Cele mai mari 10 mituri dietetice Adevărul despre pierderea de grăsime; Slăbi
Când prea mulți hormoni, jumătate de cunoștințe periculoase și egoism intenționat se ciocnesc, acest lucru oferă terenul ideal pentru mituri. Citiți aici care sunt zvonurile adevărate despre pierderea în greutate și când sunteți pe un drum greșit.
Cu siguranță v-ați confruntat cu una sau cealaltă teză pe tema inactivă a „slăbirii”. Fie în sala de sport, fie printre prieteni, zvonurile învechite, învechite și false au fost cifra dorită de ani de zile.
1. Trebuie să te antrenezi în bătăile inimii care arde grăsimile pentru a pierde grăsime!
Multe studiouri de fitness recomandă în continuare antrenament de anduranță în intervalul de impulsuri cuprins între 110 și 130 de bătăi de inimă pe minut. Acesta este modul în care clientul ar trebui să poată arde cele mai multe grăsimi. Originea acestei recomandări este faptul că, cu o sarcină ușoară, se extrage mai multă energie din depozitele de grăsime și energia este furnizată aerob - adică cu oxigen.
Cu cât încărcătura este mai puternică, cu atât se obține mai multă energie anaerobă (fără oxigen) și astfel din carbohidrați. Dar acum există și faptul că un exercițiu ușor consumă în general mult mai puțină energie decât o sesiune de antrenament intensă. În acest fel, un procent mai mare de energie este extras din rezervele de grăsime, dar, în general, o cantitate totală foarte mică.
Un exemplu de calcul:
Persoana 1 rulează 30 de minute la 110 Hf. Consumă 100 kilocalorii și 70% din aceasta provine din depozitele de grăsime. Acest lucru ți-ar da 70 de calorii „grase”.
Persoana 2 rulează 30 de minute la 145 Hf. Consumă 200 Kcal, din care doar 50% provine din depozitele fixe. Concluzia este că veți obține în continuare 100 Kcal și deci 30 Kcal în plus din această sursă de energie.
În plus, totuși, un kilogram de grăsime corporală oferă aproximativ 7000 kilocalorii de energie și, fără un echilibru energetic negativ corespunzător, în general nu există greutate și, prin urmare, pierderea de grăsime. Deci ritmul cardiac ars de grăsimi este un mit.
Cu toate acestea, antrenamentul în aceste zone de ritm cardiac promovează metabolismul grăsimilor (care nu are nimic de-a face cu pierderea grăsimii corporale depozitate), ci numai după o perioadă de antrenament de peste 90 de minute. Aceasta duce astfel la o îmbunătățire a performanței de rezistență pe termen lung.
Ca o recomandare pentru pierderea de grăsime și slăbire se poate aplica, prin urmare:
Efectuați întotdeauna unități de rezistență cât mai mult și mai intens posibil și adăugați întotdeauna unități de rezistență. Depunerile de grăsime sunt atacate cel mai puternic în repaus datorită efectului de arsură nocturnă, a unei rate metabolice bazale ridicate datorită mai multor mușchi și a deficitului caloric asociat. Dacă timpul permite sau reducerea grăsimii nu mai este cel mai important lucru, adăugați o sesiune lungă de rezistență pentru metabolismul grăsimilor o dată pe săptămână.
2. Arderea grăsimilor are efect numai după 10/20/30 minute!
Arderea grăsimilor este o formă de producere a energiei în organism. Deoarece consumăm și avem nevoie de energie non-stop, producția de energie este, de asemenea, intactă în orice moment. Ceea ce nu face pauză nu poate începe din nou după o anumită perioadă de timp. După cum sa menționat mai sus, în funcție de sarcină, forma de furnizare poate fi amânată. Dar aici există întotdeauna un cot la cot și niciodată o dominare exclusivă a unei părți.
