Cum să slăbești rapid cu o bicicletă d; apartament
Bicicleta de exerciții este aparatul ideal de antrenament cu greutăți pentru construirea mușchilor, pierderea rapidă în greutate și tonificarea corpului. Cu toate acestea, pentru a avea rezultate bune, va fi necesar să vă gândiți la o igienă alimentară bună.
Nu ai timp sau curaj să mergi la o fugă pentru a-ți menține silueta? Nu te panica ! bicicleta de fitness vă oferă aceleași rezultate ca jogging-ul. Acasă sau în sala de gimnastică, aveți posibilitatea de a face antrenament cardio în timp ce păstrați silueta. Este complex să depui un program de slăbire asta va fi pe placul tuturor, este necesar să ajustați ceea ce vă prezentăm la nivelul dvs. Prin urmare, Girodmedical vă oferă 3 programe sportive pentru slăbit a face pe o bicicletă de interior pentru a slăbi.
Nu veți face un antrenament bun fără o poziție bună pe dvs. bicicleta de interior, de aceea este necesar:
- Nu uitați să reglați corect șaua la înălțimea șoldurilor
- Odată ce vă așezați corect pe bicicleta de interior, genunchiul ar trebui să fie ușor îndoit. Acest lucru va preveni rănirea articulațiilor și a spatelui.
- Poziția din spate, cu cât vă îndoiți mai mult, cu atât veți merge mai repede, cu toate acestea veți fi mai puțin confortabil.
- Aduceți o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul recuperării.
Se pot adopta 3 poziții din spate:
- Spate drept (pentru o poziție plăcută, dar puțină putere)
- Spatele înclinat ușor înainte (Pentru un pic mai puțin confort și putere normală)
- Spatele total înclinat (Nu foarte confortabil, dar mai puternic)
Încălzirea, un pas esențial pentru progres
Este esențial să începeți cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru efortul fizic pe care îl va suferi. Într-adevăr, permite creșterea temperaturii corpului. Durata unei încălziri variază în funcție de diferite criterii (5 până la 10 minute): vârstă, temperatura exterioară sau timpul antrenamentului.
Întindeți-vă cu picioarele drepte pentru a vă încălzi mușchii și a evita riscul unei tulpini prin exercitarea adductorilor și a vițeilor.
Acest lucru vă va permite să câștigați flexibilitate, precum și mobilitate articulară pentru a vă permite să vă relaxați după exerciții. Este recomandabil să întindeți fesierii, hamstrings, quads, precum și spatele.
Programul rapid de slăbire pe o bicicletă de exerciții
Programul de ciclism pentru începători (30 de minute)
Acest program bicicleta de fitness este destinat începătorilor care doresc să reia sportul fără probleme, păstrând în același timp un obiectiv de slăbire. Este recomandabil să efectuați 2-3 exerciții pe săptămână.
- Pasul 1: 5 minute de încălzire
- Pasul 2: 20 de minute
Pedalați calm apoi creșteți frecvența de pedalare până când mențineți un ritm bun (65%) timp de 10 până la 15 minute neîntrerupt. - Pasul 3: 5 minute de recuperare
Într-un ritm odihnit, pedalați 5 minute în timp ce vă monitorizați ritmul cardiac. Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul fiecărei sesiuni.
Programul de antrenament pentru slăbit pe o bicicletă de interior (45 de minute)
Programul de slăbire oferit de Girodmedical se bazează pe 3 sesiuni de 45 de minute/săptămână care urmează timp de 8 săptămâni.
- Pasul 1: 25 de minute de efort
Pedalați timp de 25 de minute într-un ritm constant (30%) până la mai rapid (60%), în etape și continuu. - Etapa 2: 15 minute
În timpul celei de-a doua părți a antrenamentului, ideea este de a varia 1 minut de efort intensiv (65%) cu 30 de secunde de recuperare activă la aceeași putere. Efectuați acest exercițiu de 10 ori non-stop pentru a atinge cele 15 minute de antrenament planificate. - Pasul 3: Haide, peste 5 minute de efort! În această perioadă, pedalați pentru a reduce dificultățile de respirație până când dispare.