Cum să slăbești rapid după sarcină! ZIUA 24

După ce au născut, multe femei au o problemă: ciupirea pantalonilor de anul trecut. Cu un program adecvat de nutriție și exerciții fizice, figura este readusă rapid în formă.

slăbești

Dresda - Heidi Klum , Keira Knightley și Jessica Biel o demonstrează cu trupurile lor post-bebeluși, iar femeile normale încearcă să o imite, de obicei fără prea mult succes - desigur, asta înseamnă să găsești rapid o linie subțire și tensionată după nașterea copilului.

Shakira se prezintă cu binecunoscutul ei corp de vis la doar trei săptămâni după naștere - Photoshop fals sau munca unui bun antrenor personal? Oricum ar fi, vederea stelelor subțiri și ferme la scurt timp după naștere îi face pe multe proaspete mame să fie disperate.

În viața normală, între nopțile nedormite, o gospodărie falnică și îngrijirea constantă pentru noul membru al familiei, nu este atât de ușor să găsești timpul pentru exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

Următorul articol explică în trei pași cum se schimbă corpul feminin în timpul sarcinii, măsura în care creșterea în greutate este complet normală și chiar sănătoasă și cât de repede ar trebui să scadă kilogramele după naștere. În plus, sunt oferite sfaturi utile despre activități sportive și o dietă sănătoasă.

1. Modul în care corpul se schimbă în timpul sarcinii și prin naștere

Sarcina este un moment intens pentru fiecare femeie în care corpul ei se schimbă dramatic.

Nașterea este, de asemenea, o experiență minunată, dar și o adevărată provocare. Fiecare femeie reacționează diferit la bucuriile și presiunile sarcinii și nașterii. Sarcina și nașterea aduc întotdeauna schimbări psihologice. O femeie se simte plină de viață și euforică, cealaltă dezechilibrată și bătută.

Cu toate acestea, următoarele se vor referi la efectele fizice ale sarcinii și nașterii. Cât de mult se îngrașă femeile în timpul sarcinii? Ce schimbări fizice au loc și care dintre ele sunt permanente? După cum arată statisticile de mai jos, majoritatea femeilor își fac griji cu privire la schimbările de greutate în timpul sarcinii.

Cât de mare câștig de greutate este normal și cât de rapid dispare din nou KILOS-urile?

Un studiu australian arată că majoritatea femeilor nu știu ce creștere în greutate în timpul sarcinii este normală sau recomandabilă.

De exemplu, unele femei câștigă prea puțină greutate, în timp ce altele își pun în pericol propria sănătate și cea a copilului lor, îngrășând semnificativ prea mult în timpul sarcinii. Un factor de risc major pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesul de greutate excesivă.

De asemenea, propice creșterii excesive în greutate este concepția greșită pe scară largă că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi de acum înainte. La urma urmei, ar trebui să vizați o dietă echilibrată și sănătoasă și nu un aport de două ori mai multe calorii pe zi.

Dar cât de mult este recomandată acum creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Pentru a face acest lucru, este logic să te uiți la propriul indice de masă corporală înainte de sarcină. Depinde de el dacă, și dacă da, cât de mult ar trebui să se îngrașe o mamă însărcinată.

Practic, cu cât IMC este mai mare, cu atât femeia ar trebui să se îngrașă în timpul sarcinii. Un IMC sănătos este cuprins între 18,5 și 24,9. Femeilor cu acest IMC li se recomandă să câștige între 11,5 și 16 kilograme, conform unei contribuții a portalului zentrum-der-gesundheit.de .

Alte surse vorbesc de opt până la zece kilograme. Femeile cu un IMC sub 18 ani ar trebui să câștige chiar și 20 de kilograme. Toți cei cu un IMC de peste 30, dar maximum zece kilograme.

Se pune întrebarea ce cauzează această creștere în greutate, la urma urmei, la urma urmei, copilul nenăscut cântărește de obicei doar 3,5 kilograme la sfârșitul sarcinii.

Kilogramele rămase rezultă din:

  • placenta
  • volumul crescut de sânge al mamei
  • lichidul amniotic
  • uterul mărit
  • retenție de apă la gravide

În plus, corpul femeilor însărcinate stochează mai multe grăsimi pentru a se pregăti pentru greutățile nașterii și pentru a avea suficiente resurse disponibile în timpul alăptării.

