Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o zi - 1300 de calorii
În prezent, mă pregătesc pentru vacanța mea personală și acum voi încerca să profitez la maxim de câteva săptămâni. Am ales o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru aceasta, aici puteți vedea o zi ideală.
Așadar, în mod urât, conțin carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar uneori trebuie să fie pentru că cred că acesta este cel mai rapid mod de a obține rezultate vizibile. Și din moment ce nu mai am mult timp, acum trebuie să mușc glonțul (de fapt, mi-ar plăcea să mușc un măr ... pur și simplu nu este permis în acest moment 🙁)
În timpul unei faze cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt reduși la minimum (încerc să nu depășesc 60g). Prin urmare, trebuie să creșteți în mod logic aportul de grăsimi și proteine. Totuși, ceea ce găsesc întotdeauna destul de greu, este să mestec tot ce este posibil în ea, indiferent cât de grasă este sau cât de rele sunt grăsimile, doar pentru că are un conținut scăzut de carbohidrați.
De aceea nu voi mânca munți de cârnați sau slănină în acel timp și nici crema și untul nu vor curge liber. Încă sunt atent la echilibrul meu caloric și încerc să folosesc moderat grăsimi sănătoase.
Cum arată acum o zi cu conținut scăzut de carbohidrați?
Personal, nu am neapărat nevoie de micul dejun. Sigur, este frumos să începi ziua cu un rulou Nutella, dar în prezent acest lucru nu este posibil oricum. Deci, micul dejun este masa de care mă pot lipsi cel mai bine. Chiar în copilărie am mers la școală fără să mănânc nimic. După părerea mea, nu am neapărat nevoie de ceva timpuriu pentru a fi eficient.
La prânz, farfuria mea arată deseori așa:
2 oua
o mulțime de legume (cum ar fi castraveți, roșii etc.)
100g quark pe bază de plante (ușor)
(în funcție de tipul/cantitatea de legume) 337 kcal, 13,8g grăsimi, 20,9g carbohidrați, 28,3g proteine
Pe cât de ciudat pare acum ... trebuie să fii și tu cu legumele. Morcovii (6g/100) și ardeiul gras (6g/100), de exemplu, au o cantitate relativ mare de carbohidrați. Castravetele (1,8g/100g), ridichi (2,1g/100) și roșiile (2,6g/100g) sunt alegerile mai bune.
Ca curs intermediar (de ex. Înainte de antrenament) există:
Gustare între ele
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
250g iaurt de soia Alpro
100g papaya
305 kcal, 7,8 g grăsimi, 15,8 g carbohidrați, 39,3 g proteine
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, din păcate, puteți mânca doar puțin fruct, deoarece fructoza are și mulți carbohidrați. Uneori, însă, îmi vine să o fac sau pur și simplu nu o văd ca pe un abandon complet. Apoi iau papaya sau fructe de padure. Banana, de exemplu, nu este o alternativă bună. Dacă sunteți nou în iaurtul de migdale Alpro, asigurați-vă că încercați! Îmi place pentru că cu un pic de îndulcitor are un gust aproape ca marțipan an .
1 pereche de Wienerle (știu, știu, tocmai mă delectam cu privire la grăsimile rele într-un mod foarte inteligent ...), cu mult muștar
Salată ca garnitură, în acest caz salată de castraveți cu puțină smântână de gătit, oțet, sare și piper
aproximativ 371 kcal, 30g grăsimi, 7,4g carbohidrați, 17,9g proteine
Este întotdeauna cazul meu că nu pot mânca nimic toată ziua. Dar foamea revine concentrată seara. De aceea, economisesc încă câteva calorii pentru orele ulterioare - și în mare parte am nevoie de ele;).
Apoi beau de ex. Un alt shake proteic cu 50g zer, din nou quark cu conținut scăzut de grăsimi sau din nou iubitul meu iaurt de migdale Alpro.
50g zer cu lapte de soia și picături de flav (folosesc mai ales soiul „ciocolată albă” de la Myprotein)
286 kcal 7,4g grăsimi, 7,5g carbohidrați, 47g proteine
Așadar, a fost o zi exemplară în timpul petrecut în carbohidrați. Așadar, în total am ajuns la aproximativ: 1300 de calorii, 60g grăsimi, 52g carbohidrați și 132g proteine.
Chiar nu este nimic special, chiar cunosc oameni care ar spune că „nu este viață” ... dar bine, ce ar trebui să faci?
După cum am spus, nu sunt neapărat prietenul cu conținut scăzut de carbohidrați prin excelență, dar, din moment ce timpul este relativ previzibil, îl voi scoate și voi spera la un succes care să corespundă cel puțin gradului de renunțare 😉 .
În ultima mea postare am indicat deja că voi încerca să construiesc niște mușchi în lunile de iarnă. Desigur, un pic de calorii în exces sunt necesare pentru acest lucru și nu se fac economii la carbohidrați. De aceea voi trece prin scurtul timp acum, știind în fundul minții că se apropie iarna!