Cum să slăbești ușor 8 sfaturi 3 rețete
Vrei să slăbești pentru vacanță, vrei să rupi un platou sau ești doar nerăbdător ?
Acest articol vă va spune cum să slăbiți cu ușurință, folosind sfaturi susținute științific. Este foarte posibil să slăbești rapid, atâta timp cât o faci bine.
Când înțelegeți cum funcționează corpul, pierderea în greutate devine mult mai ușoară. Pe care majoritatea oamenilor îl ignoră. Deci, ei cred că pierderea în greutate cu ușurință nu este posibilă.
Căutați sfaturi pentru a recâștiga slăbiciunea și sănătatea în viitorul apropiat? Pregătiți-vă o ceașcă grozavă de cafea și faceți timp pentru a examina sfaturile din acest articol.
Conținutul articolului
- Slăbiți ușor și fără să vă fie foame: este posibil ?
- Cum să slăbești ușor? 8 sfaturi
- # 1: Mănâncă mai multe proteine
- # 2: Creșteți aportul de fibre
- # 3: Intră în post intermitent
- # 4: Începeți o dietă săracă în carbohidrați
- # 5: Dormi suficient
- # 6: Mănâncă mai puține produse lactate
- # 7: Evitați băuturile zaharoase
- # 8: Consumați alcool mai des
- Slăbește ușor cu rețete delicioase
- Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit
Slăbiți ușor și fără să vă fie foame: este posibil ?
Nu trebuie să vă spun că, pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate (și menținerea acesteia) nu este o sarcină ușoară. Acestea fiind spuse, înțelegerea de ce pierderea în greutate este atât de grea vă poate crește șansele de succes.
Principala problemă a dietelor este că ajung să moară de foame. Cum să slăbești ușor când suferi de pofte tot timpul? Dar dacă știi exact ce cauzează foamea, poți depăși acest obstacol și îți poți atinge obiectivele de slăbire.
Când încercați să slăbiți, luptați nu numai împotriva dorinței de a mânca, ci și împotriva propriului corp. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate crește nivelul de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare, cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”.
Cercetările arată că acest dezechilibru hormonal continuă mult timp, chiar și după oprirea dietei. Dintr-o dată, este și mai dificil să nu recâștigi kilogramele pierdute (sursă).
Când te-ai înfometat prea mult timp, ajungi deseori să arunci prosopul.
Vă puteți reduce aportul de calorii fără a vă priva de alimente nutritive. Cel mai important lucru este să mănânci alimente care să asigure o sațietate optimă și să suprime pofta de mâncare.
Alimentele pe care le consumi sunt cele care te satură, nu numărul de calorii pe care le consumi. Dar cum să mănânci pentru a slăbi ușor, exact ?
Pentru a vă ajuta în acest sens, vă voi oferi 8 modalități de a slăbi ușor, rapid și în siguranță.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Cum să slăbești ușor? 8 sfaturi
Acum vom vedea cum să mâncăm pentru a slăbi cu ușurință. Dar amintiți-vă, nu vă schimbați drastic stilul de viață peste noapte. Trebuie să procedați pas cu pas. Începeți cu unul dintre sfaturile de mai jos și încorporați-le pe celelalte treptat.
# 1: Mănâncă mai multe proteine
Cercetările au arătat că o dietă cu 30% proteine vă poate reduce aportul zilnic de calorii cu aproximativ 400 de calorii (sursă). Un număr departe de a fi neglijabil !
De asemenea, trebuie remarcat faptul că creșterea aportului de proteine ajută la evitarea poftelor de gustare fără seară. Caloriile goale din chipsuri și alte junk-uri se adună la toate caloriile pe care le consumați în timpul zilei.
Creșterea aportului de proteine vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți greutatea scăzută după dietă. Așadar, nu numai că proteinele vă pot ajuta să slăbiți cu ușurință, dar vă pot ajuta și să vă stabilizați greutatea pe termen lung.
# 2: Creșteți aportul de fibre
Fibra este o substanță pe care organismul nu o poate digera. Absoarbe apa pe măsură ce trece prin tractul digestiv. Cercetările arată că consumul de fibre contribuie la o mai bună sațietate (sursă).
Pentru a menține un aport ridicat de fibre, mâncați legume și fructe bogate în fibre. Institutul de Medicină recomandă adulților să consume cel puțin 14 g de fibre la 1.000 de calorii (sursă).
Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
# 3: Intră în post intermitent
Nu-i asculta pe cei care susțin că postul este rău pentru tine. Postul intermitent este una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi cu ușurință și de a pierde burta definitiv.
Este ideal atunci când simți că ai ajuns pe un platou și nu mai slăbești. Postul intermitent implică să nu mănânci nimic pe o perioadă de timp. Cea mai populară metodă implică să nu mănânci nimic timp de 16 ore pe zi (inclusiv somnul). Îl poți practica ori de câte ori vrei.
Cu cât se practică mai frecvent, cu atât este mai eficient.
Postul intermitent nu înseamnă să te înfometezi. Să te înfometezi este rețeta eșecului. Practic, poți mânca orice vrei. Scopul este de a oferi corpului o pauză.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în greutate cu ușurință, nu treceți peste postul intermitent.
# 4: Începeți o dietă săracă în carbohidrați
Dacă doriți să slăbiți ușor, ar trebui să începeți prin a evita adăugarea de zaharuri și amidon (în special în pâinea albă, pastele și cartofii).
Zeci de studii științifice au arătat că reducerea aportului de carbohidrați este foarte eficientă pentru pierderea în greutate (sursă). Reduce pofta de mâncare și vă permite să slăbiți fără să vă simțiți foame.
O dieta saraca in carbohidrati accentuează alimentele dietetice și limitați carbohidrații mai puțin nutritivi precum monozaharidele și dizaharidele. Acestea se transformă rapid într-o sursă de energie și bogate în calorii goale.