Cât de curând după naștere dispar kilogramele de sarcină? Practic, poate dura mult timp pentru a reveni la greutatea inițială înainte de sarcină. Cu toate acestea, femeile slăbesc rapid, mai ales în primele câteva zile după naștere.

Pe de o parte, corpul elimină retenția de apă superfluă, pe de altă parte, volumul de sânge este redus din nou și uterul se contractă. Dar după aceea, majoritatea femeilor slăbesc încet, deoarece corpul stochează depozitele de grăsime din sarcină pentru a le folosi pentru alăptare.

Femeile care alăptează mai mult de șase luni constată de obicei că kilogramele în exces par să se topească singure. Cu toate acestea, cei care alăptează doar scurt sau deloc vor avea probleme mai mari de a scăpa de greutatea sarcinii.

MODIFICĂRI FIZICE - CARE ÎNREGISTRĂ RAPID

Următoarele modificări fizice cauzate de sarcină și naștere se retrag rapid sau încep brusc la scurt timp după naștere și apoi dispar din nou:

  • Sfarcurile dureroase
  • Vindecarea micilor fisuri ale nașterii
  • Se produce fluxul săptămânal
  • Podeaua pelviană devine din nou fermă
  • Vaginul își recapătă culoarea
  • Uterul se micșorează la dimensiunea normală

MODIFICĂRI FIZICE PERSISTENTE

Modificările persistente pe care le pot provoca sarcina și nașterea includ:

  • Un sân lăsat
  • Pierderea parului
  • Dureri de spate
  • Glezne umflate
  • Vergeturile pe abdomen, sâni și coapse

2. Cât și ce sport este util după naștere? - O comparatie

Scopul pentru un antrenament de fitness strâns imediat după naștere nu este o idee bună. În primul rând, corpul trebuie să se refacă după tulpinile din ultimele luni. Dar când pot femeile să înceapă să facă mișcare din nou după ce au născut? Cât de mult exercițiu este în regulă și ce sporturi sunt cele mai bune pentru a readuce corpul în formă?

DE CÂND SE RECOMANDĂ EXPERIENȚA SPORTIVĂ DIN NOU

Este important ca femeile să abordeze încet activitățile sportive din nou după naștere.

Portalul pentru ginecologi recomandă femeilor să aștepte patru până la opt săptămâni după nașterea naturală înainte de a începe să-și exercite ușor mușchii abdominali și ai spatelui. În orice caz, însă, sfatul medicului și al moașei trebuie obținut în prealabil.

Este important să începeți antrenamentul cu blândețe și precauție și să nu exagerați, deoarece organismul are nevoie de suficient timp pentru a se recupera de stresul sarcinii și al nașterii.

La început, plimbările lungi pot fi o modalitate bună de a-ți continua circulația, de a arde grăsimi și de a-ți stimula metabolismul. Dacă doriți să vă antrenați stomacul și spatele în mod specific, ar trebui să începeți cu exerciții ușoare de întindere. Zece minute la fiecare două zile sunt suficiente.

La două-trei luni după naștere, femeile pot începe să se antreneze din nou în sala de sport dacă se simt suficient de în formă. Squats sau presa pentru picioare sunt deosebit de eficiente. Mai multă activitate în viața de zi cu zi are, de asemenea, sens. După naștere, mamele ar trebui să meargă sau să meargă cu bicicleta cât mai mult posibil și să urce scările în loc să ia liftul.

Cu toate acestea, se recomandă prudență în cazul în care copilul se naște prin cezariană. Rănile operației trebuie mai întâi să fie complet vindecate înainte ca activitățile sportive majore să poată începe. În medie, durează patru până la șase săptămâni. În acest timp, proaspetei mame i se interzice orice formă de sport. Doar exercițiile ușoare de întindere după consultarea medicului sau moașei sunt în regulă, deoarece pot contribui la vindecarea rănilor prin susținerea alinierii structurii fibrelor țesutului conjunctiv.

EFICACITATEA GIMNASTICII REVOLUȚIONARE

Gimnastica posturală vizează în primul rând reactivarea mușchilor pelvisului. Aceasta a fost mult întinsă și tensionată în timpul sarcinii și la naștere.

O podea pelviană neinstruită poate duce la incontinență, scăderea uterului și dureri abdominale. Acesta este motivul pentru care este atât de crucial să-l readuce continuu în formă după sarcină.