3. Antrenamentul de anduranță pentru arderea grăsimilor funcționează numai pe stomacul gol!
Principiul aici este același cu privire la motivul pentru care antrenamentul cardio este recomandat chiar și după antrenamentul de forță. Dimineața sau după antrenamente intense, depozitele de glicogen ale corpului sunt golite și organismul nu are de ales decât să se bazeze mai mult pe depunerile de grăsime pentru a genera energie. Un tren de gândire fundamental corect și semnificativ.
Dar și aici se aplică următoarele: Greutatea și grăsimile pot fi pierdute numai cu un deficit caloric corespunzător pe termen lung. Cum și când se realizează acest lucru este de o importanță secundară. Pentru persoanele subțiri sau cu puțină grăsime corporală care, din anumite motive, se străduiesc să obțină un procent de grăsime corporală chiar mai mic (sportivi profesioniști, culturisti competiționali), se recomandă cu siguranță antrenamentul pe stomacul gol. Toți ceilalți ar putea la fel de bine să alerge la momentul preferat.
4. Caloriile „negative” ajută la arderea grăsimilor!
Când m-am confruntat prima dată cu această teză, a trebuit să promovez și să cercetez ce ar trebui să fie caloriile „negative”. Aceasta se referă la alimentele despre care se spune că au atât de puține calorii, încât organismul folosește mai multă energie atunci când digeră decât devine. Cu toate acestea, nu există astfel de alimente.
Organismul are nevoie de 10-20% din energia adusă de un aliment pentru metabolism. În informațiile din industrie, caloriile au fost deja deduse (pentru a face imaginea generală mai frumoasă și mai conștientă de calorii), motiv pentru care această concepție greșită ar putea apărea numai în primul rând. În general, cheltuielile de muncă și energie ale digestiei sunt adesea supraestimate. Așa a apărut recomandarea de a bea apă rece ca gheața, deoarece aceasta trebuie mai întâi încălzită de corp și astfel crește necesarul de energie. Chiar dacă acest lucru este fundamental adevărat, vorbim despre câteva kilocalorii care cu greu contează - în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
5. Grăsimea te îngrașă!
Grăsimile au o densitate ridicată a energiei, dar oferă și componente esențiale pentru funcționarea metabolismului corpului și a grăsimilor. Prin urmare, nu se recomandă evitarea generală a grăsimilor. Aceasta nu înseamnă că prea multă grăsime nu vă poate îngrașa și vă poate îmbolnăvi, dar nu este permisă o demonizare generală.
6. Grăsimea este arsă în timpul exercițiului!
Este prea bine pentru a scăpa pentru totdeauna de imaginea topirii grăsimii în timpul unui antrenament cardio transpirat. La fel ca ideea că antrenamentul de forță crește mușchiul, acest lucru este, de asemenea, greșit. Antrenamentul stabilește doar stimuli la care corpul reacționează în perioada de odihnă ulterioară. Singurul factor decisiv în reducerea grăsimilor este un echilibru caloric negativ. Deci, dacă nu vă țineți degetele de pe tortul cu cremă după antrenament, nu puteți spera la miracolul topirii grăsimii.
7. Arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor sunt același lucru!
Arderea grăsimilor este un proces metabolic pentru producerea de energie, în timp ce pierderea de grăsime se referă la reducerea procentului de grăsime corporală și golirea depozitelor de grăsime acumulate. De altfel, corpul poate recrea acest lucru oricând, dar ulterior îl golesc și nu îl poate descompune complet din nou. Ele zăbovesc și așteaptă să fie din nou umplute. Acest lucru poate promova efectul yo-yo, motiv pentru care are sens să creăm cât mai puține depozite de grăsime de la bun început. Mai presus de toate, gândește-te la copiii tăi.
8. Antrenamentul cu greutăți transformă grăsimea în mușchi!
Grăsimea este grasă, iar mușchii sunt compuși din proteine. Corpul poate produce energie din oricare dintre acești nutrienți, dar nu este capabil să-i transforme pe unul în celălalt. Din păcate, grăsimile trebuie să fie descompuse grele și mușchii construiți. Prin urmare, este absolut absurd să acumulați o mulțime de greutate sub formă de grăsime corporală pentru mai mulți mușchi. Ele doar acoperă eforturile și, în cele din urmă, trebuie să fie rezolvate din nou prin dietă și exerciții fizice.
