Cum să te descurci cu blues-ul post-maraton
Cum să te descurci după maraton? Fie că ați reușit să vă distrați, fie că ați avut o cursă medie sau chiar oribilă, este important să vă întoarceți și să vă gestionați bine cursa de după.
Contrar credinței populare, maratonul nu s-a terminat odată ce ai trecut linia de sosire.
Toată munca grea din timpul planului de antrenament la maraton, precum și toată tensiunea mentală acumulată în timpul pregătirii nu vor înceta să mai existe odată ce maratonul dvs. se va încheia.
Oricare ar fi rezultatele maratonului dvs., la câteva minute după terminarea acestuia, blues-ul post-maraton va începe inevitabil să vă prindă.
Bluesul post-maraton se simte ca un gol mare.
Ai trecut dintr-o perioadă în care ai alerga de 3 până la 5 ori pe săptămână cu un obiectiv, în care ți-ai organizat aproape toată viața de zi cu zi pentru pregătirea acestei curse: antrenament desigur, dar și mâncare, hidratare, îngrijirea rănilor minore, etc. ....
Și după cursă, găsești un ritm normal de viață.
Un maraton vă mobilizează energia și preocupările în timpul săptămânilor premergătoare cursei și brusc totul dispare.
Evenimentul s-a încheiat și organizația care merge cu el, provocând pierderea motivației, splina: un mare gol.
Este un fel de copii ca înainte de Crăciun, o mulțime de hype și entuziasm înainte de Crăciun, și atunci când Crăciunul a terminat, totul a dispărut, a făcut pui și trebuie să așteptăm încă un an înainte de un alt Crăciun.
După o cursă grozavă, majoritatea alergătorilor doresc să mențină impulsul pentru a menține nivelul câștigat greu și să vadă cât de departe își pot depăși limitele, în timp ce cei care se simt prost vor căuta pe internet următoarea cursă. pe cât posibil, „răzbunarea” lor.
În cele din urmă, alergătorii care au o alergare oribilă (vezi cine a renunțat) cauți săptămâni lungi ce „ce s-ar fi putut face în antrenamentul lor” și vor suferi săptămâni întregi.
1- Ce să faci după o cursă oribilă sau o retragere ?
Aceasta este cea mai dificilă situație de rezolvat. Într-adevăr, după săptămâni lungi de antrenament, sacrificiu și efort, nu ați reușit deloc în provocarea voastră.
Și, spre deosebire de o cursă scurtă, cum ar fi cei 6 km sau cei 10 km, nu vă puteți întoarce la un maraton în weekendul următor pentru a încerca să vă răscumpărați.
Trebuie să acordați corpului și mușchilor timp de recuperare sau riscați supraîntrenarea pe termen scurt și, inevitabil, rănirea pe termen lung.
Deci, trebuie să te gândești mai întâi pe termen lung.
Un maraton prost nu înseamnă că nu ați făcut progrese. Este important să ne amintim că antrenamentul pentru maratonul tău nu se pierde niciodată.
Fiecare sesiune pe care ați efectuat-o s-a acumulat pe cele precedente, ca și cum ați fi hrănit contul de bunăstare al corpului.
Aceste eforturi acumulate vă vor rămâne și vă vor permite să vă construiți pe o bază mai bună, următorul dvs. antrenament pentru următoarea cursă.
A avea un maraton foarte prost, oricât de dezamăgitor ar fi, nu înseamnă că nu ești un alergător mai bun acum decât înainte de antrenament.
Îmbunătățiți-vă încrederea participând la o alergare pe distanțe mai mici.
Pentru a vă liniști cu privire la nivelul dvs. și în ciuda maratonului rău, puteți programa o cursă pe distanțe mai scurte (cum ar fi o distanță de 10 km) la 4 până la 6 săptămâni după maraton pentru a vă demonstra că maratonul dvs. a fost doar o cursă proastă.
Vă îndreptați către o alergare mai scurtă, de asemenea, vă permite să luați timpul de recuperare necesar după un maraton.
O alergare mai scurtă la momentul potrivit, poate fi un stimulent de încredere pe termen scurt de care aveți nevoie, fără a vă sacrifica obiectivele pe termen lung.