În acest context, este foarte logic să participi la un curs de gimnastică postnatală condus profesional. Femeile se pot antrena acolo sub supraveghere, ceea ce reduce riscul de a cere prea mult de la corpul tău prea repede. Lucrul frumos este că bebelușul poate fi adesea dus la astfel de cursuri. Multe exerciții sunt concepute pentru a implica mama cu nou-născutul. Dacă preferați să faceți gimnastică postnatală acasă, ar trebui să vă întrebați moașa despre exerciții adecvate.

În esență, totuși, exercițiile de mușchi abdominal, cum ar fi stațiile ridicate sau abdomenele, sunt tabu, deoarece afectează peretele abdominal și regenerarea mușchilor abdominali după sarcină.

O prezentare generală a exercițiilor adecvate gimnasticii postnatale poate fi găsită în acest videoclip:

FARA TIMP PENTRU STUDIUL DE FITNESS? PLANUL DE FORMARE PENTRU ACASĂ

Noile mame cunosc problema: descendenții ocupă mult timp.

Gospodăria, prietenii și hobby-urile se prăbușesc, mai ales în primele luni. Nu e de mirare că majoritatea femeilor nu au timp să meargă la sală la început.

Vedetele de la Hollywood se bazează pe antrenorii personali pentru a arăta din nou bine după sarcină. Dar care obișnuit ottonian își poate permite un astfel de lux? Deci ce să fac?

O opțiune este să vă exercitați pur și simplu acasă. De exemplu, mama poate face ceva pentru silueta ei subțire în timp ce descendența ia un pui de somn. Iată o scurtă prezentare generală a exercițiilor eficiente, care sunt ideale pentru antrenament acasă.

Instrucțiuni detaliate pentru exercițiile individuale pot fi găsite în sursa specificată.

FITNESS CU BABY - PORTRET A TREI SPORTURI

După cum sa menționat mai devreme, bebelușii consumă foarte mult timp, lăsând puțin spațiu pentru exerciții. Deci, de ce să nu căutăm doar un sport care să poată fi practicat împreună cu tinerii? Iată trei inspirații:

  • Antrenament cangur este un antrenament special în care bebelușul atârnă confortabil într-o geantă de transport în fața pieptului în timp ce mama își face exercițiile. Antrenamentul Kanga servește în primul rând pentru întărirea mușchilor, în special a mușchilor pelvisului, dar îmbunătățește și rezistența. Greutatea copilului legată de piept crește efectul de antrenament. Balansarea constantă în timpul antrenamentului calmează, de asemenea, copiii care scâncesc.

3. O dietă sănătoasă în primele câteva luni după naștere

Pe lângă exerciții fizice, desigur, dieta joacă și un rol important atunci când vine vorba de recâștigarea greutății inițiale cât mai repede posibil înainte de sarcină. Mai ales mamele care își alăptează copilul trebuie să-și urmeze dieta. Dar tuturor celorlalți li se recomandă, de asemenea, să prefere mâncarea sănătoasă și echilibrată posibil.

CU DISCIPLINĂ LA SUCCES

Pofta sarcinii este un lucru din trecut. În timp ce castraveții acri cu ciocolată sau brânză cu cremă de nougat au iertat în timpul sarcinii, mamele ar trebui să facă mai multă disciplină după naștere.

Aceasta include consumul de fructe și legume de cel puțin cinci ori pe zi. Fibra ar trebui să fie, de asemenea, în meniu.

Ce înseamnă exact acest lucru este explicat în secțiunea următoare „Dieta variată și echilibrată”.

Practic, însă, femeile care doresc să revină la greutatea inițială după naștere trebuie să fie foarte conștiente de dieta lor. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să mănânci prea mult, dar și nu prea puțin. Desigur, calitatea alimentelor este chiar mai importantă decât cantitatea.

ARSĂTOR CU ALIMENTARE PENTRU SĂNĂ - ACEST TREBUIE LUAȚI CU ATENȚIE ÎN TIMPUL ALĂTĂRII

Alăptarea după naștere nu numai că ajută uterul să revină la dimensiunea inițială, corpul femeii arde în jur de 500 de calorii în plus în timpul alăptării.

Desigur, acest lucru aduce beneficii tuturor acelor proaspete mame care vor să scape rapid de excesul de greutate de sarcină.

