Cum să slăbești rapid în 2020 7 moduri eficiente

Cine a spus asta pt slabeste rapid si eficient, trebuia să petreci ore întregi pe banda de alergat?

Nu, dar serios, gândește-te la asta. Pentru pierde 10 kilograme în 1 lună, va trebui să investești 154 de ore în următoarele 30 de zile ...

3500 calorii/lira x (2,2 lire/kg) x 10kg = 77.000 calorii/500 calorii medii/oră = 154h

Pe de altă parte, prin aplicarea sfaturi pentru slăbit urmând, veți ajunge mai repede acolo. Vei reuși pierde ceva burta fără să-ți pierzi timpul!

PRIMĂ: Descărcați acest kit de slăbire rapid și eficient cine te va ajuta să știi cum să slăbești rapid și mult!

# 1. Eliminați zahărul din dietă pentru a avea stomacul plat

Zahărul deschide pofta de mâncare ... Adăugarea sa la alimentele pe care le consumi te face să mănânci mai mult!

Ecuația este ușoară:

Tu vrei pierde rapid grăsimea și în cele din urmă să-ți vezi abdomenele? 1

Nivelurile instabile de zahăr din sânge (nivelurile de zahăr din sânge) sunt una dintre cele mai frecvente surse de dificultate de slăbit.

Nu te vei salva!

Dieta dvs. pentru pierderea în greutate și sculptarea corpului ar trebui să conțină rapid sau deloc zahăr rapid. Cu această modificare simplă, veți vedea rapid rezultatele pe conținut de grăsime!

Simplu, dar cu siguranță nu ușor ... Pentru a vă ajuta, iată câteva sfaturi utile:

Cum să vă stabilizați glicemia

Evident, eliminați zahărul din dieta dumneavoastră. Permiteți-vă una sau două delicii mici pe săptămână dacă aveți un dinte dulce. Nici nu trebuie să înnebunești!
Citiți cu atenție lista ingredientelor alimentelor pe care le cumpărați pentru a vă asigura că nu există zahăr adăugat. Feriți-vă de produsele procesate, de produsele cu conținut scăzut de grăsimi ... Adăugăm adesea zahăr pentru că se vinde mai mult! Are gust bun, captivant și deschide pofta de mâncare! 🤷‍♀️
Învață să mănânci bine.
În schimb, consumă carbohidrați complecși, cu conținut ridicat de fibre și cu conținut scăzut de zaharuri. Cereale integrale (orez basmati și ovăz), legume (cartofi dulci) și leguminoase. Carbohidrații nu trebuie eliminați cu toții!
Băuturi carbogazoase și alcoolice interzise, precum și sucuri industriale. Ai grijă și la suc de fructe proaspete! Indiferent dacă sunt naturale sau artificiale, sucurile și băuturile sunt ambalate cu zaharuri rapid asimilabile. În schimb, încercați apă cu lămâie sau cu citrice, ceai, ceaiuri din plante și apă carbogazoasă.
Ai o furculiță bună? Umpleți-l cu legume în loc de paste, chipsuri, arahide, cupcakes ... sau orice gustare umplută cu zaharuri sau carbohidrați rapizi.
Alegeți fructele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele de pădure și merele. Reduceți bananele pentru o vreme ...
Învață să-ți controlezi cantitățile mâncând de mai multe ori pe zi.
Faceți-vă pas cu pas să vă schimbați obiceiurile alimentare sau participați la această provocare de transformare pentru a vă ajuta să faceți schimbări de durată.

Acest Ghid alimentar pentru femei include toate informațiile de care aveți nevoie pentru a mânca sănătos, plin și conform obiectivelor dvs.:

Planuri alimentare adaptate obiectivului TĂU 💪 (scădere/creștere în greutate, întărire ...), cu mai multe alegeri alimentare sănătoase 🍏
Planuri și meniuri vegetariene și vegane 🥕
Idei și gustări echilibrate meal
Multe rețete cu versiuni Veggie și Vegans
Totul pentru a mânca bine în ciuda comercializării alimentelor ... 🧐

Un ghid ușor de viață!

"Dar, sunt mereu pe drum și cu munca mea, este complicat ... este fie restaurant, fie cuptor cu microunde ..."

Este aceeași poveste pentru toată lumea. Drum, ore lungi de lucru, program neregulat, pauze rare ... și așa mai departe.

