Cinci moduri de a-ți atinge obiectivul Greutate Moderează cel mai recent blog
Dacă credeți că aveți aceleași șanse de a vă atinge greutatea obiectivului ca la loterie, este posibil să nu știți de unde să începeți. Cu toate acestea, atingerea - și menținerea - obiectivului dvs. de greutate este o realizare dificilă atât pentru corpul dvs., cât și pentru sănătatea dvs. în general.
Potrivit unui studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, menținerea unei greutăți sănătoase scade riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, diabet și hipertensiune arterială și, de asemenea, poate reduce riscul multor tipuri diferite de cancer. Când sunteți gata să vă simțiți - și să arătați - mai sănătoși ca niciodată, nu-l mai amânați.
Stabilirea obiectivelor dincolo de scale
Dacă ați făcut vreodată o rezoluție vagă de Anul Nou (de exemplu, „pierdeți în greutate”) și nu ați reușit să o îndepliniți, știți deja că obiectivele trebuie să fie definite și măsurabile pentru a spera să le îndepliniți. Acestea fiind spuse, trebuie să încetați să vă vedeți obiectivul ca pe o speranță vagă și să începeți să-l vedeți ca o afacere - inclusiv o strategie clar definită și rezultate măsurabile. Știți deja greutatea obiectivului dvs., dar încercați să priviți dincolo de cântare. Vrei să scazi nivelul colesterolului? Scăderea tensiunii arteriale? Se potrivesc din nou în vechea pereche de blugi? Dacă vă stabiliți obiective specifice, măsurabile în călătoria dvs., veți fi mai bine pregătiți să le atingeți.
Dragostea de antrenament
Deci urăsc exercițiile fizice. Dacă acesta este cazul, este posibil să nu fi găsit încă o metodă de antrenament care să vă atragă (și să vă spună „Vă vom pune în formă!”). Îți place sau nu, antrenamentele cardiovasculare merg mult în direcția obținerii și menținerii unei greutăți corporale sănătoase, dar asta nu înseamnă că suferi pe banda de alergat sau pășești în fiecare zi pe temutul stepper. Găsiți un tip de exercițiu care vă place, astfel încât să îl puteți aștepta cu nerăbdare. Dacă ciclismul nu este treaba ta, încearcă să faci aerobic de dans. Poate preferați înotul, karateul sau un joc plin de viață de squash. Dacă găsiți ceva care vă place, atunci veți dori să faceți mișcare - și menținerea greutății dvs. nu va fi atât de dificilă.
Nu mai beți calorii
Nu puteți (și nu ar trebui) să evitați caloriile din alimente, dar cu siguranță puteți limita - sau omite - caloriile pe care le beți. În timp ce unele băuturi par sănătoase în teorie - cum ar fi sucurile naturale de fructe și laptele semidegresat - înțelegeți că aceste lichide vă pot împiedica să obțineți o greutate sănătoasă. S.U.A. Potrivit știrilor, corpul uman nu înregistrează calorii lichide la fel ca și caloriile solide, astfel încât aportul „suplimentar” de suc, lapte sau (pentru numele lui Dumnezeu) sodă cu zahăr nu te va umple, ceea ce înseamnă că consumi calorii inutile.
Nu-ți face foame
Dacă îți este foame pentru a-ți atinge obiectivul, ce se întâmplă? Nu-ți poți petrece viața simțind flămând tot timpul și nu ți-ai dori. Este adevărat: creșterea și menținerea în greutate sunt irevocabil legate de ceea ce mănânci, dar asta nu înseamnă că dieta ta ar trebui să-ți conducă viața. Potrivit Formei ideale, atunci când te înfometezi, îți pui corpul într-un cerc vicios de renunțare urmat de consumul excesiv de binge, care nu te va ajuta să-ți atingi greutatea obiectivului (de fapt, ar putea face contrariul). Elaborați un plan de masă sănătos și satisfăcător și care nu vă face să simțiți că mâncați patru pizza cu brânză (ar fi cu totul posibil).
Instrumentele potrivite
Dacă totuși întâmpinați probleme în atingerea greutății obiectivului dvs., ar putea fi mai degrabă o resursă decât o motivație. Menținerea greutății este mai mult decât ceea ce mănânci și cum te miști. O opțiune bună este să te angajezi într-un program de sănătate și wellness personal, similar cu Modere, care se concentrează pe a trăi curat și a te simți confortabil prin produse alimentare și suplimente naturale, sigure și eficiente. Aceste programe includ suplimente termogene, pentru arderea grăsimilor, shake-uri bogate în proteine și fibre pentru a vă ajuta să pierdeți și să vă mențineți greutatea. Atingerea greutății obiectivului este mai des un efort de echipă decât crezi.