Cum să te antrenezi corect cu un crossover Sfaturi pentru antrenament cu un crossover
Un crossover este oferit în multe studiouri de fitness și este, de asemenea, cunoscut sub numele de turn de tragere prin cablu. Un crossover este mai ales pentru Avansat potrivit pentru cei care au construit deja mușchi, deoarece antrenamentul este tehnic relativ solicitant. Similar antrenamentului cu greutăți libere, crossover-ul se referă la efectuarea corectă a exercițiului, dacă lucrați neglijent în timpul antrenamentului, riscați răni. Când se antrenează cu crossover, Mușchii pectorali antrenat, dar mașina de forță versatilă permite, de asemenea, antrenarea multor alte grupe musculare. Bărbații apreciază mai ales antrenamentul cu crossover-ul, deoarece pot construi mușchii toracici puternici și atletici și râvnitele șase pachete abdominale. Un pachet de șase a fost mult timp căutat nu numai de bărbați, ci și de tot mai multe femei; antrenarea mușchilor toracici are un efect ferm asupra sânilor.
Cum funcționează antrenamentul cu crossover-ul?
Un crossover caracteristici greutăți reglabile individual, este important să adaptați greutatea de antrenament în mod ideal la nivelul dvs. actual de fitness. În special începătorii fac greșeala de a aștepta prea mult și de a alege greutăți de antrenament prea mari. Acest lucru poate duce la supraîncărcare și răniri. Înainte de a începe crossover-ul, ar trebui să primiți sfaturi amănunțite în sala de gimnastică. În funcție de mușchii pe care îi aveți deja, de greutatea corporală și de înălțimea dvs., antrenorul dvs. de fitness va alege greutățile împreună cu dvs. La început te antrenezi cu o greutate redusă, mai târziu poți oricând să ajustezi greutatea de antrenament la nivelul tău actual.
Ar trebui să faci întotdeauna mișcările în timpul antrenamentului încet și controlat efectuați - acest lucru va evita leziunile. Rolele de pe majoritatea mașinilor crossover sunt reglabile infinit și, de asemenea, rotative. O gamă largă de accesorii deschide o varietate de exerciții cu care puteți antrena mușchi diferiți. Mânerele, manșetele și diverse bare fac din crossover un adevărat versatil atunci când vine vorba de antrenamentul de forță.
Prin urmare, ar trebui să vă alocați timp pentru a elabora un plan de exerciții cu antrenorul dvs. de fitness. În funcție de mușchii pe care doriți să îi definiți în primul rând, există diverse exerciții dintr-o gamă largă disponibilă. Pentru a evita greșelile tipice pentru începători, ar trebui să lucrați cu siguranță sub supravegherea unui antrenor de câteva ori. Antrenorul dvs. de fitness acordă atenție unuia postura corecta si executarea corectă exercițiile și vă pot oferi asistență valoroasă.
Ce ar trebui menționat în planul meu de formare?
Asigurați-vă că includeți acest lucru în planul dvs. de formare următoarele elemente include:
• Setări pe crossover
• Seturi de antrenament pentru exercițiile individuale.
Puteți face același lucru și după lecțiile de antrenor eficient singur antrenează-te cu crossover-ul.
Ce grupe musculare pot fi antrenate cu crossover-ul?
Numeroasele opțiuni de setare de pe crossover permit combinații diverse. Deci, puteți face numeroase Muschii și fibre musculare activați și obțineți succes după doar câteva ore de antrenament. Cu crossover-ul te antrenezi mai mult decât doar mușchii, îți îmbunătățești și al tău agilitate si Abilități de coordonare. Clasa și masa - nu numai că vă construiți mușchii, ci și îmbunătățiți calitatea mușchilor în același timp.
Cum îmi pot îmbunătăți accesoriile antrenamentul cu crossover-ul?
Astăzi există unul pentru tragerea cablurilor varietate mare de accesorii. Deci, nu mai poți doar să-ți antrenezi pieptul cu ajutorul cablului, ci unul eficient Antrenament complet complet - cu un singur dispozitiv. Curelele pentru picioare vă permit să vă antrenați partea inferioară a corpului, astfel încât să puteți utiliza și crossoverul Coapsă, Po, mai jos mișcare si Viței a face exerciții fizice. Mânerele diferite vă permit diferite poziții ale brațelor în timpul antrenamentului. Ca și în cazul tragerilor, puteți viza diferiți mușchi cu o aderență largă decât cu o aderență strânsă. Cu crossover-ul poți Lat derulante, vâslit în picioare și altele exerciții de forță eficiente încorporează în rutina ta de antrenament.
Accesoriile potrivite vă permit să transformați tracțiunea cablului dintr-un antrenor de piept relativ simplu într-un adevărat versatil atunci când vine vorba de antrenamentul de forță. Vă sunt deschise o multitudine de exerciții noi, cu care puteți adăuga varietate programului dvs. de antrenament și care vă vor pregăti corpul din cap până în picioare.
Ce exercițiu încrucișat este deosebit de eficient pentru mușchii pieptului?
Când vă antrenați cu crossover-ul, puteți face fără diverse alte dispozitive de antrenament, deoarece sunt posibile o varietate de exerciții. Un exercițiu popular de încrucișare este tragerea încrucișată, în special în rândul bărbaților. mărimea si mic Mușchii toracici sunt deosebit de stresați. Marele avantaj al acestui exercițiu este că folosește mai mulți mușchi. Pentru acest exercițiu stai în lumină Fandare în poziție verticală pe dispozitiv, îndoiți corpul cu aproximativ 45 de grade în fața cablurilor. Păstrați brațele doar ușor îndoite și asigurați-vă că nu vă ridicați umerii în sus, ci mai degrabă să le lăsați să cadă. Aduceți mâinile împreună într-un mod controlat și uniform în fața stomacului și apoi mișcați mâinile înapoi într-un mod controlat. Acest exercițiu pe crossover antrenează umerii în același timp. Cu cât aduci brațele mai jos, cu atât poți muta mai mult pe crossover.
Concluzie
La fel ca la toate dispozitivele, același lucru se aplică crossover-ului la care nu ar trebui să vă așteptați prea mult. Începeți cu o greutate redusă și apoi creșteți-o încet. Completați doar câteva unități de antrenament și creșteți numărul de unități de antrenament pe măsură ce progresați. Înainte de fiecare sesiune de antrenament, încălzirea și întinderea sunt obligatorii pentru a evita leziunile musculare. Extinde-ți brațele și picioarele în timp ce faci mișcare niciodată complet, astfel încât să nu existe o uzură prematură a articulațiilor cotului și genunchiului și a leziunilor. Nu vă fie teamă de tragerea cablului - cu aceste sfaturi veți obține în curând un mare succes în antrenament!