Cum să te dezintoxici corect - cel mai bun ghid de detoxifiere pentru 2019 Vogue Germania
Detoxifierea este un cuvânt care a fost folosit în îngrijirea sănătății de zeci de ani. Dar este foarte bine detoxifierea pentru noi? Cum ne detoxificăm corect? Vogue cercetează beneficiile unei detoxifiere și a întrebat experții cum puteți profita la maximum de el
După fiecare sezon de sărbătoare, de obicei avem dorința unui echilibru în viață. Ianuarie este mai presus de toate luna pentru rezoluții bune, mai ales când vine vorba de sănătatea noastră. Tendința crescândă de wellness de detoxifiere și curățare a corpului, pe de altă parte, oferă o gamă întreagă de posibilități pentru a satisface acest lucru. Cu toate acestea, de la sucul rapid la dieta omului cavernelor, în aceste zile este aproape imposibil să țineți evidența a ceea ce este cu adevărat promițător. Vogue descifrează secretele detoxifierii și a întrebat experții care este cel mai sănătos mod de detoxifiere - pentru cel mai bun rezultat posibil.
Ce înseamnă „detoxifiere”?
Detoxifierea este un proces natural care începe în ficat. Acest organ ocupat filtrează în jur de 1,4 litri de sânge pe minut, descompune toxinele, le neutralizează și le transformă în metaboliți foarte reactivi (molecule care apar în timpul metabolismului), care sunt apoi sub formă de bilă (prin intestine) sau prin intermediul Sângele (filtrat de rinichi și transformat în uree) este excretat.
Spectrul de toxine variază de la acut - de ex. Alcool sau nicotină - la toxine cumulative, de grad scăzut, care sunt mai puțin evidente - cum ar fi poluanții alimentari sau pesticidele.
„Detoxifierea este ceea ce organismul face în mod natural în mod natural pentru a neutraliza, transforma sau elimina substanțele sau toxinele nedorite”, spune Dr. Frank Lipman, pionier al medicinei funcționale și integrative și autor al „Cum să fii bine”. „Este o funcție primară a corpului care se întâmplă tot timpul oricum și interacționează cu toate celelalte funcții ale corpului.”
Detoxifierea suplimentară servește la îmbunătățirea, optimizarea și susținerea procesului natural de detoxifiere a organismului prin reducerea toxinelor pe care le ingerăm de obicei și oferind organismului nutrienți suplimentari de care are nevoie pentru o funcționare adecvată.
De ce detoxifiere?
Când organismul este supraîncărcat cu toxine - de exemplu printr-o dietă deosebit de blândă, dar săracă în nutrienți sau prin consumul prelungit de alcool - metabolismul încetinește. Acest lucru duce la lent, retenție de apă, gaze, tulburări de somn și pofte crescute. Ți se pare familiar acest lucru?
Vestea bună este că o detoxifiere poate schimba toate acestea și poate fi un nou început. „Este o modalitate excelentă de a apăsa butonul de repornire”, spune Dr. Lipman.
O detoxifiere eficientă poate, printre altele, îmbunătăți starea generală de sănătate prin reducerea sarcinii toxice asupra organismului și în același timp optimizând procesul natural de detoxifiere a organismului.
„Drept urmare, oamenii se simt adesea mult mai energici, de obicei pierd în greutate, au un ten mai clar, bunăstarea generală este îmbunătățită și durerea este atenuată, capacitatea de concentrare crește și mulți declară că se pot concentra mai bine. De asemenea, balonarea și gazele poate atenua și reduce pofta de zahăr. "
Cât trebuie să dureze o detoxifiere?
Scopul unei detoxifieri este de a vă ajuta sistemul excretor natural să se descurce mai bine cu dieta și stilul de viață obișnuit - este un fel de început proaspăt, nu un stil de viață care trebuie menținut pentru totdeauna. Dr. Lipman recomandă să începeți cu o detoxifiere de două săptămâni.
„Un program de detoxifiere natural și blând vă poate sprijini abilitățile naturale de curățare ale corpului și vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai tineri”, spune Dr. Lipman. „Acest lucru se poate întâmpla o dată pe an sau sezonier - în funcție de nevoile dvs. individuale.”
Cum îți detoxifiezi corpul acasă?
1. Evitați în mod conștient toxinele din dieta dvs. pentru a permite corpului să respire.
Cu o detoxifiere sănătoasă, evitați alimentele care provoacă reacții adverse în organism, cum ar fi glutenul și produsele lactate, precum și orice iritant pentru intestine, cum ar fi alcoolul și cofeina. Dr. Lipman recomandă reducerea radicală a zahărului și a alimentelor procesate, care pot provoca, de asemenea, inflamații și eliminarea altor alimente iritante din meniu, inclusiv a cărnii cultivate din fabrică (care este adesea pompată plină de aditivi și substanțe chimice în timp ce este cultivată).
