Cum să te îngrași bine Asta m; interesat

Creșteți treptat aportul zilnic, concentrându-vă pe proteine: îngrășarea corectă nu este atât de simplă.

bine

Cancere, infecții, depresie, dezechilibre hormonale: există multiple cauze care pot duce la pierderea semnificativă în greutate. Dacă motivele nu sunt identificate, este necesar cu orice preț și mai întâi să consultați un medic. Dacă sunt, puteți apela la un profesionist, dietetician sau nutriționist, echipat cu un impedancemetru, care vă va informa despre compoziția corpului dumneavoastră și echilibrul dintre grăsimi, mușchi și apă. „Scăderea masei slabe, explică nutriționistul Delphine Lichte-Choukroun, se datorează malnutriției sau deshidratării sau chiar conjuncției acestor doi factori. »Cum se mărește aportul de alimente? „Cineva care încearcă să se îngrașe”, spune ea, „va avea nevoie de 1,2 g de proteine ​​pe kilogram pe zi (comparativ cu 0,8 pentru cineva care dorește să-și mențină greutatea). " Dar inca ? O friptură tocată conține 20 g de proteine, o cutie de sardine, un ou, 9 g ...

Echilibrul potrivit: o treime din proteine, două treimi din plante

Prin urmare, este necesar să consumați o mulțime de alimente de origine animală sau vegetală pentru a realiza acest lucru. Gândindu-vă la toate sursele posibile: produse lactate (10g pentru un iaurt, cât și o porție de 30g de parmezan, cea mai bogată în proteine ​​din toate brânzeturile) și în special lapte de capră, oaie sau bufonne, precum și legume, cereale integrale uscate și semințe oleaginoase (migdale, alune etc.) și pești mici uleioși (sardine, hamsii etc.). Fără a ezita să mănânce mai des, făcând gustări cu calorii bune. Gândiți-vă la cartofi dulci, cartofi, castane sau banane. În cele din urmă, respectând întotdeauna următorul echilibru: o treime din proteine ​​pentru două treimi din legume pe farfurie.