Cum să slăbești Sfaturi pentru slăbit
Mulți oameni ne cer să îi ajutăm să slăbească. În timp ce unii doresc doar să piardă de 2 până la 3 kilograme, alții apelează la serviciile noastre pentru a pierde de 5 până la 10 ori mai mult. Dar există soluții cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate de durată? Răspunsul este da, atâta timp cât respectați câteva reguli de bază și aveți răbdare. Descoperă sfaturile noastre.
Dieta: factorul cheie în rafinarea ta
Chiar vrei să slăbești? Dacă răspunsul dvs. este da, ar trebui să știți asta greutatea ta este strâns legată de ceea ce mănânci este că este prioritar în acest punct că va trebui să lucrăm.
Spuneți STOP dietelor restrictive
Dukan, Cohen ... acest tip de dietă frustrantă bazată pe consumul anumitor alimente este catastrofală pe termen lung. Cu siguranță vă permit să slăbiți 5 kilograme sau mai mult în doar câteva săptămâni, dar fiți sigur că vei vedea acele kilograme revenind foarte repede de asemenea (citiți și aici).
Adoptați obiceiuri alimentare bune
Pentru a slăbi definitiv, este de preferat să adoptați un alimentație sănătoasă, echilibrată, fără exces zilnic. Iată câteva sfaturi de bază: mâncați concentrându-vă asupra alimentelor cu un conținut nutritiv ridicat, favorizați produsele cu un indice glicemic scăzut, consumați mai întâi alimente proaspete, evitați gustările, respectați ritmul biologic încercând să mâncați la un moment fix. Pentru mai multe detalii nu ezitați să consultați acest articol.
Respectă-ți sentimentul de sațietate
Cum te gândești la pierderea în greutate dacă nu-ți asculți corpul? Când mănânci fără să-ți fie foame, reacția naturală a corpului tău este să stochezi acest aport inutil de calorii ca grăsime. Pentru a evita această situație este necesar să vă analizați comportamentul alimentar. Mănânci din lăcomie sau sub efectul unei emoții ? Dacă în primul caz un minim de voi vă va permite să limitați aceste excese, alimentația emoțională este mult mai dificil de controlat. Pentru a aborda cel mai bine aceste reacții, este necesar să se lucreze la un terapie emoțională și mâncare intuitivă. Află mai multe
Sport: un supliment care te ajută să slăbești
În timp ce dieta este factorul esențial de luat în considerare atunci când pierdeți în greutate, activitatea fizică regulată și sportul, dincolo de numeroasele sale beneficii pentru sănătate, vă pot ajuta să slăbiți.accelerează procesul de slăbire. Motivul este destul de simplu: mișcarea corpului vă permitecreșteți cheltuielile cu calorii, și, prin urmare, pentru a merge "tip" în grăsime.
Ce activități să favorizeze pentru a pierde în greutate ?
Nu există un sport care să slăbească, ci o multitudine de activități. La prima vedere, vom tinde să ne orientăm mai mult spre activități sportive de anduranță cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, mersul pe bicicletă, înotul ... deoarece, practicat timp de câteva ore, aceste sporturi promovează cheltuieli energetice mari. Cu toate acestea, ritmul nostru actual de viață nu ne lasă neapărat timpul necesar pentru a practica aceste activități. Deci, mai degrabă decât să faci 2 ore de ciclism o dată pe săptămână, de ce nu efectuați câteva exerciții zilnice ? Prin efectuarea a 2 până la 3 antrenamente de circuit de 1/2 oră pe săptămână sau prin utilizarea metodei HIIT care permite creșterea metabolismului și prin adăugarea unor eforturi mici zilnic (mergând să vă luați pâinea pe jos, luând scările mai degrabă decât liftul, ...), veți cheltui în medie mult mai multe calorii pe zi decât să practicați 2 ore de sport în weekend, în timp ce aveți o viață sedentară în restul săptămânii.