Un pic de prepararea mâncării este soluția!

Știu, nu este foarte interesant ... Deci, puteți cumpăra și cele deja făcute, care sunt sănătoase ...

Pentru gustări, aveți întotdeauna la îndemână:

o pungă de nuci,
un shake de proteine sau un baston mic de ton ...
Un fruct.

Simplu, rapid și practic!

Pe scurt, întotdeauna ai de ales: depășește aceste constrângeri sau păstrează-ți grăsimea ... 🙁

# 2. Antrenament de intensitate ridicată (HIIT) pentru a arde rapid calorii

Chiar vrei să arzi mai multe calorii în mai puțin timp?

Simplu, creșteți intensitatea antrenamentelor.

Cheltuieli = Intensitate X Durată = ½ Intensitate X 2 Durată

De asemenea, veți evita să deveniți mic și șchiopătat făcând prea mult cardio la intensitate moderată ...

# 1. Utilizați programe de fitness de intensitate ridicată sau antrenamente cu greutăți pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului. Veți pierde mai multe calorii în timpul antrenamentelor, dar și după.

Sau creșteți intensitatea programului dvs. de antrenament cu greutăți făcându-l în circuit:

30 sec din exercițiu sau numărul de repetări indicat
30 de secunde de odihnă sau mai puțin, suficient timp pentru o schimbare a exercițiului.

# 2. În loc să faceți o oră de jogging ușor sau o bicicletă staționară la viteză regulată, încercați:

8 intervale de sprinturi (la intensitate maximă) de cel mult 30 sec
Recuperare de la 90 la 120 sec la intensitate moderată (50-60% din maxim) între fiecare sprint
pentru un total de aproximativ 20 min.

Apoi, un mic „finisher” pe canotaj sau pe bicicletă:

15-30 sec la capacitatea maximă,
Pauză de 15-30 de secunde,
De 10 până la 15 ori!

De obicei, HIIT:

Sesiuni între 10 și 30 de minute.

Intervalele de intensitate (sprinturi) ar trebui să dureze 10 - 40 de secunde.

Scopul este ca tu să fii la vârf în TOATA această perioadă. Evident, dacă sunteți nou la acest tip de antrenament, este foarte recomandat să începeți cu intensitate moderată, astfel încât să vă puteți adapta la capacitățile corpului dumneavoastră. Și să te odihnești mai mult.

Intervalele de odihnă trebuie să fie de 10 până la 90 de secunde.

Aceste perioade pot fi odihnă activă în intensitate ușoară până la moderată. În cazul repausului foarte scurt sau foarte intens în intervalele de intensitate, aceste perioade pot fi și repaus total.

Alergare, înot, ciclism, canotaj ...

Atâta timp cât ești la maximum în timpul sprinturilor.

10 minute de cardio la sfârșitul unui antrenament valorează 30 de minute la început, deoarece metabolismul este deja activat.

# 3. Bea multă apă pentru a slăbi

Corpul tău este format din peste 50% apă. Dacă el este deshidratat, veți obține performanțe mai puțin bune metabolismul bazal va tinde să scadă pentru a conserva apa.

Unele studii arată chiar că consumul a doi litri de apă pe zi ar putea crește Cost energetic de 400 kJ. 3

Nici nu este nevoie să exagerați! Dacă bei 4 litri nu te va face să pierzi cu încă 800 kJ, ci doar să mergi la baie prea des ...

De asemenea, să bei multă apă înainte de masă te poate ajuta să te împingi prin reducerea spațiului disponibil în stomac.

Așadar, obișnuiește să aduci cu tine o sticlă de apă pentru a bea regulat. 😉

# 4. Mănâncă mai mult omega 3 și mai puțin omega 6 pentru a pierde mai ușor grăsimi

Dezechilibrul acizilor grași (raportul dintre omega 6 prea mare și omega 3) este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente cauze ale pierderii în greutate.

Prin urmare, este important să reduceți consumul de omega 6 și/sau să creșteți consumul de omega 3.

