Cum să stai corect! Tehnicienii
Fie că este la școală, la universitate sau la birou - mulți oameni stau toată ziua. Și asta este altceva decât sănătos pentru spate. Dar durerile de spate pot fi evitate dacă urmați aceste sfaturi.
Poziția verticală așezată este considerată cea mai bună poziție de bază pentru așezare. În acest fel forțele care acționează asupra mușchilor (cuplurilor) datorate gravitației sunt menținute cât mai mici posibil. Coloana vertebrală își păstrează forma naturală dublă S și este încărcată uniform, iar mușchii spatelui sunt stresați și întăriți.
Poziția verticală așezată.
Imaginea nu este încă complet încărcată. Dacă doriți să imprimați această imagine, anulați procesul și așteptați până când imaginea este complet încărcată. Apoi începeți din nou procesul de imprimare.
- Așezați-vă în poziție verticală cu bazinul înclinat înainte și coapsele ușor înclinate
- Coapsele formează un unghi deschis de 45-60 °
- Centura de umăr se sprijină pe piept fără tensiune musculară
- Ridicați sternul înainte și în sus
- Extindeți capul înapoi și în sus, astfel încât coloana cervicală să fie întinsă
Acordați atenție schimbărilor frecvente de postură
Dar chiar și cea mai favorabilă poziție de bază devine o povară unilaterală dacă rămâneți imobilă în ea prea mult timp. Prin urmare, atunci când stați mult timp, este mai important să acordați atenție schimbărilor frecvente de postură decât poziției de ședere „corectă”. Așezați-vă pe scaun după ce ați stat o vreme în poziție verticală ameliorează sarcina de pe discurile intervertebrale într-un mod similar cu luarea poziției în poziție verticală așezată după o fază așezată într-o poziție relaxată.
Exemple de poziții favorabile de așezare
- postura verticală așezată
- Postura de relief cu coatele sprijinite pe coapse
- Poziția așezată în spate (spate), sprijinită de spătarul „în mișcare”
- Postură de șezut frontal cu brațele sprijinite pe birou
- Scaun de echitatie cu relief prin sprijinirea coatelor pe spatele scaunului
Mutați-vă greutatea uneori spre stânga și alteori spre fese dreapta, întindeți-vă și fluturați în jur. Fiecare schimbare de postură, fiecare mișcare în șezut promovează metabolismul discurilor intervertebrale și previne semnele de uzură. Lolling-ul, întinderea și ridicarea frecventă fac, de asemenea, parte dintr-o ședere sănătoasă.
Ridică-te din când în când, scutură brațele și picioarele și fă pauze scurte pentru mișcare.
Micile pauze în mișcare
Folosiți fiecare ocazie în timpul muncii pentru a vă oferi corpului o pauză și mișcare.
- Ridică-te pentru a efectua un apel, folosește un birou în picioare, organizează întâlniri în picioare.
- Încrucișați-vă brațele în spatele capului timp de zece secunde și îndreptați coloana vertebrală toracică, îndreptați-vă picioarele și fluturați în jur.
- Petreceți-vă viața de birou cât mai activă: folosiți scările în locul liftului, de exemplu, livrați mesaje scurte colegilor personal, mai degrabă decât prin e-mail, aranjați rechizite de birou, astfel încât să vă ridicați când aveți nevoie de ele.
- Ori de câte ori este posibil, utilizați pauze de lucru pentru exerciții de birou.