Cum să slăbești și să menții masa musculară Blogul
Într-un proces de slăbire, pierderea musculară apare mai întâi, înainte ca organismul să înceapă să ardă grăsimi. Din fericire, există soluții pentru a-ți menține mușchii tonifiați.
Exerciții vizate
Un program adecvat de exerciții, continuat timp de 20 de săptămâni consecutive, va restabili aproximativ o kilogramă de masă musculară slabă. În plus, veți fi crescut forma musculară a membrelor cu aproape 30%. Iată câteva exerciții sugerate potrivite pentru un astfel de program:
Squats: genuflexiuni, câte un picior pe rând, alternând cu stând în picioare.Exerciții abdominale pe pământ.Pompele de perete: în picioare, întindeți picioarele și așezați mâinile pe perete în fața dvs., ținând coatele ușor îndoite. Mutați trunchiul spre perete, ținând spatele drept și ținând picioarele pe pământ.Scaunul: într-o poziție în picioare, imită gestul de a te așeza pe un scaun (imaginar) care ar fi așezat în spatele tău și să te ridici. Ținând brațele drepte în fața ta, repetă exercițiul adăugând un scaun adevărat în spatele tău.
Scopul este de 12 până la 15 repetări ale acestor exerciții în fiecare zi. Practica regulată a tai chi întărește, de asemenea, mușchii membrelor și promovează echilibrul.
Antrenament cu greutăți și gantere
Odată ce perioada de antrenament de 20 de săptămâni s-a încheiat, puteți alterna o zi cu exercițiile menționate mai sus și o săptămână de ridicare ușoară a greutăților cu greutăți. Greutăți simple de două kilograme pot fi inițial suficiente pentru acest antrenament. Benzile elastice cu mânere (concepute special pentru exerciții de rezistență) sunt, de asemenea, potrivite pentru a consolida în continuare brațele, spatele, abdomenele și picioarele. Dacă preferați să nu vă antrenați solo, alăturați-vă unui club de fitness unde veți fi ghidați de personal instruit să vă urmeze în călătorie. Altora le place să lucreze mai mult în intimitatea și confortul casei lor; pentru aceste DVD-uri excelente sunt disponibile pe piață (aerobic, Pilates, tai chi).