În primul rând, deoarece creșterea sensibilității la insulină și scăderea inflamației, omega 3 ar permite o mai bună eliminare a excesului de grăsime. 4 5

Apoi, fiind, de asemenea, responsabil pentru mai multe funcții cognitive, omega 3 poate avea o influență asupra motivației dvs. de a vă împinge la sală. 6

Acestea fiind spuse, satisfacerea nevoilor noastre de EPA și DHA (omega 3) nu este întotdeauna ușoară. 🙄

În timp ce principalele surse, pește gras sălbatic (somon, sardine etc.), sunt amenințați de otrăvirea cu mercur, unii spun că sursele de plante sunt utilizate mai puțin bine de către organism.

Semințe precum inul, chia, semințele de cânepă… De exemplu, conține ALA de tip omega care trebuie convertit de organism înainte de utilizare. Ceea ce poate reduce considerabil cantitatea reală utilizată.

Un lucru este sigur, consumul regulat nu va strica. Acestea conțin nu numai grăsimi bune, ci și o mulțime de fibre care vă vor ajuta în eliminarea excesului.

In cele din urma, reduceți consumul de alimente procesate și uleiuri vegetale bogate în omega 6 vă va permite, de asemenea, să reduceți raportul omega 6: omega 3 (ideal pentru a ajunge la mai puțin de 4: 1).

Aveți grijă la uleiurile care au o proporție mare de omega-6 (bare albastre) 7:

https://www.healthline.com/nutrition/optimize-omega-6-omega-3-ratio#section4

# 5. Prioritizați legumele pe farfurie pentru a stabiliza pofta de mâncare

Potrivit Harvard, o dietă bogată în legume și fructe poate:

tensiune de sange scazuta,
reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral,
preveni anumite tipuri de cancer,
reduce riscul apariției problemelor digestive și oculare și
au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, care poate ajuta la menținerea apetitului normal.

Consumul de legume (fără amidon, nu de cartofi) și fructe precum mere, pere și legume cu frunze verzi poate chiar favorizează pierderea în greutate. 8

Încărcăturile lor glicemice scăzute previn creșterea glicemiei care poate crește foamea. 9

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

# 6. Mănâncă proteine slabe pentru a accelera metabolismul

Ah, ăla, sunt destul de sigur că deja o faci!

Indispensabilă pentru mușchii tăi, proteina ajută și ea atinge greutatea ta ideală în:

Necesită mai multe calorii pentru digestie,
Oferind un efect mai bun de sațietate,
Prevenirea posibilelor pierderi musculare să apară în deficit caloric,
Incetinirea asimilarii zaharurilor, care stabilizeaza glicemia.

Nici nu este nevoie să abuzăm! Pentru că, prea mult nu este mai bine ...

1g de proteine pe kilogram de greutate corporală slabă este mai mult decât suficient!

Ouă și albușuri,
Tofu, tempeh, setan ...
Pești,
Carne de pasăre și carne slabă,
Leguminoase (fasole, mazăre, linte etc.),
0% iaurt simplu,
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu, cum ar fi „Allegro” (alte brânzeturi sunt prea bogate în grăsimi și sare),
Pudră de proteine ...

# 7. Reduceți alcoolul pentru a scăpa de grăsimea abdominală

Oh și butoiul de vin, uităm asta pentru a-i vedea abs!

Una sau două CUPE, una sau două seri pe săptămână ok. Dar, nu în fiecare noapte ...

Alcoolul și băuturile care îl conțin sunt bogate în calorii.
Alcoolul afectează capacitatea organismului de a metaboliza zahărul.
La fel ca băuturile răcoritoare și sucurile, zahărul din băuturile alcoolice este absorbit rapid, crescând nivelul zahărului din sânge.
Alcoolul oprește eliminarea grăsimilor pe parcursul întregii perioade de detoxifiere de către corpul dumneavoastră.
Este, de asemenea, o influență proastă asupra alegerilor dvs. alimentare. Știi, poutine noaptea târziu ...

Pentru a obține rezultatele maxime și a le PĂSTRA, utilizați sistemul de transformare FitNESS Woman pentru a dezvolta un stil de viață sănătos și durabil: 😉

Puteți face încă 5 ore de cardio tradițional pe zi, dacă preferați?!

Altfel, dacă căutați cum să slăbești rapid, sfaturile anterioare, precum și următorul kit final sunt cu siguranță alternative mai eficiente.

Nu veți economisi doar timp, dar veți obține rezultate mai bune! 😅

Si acum, scrie-mi în comentariile de mai jos,

Dacă vi s-a părut util acest articol, vă rog să-l împărtășiți cu prietenii tăi! 🙂