2. Asigurați-vă corpului nutrienți suficienți.
Concentrați-vă pe alegerea ingredientelor potrivite. „Mănâncă (și bea!) Alimente adevărate, întregi”, spune Dr. Lipman. „Cu cât este mai puțin procesată și manipulată, cu atât mai bine”. Atunci când faceți cumpărături, este important să vă bazați pe proteine bune și de calitate din producția trasabilă, grăsimi sănătoase și legume verzi.
„Umpleți farfuria cu alimente întregi, cum ar fi legume verzi, nuci și semințe, carne hrănită cu iarbă, pește sălbatic și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, unt alimentat cu iarbă și ghee”, adaugă Lipman.
3. Mergeți pentru antrenamente transpirate.
În timpul unei detoxifiere, continuați să vă mișcați și transpirați mult. „Ajută la eliminarea toxinelor din corp și ajută la controlul temperaturii corpului”, explică Dr. Lipman. Exercițiile intense și yoga fierbinte sunt două modalități de a face acest lucru; Vizitele la saună, în special în infraroșu, sunt un alt lucru.
„Vizitele la saună și tratamentele termice comparabile au fost o parte integrantă a îngrijirii preventive în epoca eonilor”, explică Lipman. "Căldura stimulează fluxul sanguin, care la rândul său scade tensiunea arterială, ușurează tensiunea musculară, ameliorează durerea ușoară și ajută la echilibrarea cortizolului. În cele din urmă, s-a demonstrat că îmbunătățește funcția arterelor prin susținerea celulelor endoteliale care le acoperă."
Aplicațiile de saună pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și pot consolida funcția de apărare a celulelor albe din sânge împotriva intrărilor nedorite - mai ales dacă nu vă simțiți bine, mersul la saună poate fi foarte util.
„Încercați câteva sesiuni relaxante de 15-20 de minute pe săptămână”, spune Lipman. "Asigurați-vă că beți suficiente lichide în timp ce vă aflați în saună și faceți duș imediat după aceea, pentru a spăla toxinele și a nu le absorbi din nou imediat."
4. Încercați periajul uscat.
Pielea este cel mai mare organ al tău, responsabil pentru 10-15% din toate deșeurile corporale. O descuamare ușoară a celulelor moarte ale pielii poate ameliora cele mai importante organe de detoxifiere - rinichii și ficatul.
Periajul uscat favorizează circulația sângelui, dar are cel mai mare efect de curățare profundă asupra sistemului limfatic, care este esențial în deplasarea toxinelor prin și din corp.
Dr. Lipman pledează pentru utilizarea periilor pentru corp din fibre naturale (Vogue recomandă Aromatherapy Associates Polishing Body Brush, 28 de euro, Net-A-Porter.com). "Începeți cu mâinile și mișcați peria peste fiecare braț către inimă, acoperind fiecare centimetru dacă este posibil. Apoi repetați aceeași aplicație de la degetele de la picioare la coapse. Mutați peria în direcția acelor de ceasornic pe stomac și sub subsuori și apoi repetați aplicația în aceste zone în sens invers acelor de ceasornic. " Finalizați această aplicație simplă de auto-îngrijire cu un duș sau o baie caldă și bucurați-vă de efecte.
5. Relaxează-ți și mintea.
Stresul crește nivelul de cortizol din organism, ceea ce poate încetini metabolismul - ceea ce este contraproductiv în detoxifiere. Aflați ce vă va ajuta să reduceți stresul. Yoga, exercițiile fizice și medierea sunt doar câteva modalități de a vă calma; Să-ți iei timp pentru tine, să faci ceea ce îți place și să petreci timp în natură s-a dovedit a fi foarte util.
6. Bea, bea, bea!
Apa este cheia pentru orice. Numeroasele beneficii ale consumului de alcool includ o temperatură constantă a corpului, abilități cognitive puternice și o funcție sănătoasă a rinichilor și a ficatului - ambele fiind esențiale pentru procesul de detoxifiere. Chiar și o ușoară deshidratare poate perturba aceste sisteme naturale de detoxifiere. Deoarece scopul detoxifierii este de a ajuta organele care evacuează în mod natural toxinele, este și mai important să beți mult în acest timp decât este deja.
Ce produse pot sprijini detoxifierea?
Aplicațiile de apă și băuturile de înfrumusețare te fac să îți dorești să bei, să bei și să bei necesar pentru detoxifiere. Mai multe despre asta aici
Cristalele răsfățează corpul detoxifiant cu energie bună. Mai multe despre asta aici
7 semne care pot spune că o detoxifiere are sens. Lista de verificare, aici