Cum să slăbești-5 moduri de a rămâne la dietă - restaurant maddox
Acasă »Blog» Slăbește »Cum să slăbești - 5 moduri de a rămâne la dietă
Cum puteți adăuga o anumită aderență dorinței dvs. de a mânca sănătos și de a pierde în greutate? Încercați aceste cinci sfaturi pentru a vă transforma planul de slăbire într-o strategie de alimentație sănătoasă pe termen lung.
1. Nu renunța la alimentele preferate
O dietă uriașă steag roșu? Când vi se spune să vă luați rămas bun de la alimentele preferate. De fapt, a avea un mic tratament în fiecare zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta (și să vă faceți să vă simțiți mai bine în ceea ce mâncați). best-gesundheit.com Cercetătorii din Journal of the American Dietetic Association au descoperit că un regim zilnic mic nu sabotează eforturile de slăbire. Alimentele tale preferate se pot încadra în orice dietă.
Aveți porții mai mici de alimente neglijent precum brownies și înghețată. Îți plac pastele? Încercați să adăugați legume pentru a vă umple porția în loc să dublați pastele (aflați avantajele și dezavantajele nebuniei dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați). Treceți peste bunătățile de care nu sunteți cu adevărat entuziasmați (gândiți-vă: prăjituri de birou vechi pe care le luați doar pentru că sunt în fața dvs.), dar nu tăiați alimentele pe care vă place să le consumați. Desigur, dieta ta ar trebui să fie plină de alimente în mare parte sănătoase, cum ar fi fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale - dar ar trebui să facă loc și pentru unele dintre bunătățile tale preferate.
2. Mănâncă alimente care te mențin mulțumit
Când ți-e foame în mod constant, devine dificil să te ții de un plan de alimentație sănătoasă. Cercetările arată că atunci când ți-e mai foame, este mai probabil să mănânci prea repede la următoarea masă. A mânca prea repede vă poate determina să ardeți mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră nu are timp să se înregistreze complet. În timp ce controlul porțiunilor este important pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține, nu ar trebui să-ți auzi burtica mormăind toată ziua.
Trei substanțe nutritive pentru a vă menține plin: proteine, grăsimi și fibre. Sursele bune de proteine includ iaurt grecesc simplu, piept de pui, ton, tofu și migdale. În loc să vă temeți de grăsime, dați seama că are un scop. Este foarte satisfăcător și vă ajută să absorbiți anumite substanțe nutritive (în plus, are un gust minunat). Scopul este de a include grăsimi sănătoase în dieta ta, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și unturile de nuci și avocado. Pentru a obține mai multe fibre, mâncați cereale integrale, fructe și legume. Produsul nu numai că are un conținut ridicat de fibre, dar este și de obicei scăzut în calorii (Obțineți cele mai bune gustări pentru cereale integrale).
3. Începeți cu mici modificări
Nu este nevoie de mișcări dramatice, cum ar fi eliminarea grupurilor întregi de mese sau a sălii de sport 7 zile pe săptămână. Este mai bine să începeți cu mici modificări ale dietei, dacă doriți să fie schimbări permanente. Încercarea de a schimba totul și de a merge la extrem te va pregăti pentru eșec.
În schimb, stabiliți un mic obiectiv de schimbare sănătoasă sau două în fiecare săptămână. Ar putea fi să bei un pahar cu apă când te trezești pentru a rămâne hidratat, adăugând o porție de legume la prânz sau culcându-te cu 30 de minute mai devreme. Modificările mici se adună și vă pot ajuta să mâncați un stil de viață mai sănătos, mai degrabă decât să vă bazați pe o dietă de scurtă durată.
4. Nu încerca să fii perfect
Avem adesea idei noi de dietă grozave, cum ar fi promisiunile pe care le faceți despre eliminarea zahărului, scoaterea acestuia din coșul de pâine sau mâncarea întotdeauna a legumelor la cină. În loc să încerci să fii perfect, fii realist. Asigurați-vă planul de masă unul pe care îl puteți respecta de fapt. Nu trebuie să mănânci alimente perfecte pentru a slăbi (care este un mod perfect de a mânca?); Trebuie doar să mănânci bine.
Stabiliți-vă obiectivele sănătoase pentru săptămână, cum ar fi un prânz sănătos pentru câteva zile - și luați-l cu ușurință atunci când eclozați. Indulgențele alimentare trebuie să se întâmple. Și dacă o faci ...
5. Înapoi imediat
Dacă mâncați prea multă ciocolată sau pizza, nu vă bateți! Doar reveniți pe drumul cel bun. Amintiți-vă că o singură masă nu vă anulează toate eforturile sănătoase. Nu așteptați până luni sau renunțați complet la obiceiurile alimentare sănătoase pe care le-ați stabilit. Dacă aveți un obstacol minor, înțelegeți că este o lovitură minoră pe radar. Reveniți la consumul de alimente care vă fac să vă simțiți bine și veți reveni pe drumul spre succes pe termen lung.