Cum să te îngrași Alimentele să te îngrași - L Express Styles
Unora le este greu să se îngrașe.
Pantaloni pe care am vrea să-i umplem, curbe pe care am vrea să le vedem apărând aici sau acolo. Creșterea cu greutate cu succes este o provocare la fel de mare ca și pierderea ei. Cum puteți crește dimensiunea taliei în mod avantajos, fără a avea o dietă dezechilibrată sau nesănătoasă? Elemente de răspunsuri cu nutriționistul Raphaël Perez.
Principalul metabolism responsabil, dar nu numai
A avea un metabolism ridicat înseamnă că organismul arde foarte repede toate caloriile din alimentele pe care le consumi. De asemenea, este posibil ca alimentele să provoace acest „hiper metabolism”, de exemplu cu un consum excesiv de stimulente precum cafeaua. Aceasta este prima ipoteză de explorat atunci când vrei să te îngrași, dar nu este singura.
A doua cale de studiu este pe partea stomacului și a intestinelor. Dacă stomacul nu produce suficiente sucuri gastrice, alimentele slab defalcate nu vor fi asimilate de intestin. Pereții intestinali sunt, de obicei, responsabili de administrarea substanțelor nutritive complexe, cum ar fi carbohidrații, proteinele și acizii grași și distribuirea acestora în organism prin sistemul sanguin. Când pereții intestinali sunt inflamați sau iritați, asimilarea nu are loc în mod corespunzător.
Ce trebuie să faceți dacă aveți un metabolism ridicat?
Distribuiți diferit mesele. Dacă organismul arde rapid caloriile, primul pas este să mănânci mai des.. Fără a crește cantitățile, răspândirea a șase mese mici pe parcursul zilei va ajuta la creșterea în greutate: organismul secretă insulină de fiecare dată când mâncăm. Insulina este un așa-numit hormon anabolic, ceea ce înseamnă că pune corpul într-o situație de construire a țesuturilor noi și, prin urmare, poate favoriza creșterea în greutate.
Faceți gustări pe lângă mese. Nutriționistul Raphaël Perez sugerează, de asemenea, adăugarea de gustări în timpul zilei: două gustări cu semințe oleaginoase - migdale, nuci, alune, nuci de macadamia - pentru a oferi grăsimi bune și o gustare cu fructe, întotdeauna cu scopul de a stimula producția de insulină și de a oferi organismului o calitate bună. calorii.
Ce trebuie făcut dacă intestinele nu se asimilează bine?
Refaceți flora intestinală. Primul lucru de făcut pentru a restabili capacitatea de absorbție intestinală este să ai grijă de flora intestinală. Prin urmare, este necesar să se favorizeze alimentele care vor avea un efect prebiotic, adică favorizarea instalării unei flore intestinale sănătoase.
Toate fibrele solubile conținute în fructe - precum căpșuni, mere, pere, portocale sau grapefruit - precum și în legume - cum ar fi varza, morcovul, fasolea sau sparanghelul - și leguminoasele precum linte, au un efect prebiotic. Este o contribuție care trebuie măsurată în funcție de sensibilitatea fiecăruia, deoarece un exces de fibre se poate dovedi iritant pentru intestinele deja slăbite.