nu apar complicații.
Există, de asemenea, multe versiuni non-medicinale ale nutriției lichide. Pentru a slăbi rapid, susținătorii dietei lichide trebuie să păstreze în primul rând sucuri de legume sau lichide cu conținut scăzut de zahăr și să evite alimentele solide. Puteți bea suc presat de acasă sau cumpărat din magazin pentru toate mesele. Alte diete lichide includ bulion sau piureuri în loc să mănânci legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale. Aceste diete nu sunt de obicei dezvoltate de un nutriționist sau de un medic, ci pur și simplu vă reduc aportul de calorii, astfel încât să pierdeți în greutate. Rezultate mai rapide apar dacă rămâneți doar la lichide și nu completați gustarea.
Efectele secundare ale dietelor lichide
Fie că urmezi repede suc, care este promovat ca o „curățare” sau ca o dietă lichidă care promite să te ajute să scapi rapid de 10 kilograme, în esență îți înfometezi corpul și ți se refuză alimentele întregi de care are nevoie pentru a supraviețui. Un suc riscă rapid să vă supraîncărcați corpul cu carbohidrați și zaharuri în timp ce ajunge în masa musculară pentru energie. Puteți pierde rapid în greutate dacă trăiți numai cu suc, dar riscați malnutriție, pierderea de energie, defalcarea rapidă a mușchilor și greață.
Chiar și dietele lichide cu conținut scăzut de calorii supravegheate medical pot avea consecințe grave. Adepții pot dezvolta calculi biliari și pietre la rinichi, inflamație a ficatului, disconfort abdominal, imunitate scăzută, deshidratare, deficiență musculară, deficiențe nutriționale, respirație urât mirositoare, dureri de cap și oboseală severă.
Deficiențe nutriționale fluide
Un suc rapid vă poate oferi fitonutrienți generoși, carbohidrați și vitamine - dar acizi grași esențiali de care lipsesc creierul și proteinele sănătoase pentru a susține susținerea musculară. Dietele lichide supravegheate medical pot necesita spitalizare sau controale periodice pentru a se asigura că nu se dezvoltă complicații; o dietă lichidă foarte săracă în calorii trebuie urmată nu mai mult de 12 săptămâni, chiar și într-un cadru medical. Majoritatea oamenilor nu au nevoie să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii și ar trebui să urmeze o dietă completă cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi.
De asemenea, dietele lichide nu vă învață cum să creați mesele care ajută la scăderea în greutate pe termen lung. La un moment dat începi să mănânci din nou alimente întregi; Dacă nu aveți obiceiuri bune și sănătoase, ajungeți să vă recâștigați fiecare în greutate și, eventual, mai mult atunci când reveniți la vechile moduri de a mânca.