Cum să st mușchii podelei pelvine; rkt (Nu este doar Kegels) - Știri - 2020

Cuprins:

Chiar dacă nu ați încercat singuri să vă exercitați la greutatea vaginală, probabil că ați văzut fotografii cu femei care își folosesc mușchii vaginali (mușchii pelvisului) pentru a ridica totul, de la ouă de jad la gantere.

În timp ce un planșeu pelvin puternic poate contribui la creșterea potențialului orgasmului, la eliminarea incontinenței și la prevenirea prolapsului de organe în pelvis, în realitate orice poate merge prea departe - chiar și ceva la fel de bun ca exercițiile de întărire a planșeului pelvian (numite și kegels).

Nu am nicio problemă cu Kegels. De fapt, ador un con de tirbușon bine plasat! Mai mult, nu sunt aici pentru a critica programul personal de întărire a pelvisului cuiva. Dacă ridicarea vaginală funcționează pentru dvs., excelent. Lumea are nevoie de podele pelvine mai sănătoase și de femei mai împuternicite, dispuse să mediteze (și să aibă grijă de) această parte adesea neglijată a corpului feminin.

Cu toate acestea, aș dori să atrag atenția asupra stării surprinzător de frecvente de hiperactivitate a mușchilor pelvisului. Acest lucru este deosebit de important în lumea de astăzi a cursurilor exagerate de formare vaginală. Femeile riscă să-și tensioneze în mod involuntar mușchii pelvieni, ceea ce duce uneori la ceea ce eu numesc „Hulk Vagina”.

Ce este „Hulk Vagina”?

Termenul se referă la mușchii excesiv de activi ai podelei pelvine sau la tensiunea excesivă a solului pelvian care pur și simplu nu poate fi eliberat.

Termenul hulk ar putea sugera forță, dar mușchii pelvieni hiperactivi sunt tocmai asta: hiperactiv. Nu sunt podelele pelvine care pot ridica ceva puternic și îl pot elibera din nou. Aceștia sunt mușchii podelei pelvine care se țin de această greutate și nu pot da drumul (sau care nici măcar nu permit introducerea acesteia).

Vaginismul este un exemplu extrem al acestei situații.

Vaginismul apare atunci când mușchii care înconjoară vaginul se contractă involuntar sau persistent atunci când se încearcă pătrunderea în vagin. Aceste contracții pot preveni actul sexual (sau îl pot face foarte dureros) și este o condiție incredibil de frustrantă! Puteți afla despre dispareunie (când doare sexul) aici, dar un mesaj primar este că femeile cu vaginism nu ar trebui să facă kegels sau să încerce activități de ridicare a greutății vaginale.

Mai degrabă, trebuie să contactați un kinetoterapeut pentru sănătatea femeilor. Tehnici precum terapia manuală, biofeedback-ul EMG și diverse metode de "antrenament descendent", podeaua pelviană trebuie efectuată înainte de a putea fi inițiat un program de "antrenament ascendent" (sau consolidare).

Chiar dacă nu aveți vaginism și aveți oricare dintre următoarele afecțiuni, este posibil să aveți mușchi hiperactivi ai podelei pelvine:

Dificultăți de evacuare (mișcări intestinale și urinare)
Urinare neobișnuit de frecventă și senzația că vezica urinară este întotdeauna parțial plină (cauzată de mușchii pelvisului atât de tensionați încât vezica nu se slăbește complet)
Durere/disconfort pelvian generalizat, inclusiv durere în timpul actului sexual
Sentimentul că „Oricât de mulți Kegels aș face, nu mă va ajuta cu incontinența/prolapsul”, deoarece Kegels înrăutățește de fapt un planșeu pelvin deja hiperactiv.

Check-in: Vă puteți relaxa podeaua pelviană?

Când lucrați la exerciții izolate de întărire a pelvisului, cum ar fi Kegels, există două lucruri de care trebuie să fiți conștienți: tensiunea de repaus a mușchilor pelvieni și capacitatea podelei pelvine de a se contracta și relaxa. Încercați acest proces pentru a vă evalua.

1. Faceți un con.

Gândiți-vă la podeaua pelviană ca la un lift. Închideți ușile imaginare ale ascensorului (adică strângeți mușchii pelvieni din jurul vaginului și anusului), apoi ridicați „liftul” la etajul al treilea. Apoi, lăsați „liftul” să coboare (eliberați contracția podelei pelvine), apoi deschideți ușile „liftului” complet (relaxați complet podeaua pelviană).

2. Verifică-te cu tine.

Ai observat o diferență între faza de contracție și faza de relaxare? Ai putea simți cum mușchii „liftului pelvian” cresc? si jos? Dacă simțiți că nivelul de tensiune latentă a fost ridicat (de exemplu, dacă fundul dvs. a fost ușor comprimat pe tot parcursul sau zona vaginală a fost strânsă și/sau amorțită) sau dacă nu ați putea face diferența dintre faza de contracție și relaxare a conului, atunci ați putea au podeaua pelviană excesiv de activă.

Clasa înrudită

Ghidul indispensabil pentru declanșarea inteligenței tale erotice

Scopul este de a avea mușchi supli și receptivi.

Vrei ca podeaua pelviană să se contracte rapid și eficient și să se elibereze complet și complet după contracție. Vrei ca mușchii tăi pelvini (când te odihnești) să fie suficient de relaxați încât să nu provoace disconfort, oboseală musculară, sex dureros etc. În plus, doriți să vă poziționați corpul (printr-o postură bună), astfel încât mușchii podelei pelvine să fie întotdeauna la nivelul corect „pe” pentru a vă susține organele pelvine și pentru a putea „Extra-On” rapid și eficient atunci când este necesar "a schimba.

De exemplu:

Când doriți să accelerați, dar nu vă aflați într-o zonă în care este adecvat
Când chiar ai nevoie să faci pipi și să nu mergi imediat la baie
Când strănutați, tușiți sau vă suflați nasul
Când sari pe o trambulină
Când te pregătești să ridici ceva greu

Dacă simțiți că mușchii pelvieni sunt excesiv de activi, nu se pot relaxa niciodată sau sunt „asemănători unui hulk”, solicitați îngrijirea unui kinetoterapeut pentru sănătatea femeilor. Dacă sunteți în căutarea unui loc pentru a învăța cum să vă relaxați sau să vă relaxați singuri, vizionați acest videoclip pentru a afla mai multe despre tehnica „pool drop”.

Iubesc, de asemenea, cercurile de șold și alte forme de mișcare fluidă, multi-plană, pentru persoanele cu mușchi ai suprafeței pelvine hiperactive. De ce? Deoarece cercurile șoldului se întind și se întăresc în același timp. Acestea prelungesc și tonifică mușchii planșeului pelvian și a întregii regiuni a șoldului și a miezului.

Amintiți-vă: Nu este vorba despre cât de multă greutate puteți ridica cu mușchii podelei pelvine sau cât de mult vă puteți ține contracțiile - este vorba despre podeaua pelviană care este sănătoasă, fericită, suplă și receptivă (la fel ca restul corpului) . Fiecare femeie este diferită și reacționează diferit la un program de întărire a podelei pelvine sau la un program de condiționare vaginală. Cunoaște-ți propriul corp și fă ceea ce este potrivit pentru tine.