9. Dacă ai o burtă mare, trebuie să faci o mulțime de exerciții abdominale!
În afară de faptul adesea repetat că pierderea de grăsime poate fi realizată numai prin echilibrul caloric, nu există cu greu nici o modalitate de a accelera pierderea locală de grăsime. Teoretic, măsurile care promovează căldura și circulația sângelui sunt adecvate condițional. Aceasta include antrenamentul de stimulare electrică și vid. Antrenamentul mușchilor nu este unul dintre ei. Numai corpul determină de unde provine energia pentru o mișcare. Procedând astfel, va câștiga întotdeauna energie globală și o va transporta prin sânge până la punctul care este în prezent deosebit de stresat.
10. Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe grăsimi!
Cine transpira când și cât este puternic genetic. Adesea transpirația crește cu o stare mai bună de antrenament și o stare fizică sporită, deoarece această funcție corporală este, de asemenea, optimizată și adaptată cerințelor. Cu toate acestea, servește la răcirea sistemului și nu are nicio influență directă asupra pierderii de grăsime.
După ce ai transpirat 2 litri de apă, ești cu 2 kilograme mai ușor, dar trebuie să compensezi pierderea de lichid mai devreme sau mai târziu. Sportivilor le place să folosească acest lucru atunci când trebuie să cântărească o anumită greutate la un moment prescris. Jocul pe termen lung și adesea cu echilibrul apei al corpului poate fi foarte dăunător sănătății și pune viața în pericol dacă se pierde mai mult de 10% din apă.
Sfatul nostru de la echipa de redacție Trainingsworld dacă vrei să slăbești și să fii mai în formă!
Peste 35.000 de participanți au implementat deja cu succes conceptul
Programul online pentru slăbit - cu cel puțin o dimensiune mai puțin în 21 de zile:
Cu tabăra lor de bikini, peste 35.000 de participanți fericiți și-au atins deja greutatea dorită. Și asta, fără a fi nevoie să faceți modificări speciale în dieta dvs.! Prin urmare, nu există efect yo yo.
++ 10 videoclipuri de antrenament cu antrenorul și expertul în slăbire Silke Kayadelen (cunoscut din „Cel mai mare ratat”).
++ Peste 30 de exerciții ilustrate de antrenament de forță pentru toate părțile importante ale corpului. Pentru brațe ferme, sâni sexy și stomac plat!
++ Silke te ia de mână și îți arată cum să mănânci corect și cum să te antrenezi corect.
++ Antrenament divers cu distracție - și FĂRĂ echipament complicat și FĂRĂ a merge la sala de sport supraaglomerată. Nici o privire stupidă, nici o vorbă stupidă!
++ Trei provocări speciale pentru succesul final: cel puțin o dimensiune mai puțin în 21 de zile. Pentru un corp frumos și potrivit!
++ Nici o șansă pentru efectul yo-yo: Deși pierzi în greutate la BBC, crești și masa musculară prin antrenamentul de forță. Deoarece masa musculară este arzătorul de calorii numărul unu.
++ Garanție de returnare a banilor în 14 zile: dacă nu sunteți mulțumit, veți primi banii înapoi fără niciun fel de insuficiență.
++ Un antrenament variat pentru fiecare zi a programului de 21 de zile: pentru mai multă distracție în sport, mai multă distracție în viața de zi cu zi și o senzație corporală mai bună.
++ Deveniți parte a comunității pline de viață: BBClers îi ajută pe BBClers - aici sunt adresate întrebări, motivate și discutate. Nu sunteți singuri, suntem puternici împreună!
Ai acces la BBC cu toate dispozitivele tale. Antrenează-te când vrei și unde vrei!
Cele mai bune povești înainte și după provocare vor fi onorate și prezentate în grupul BBC Facebook.