Cu toate acestea, pentru ca copilul să poată absorbi toți nutrienții importanți prin laptele matern și pentru ca mama să-și păstreze forța în timpul alăptării, trebuie respectate o serie de lucruri.

Mancare variata si echilibrata

Desigur, toată lumea ar trebui să mănânce cât mai variat și echilibrat. Dar acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii și alăptării. La urma urmei, nu este vorba doar de propria sănătate, ci și de bunăstarea copilului. Dar cum este definită de fapt o dietă variată și echilibrată? Mai jos este o scurtă prezentare generală:

De fapt, desigur, toată lumea ar trebui să mănânce cât mai variat și echilibrat posibil. Dar acest lucru este valabil mai ales în timpul sarcinii și alăptării. La urma urmei, nu este vorba doar de propria sănătate, ci și de bunăstarea copilului. Dar cum este definită de fapt o dietă variată și echilibrată? Mai jos este o scurtă prezentare generală:

Mese regulate

Regularitatea meselor joacă, de asemenea, un rol important.

Ceea ce sună atât de simplu se poate dovedi destul de dificil la un copil. Mai ales la prima dată acasă cu nou-născutul, tinerele mame au atât de multe griji că pot uita să mănânce.

Dar numai dacă corpul mamei este alimentat în mod regulat cu substanțe nutritive, ea va rămâne puternică și va face față provocărilor din viața de zi cu zi. În plus, laptele matern are compoziția optimă de nutrienți numai dacă mama asigură în mod continuu un aport de energie.

Mamele slăbesc doar din energia pe care o folosește alăptarea. Prin urmare, nu se recomandă o dietă suplimentară în timpul alăptării, deoarece poate duce la o insuficiență de mamă și copil.

Preveniți alergiile la laptele matern

Mâncarea pe care mama o ingerează intră, de asemenea, în organismul sugarului în cantități mici prin laptele matern.

Dacă mama mănâncă cât mai variat, nou-născutul cunoaște, de asemenea, numeroase alimente diferite, iar sistemul lor imunitar se poate adapta în consecință. Un meniu cu mai multe fațete este întotdeauna o bună prevenire a alergiilor pentru bebeluș.

Acest lucru se aplică atât sarcinii, cât și alăptării. Ar fi complet greșit să eviți în mod conștient anumite alimente care au reputația de a declanșa alergii, precum ouăle de pui sau laptele de vacă. Se presupune chiar că copiii mamelor care mănâncă pește în timpul alăptării au mai puține șanse de a suferi de intoleranță la pești. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul sau heringul, sunt recomandate în special o dată sau de două ori pe săptămână.

Iodul - mineralul esențial

Nu în ultimul rând, ar trebui menționat iodul mineral vital. Este de o importanță centrală atât pentru dezvoltarea fizică cât și mentală a sugarului.

Dacă mama consumă suficient iod, bebelușul este alimentat automat cu acest mineral prin laptele matern.

Iodul se găsește la peștii de mare și la animalele marine, de exemplu, dar și la produsele lactate. Deoarece necesarul de iod în timpul alăptării este mai mare decât în ​​mod normal, se recomandă ca mamele care alăptează să acopere acest lucru cu sare iodată sau tablete de iod.

rezumat

Sarcina și nașterea sunt stresuri extreme pentru corpul feminin. Femeile sănătoase și subțiri pot și ar trebui să crească chiar și până la 16 kilograme în timpul sarcinii. O mare parte din greutate se pierde în primele câteva zile după naștere, dar restul de kilograme sunt încăpățânate.

Când vine vorba de o dietă sănătoasă, femeile ar trebui să ia ca exemplu vedetele și starletele de la Hollywood. Începerea unui antrenament provocator imediat după livrare nu este deloc o idee bună. Corpul are nevoie de suficient timp pentru a se regenera.

Oricine alăptează, începe sesiuni de antrenament lent și blând după câteva săptămâni și, de asemenea, acordă atenție dietei, face totul bine și va scăpa încet, dar sigur, de excesul de kilograme pentru bebeluși.

Mai presus de toate, yoga și pilates asigură un corp ferm și întăresc podeaua pelviană care a fost afectată. Există, de asemenea, unele sporturi care pot fi jucate împreună cu bebelușul.

Deci, dragi mame: acolo unde există voință, există o cale, dar stabiliți obiective realiste, ascultați-vă corpul și nu vă copleșiți - orice altceva doar vă frustrează.