Cum să te potrivești, subțire și sexy Marc Rohde îl dezvăluie
Cum să fii în formă, subțire și sexy? Fiecare femeie și-a pus probabil această întrebare la un moment dat în viața ei și încearcă să-și răspundă făcându-și propriile cercetări în reviste, bloguri sau cărți.
Am încercat să facem același lucru și să ne credem: puteți, de asemenea, să vă suprainformați și, la sfârșit, să nu mai vedeți kettlebell pentru toate greutățile gratuite ...
Tocmai de aceea am întrebat un expert:
Marc Rohde este antrenor personal și antrenor principal la Life Fitness Academy. El pregătește formatorii pentru a deveni formatori și învață cât de bine funcționează formarea (RGT).
De asemenea, el este proprietarul companiei elbsprint din Hamburg și oferă cursuri regulate de antrenament în circuit și bootcampuri în aer liber în Hamburg.
În interviul PUTERNIC el dezvăluie: cum te poți forma, subțire și sexy ...
Cum să fii în formă, subțire și sexy?
Interviu cu antrenorul Life Fitness Master Marc Rohde
Marc Rohde, Life Fitness Master Trainer și antrenor personal din Hamburg
Domnule Rohde, cum ne facem cu adevărat în formă și fermitate?
Există un singur răspuns. Mâncare crocantă și sport crocant!
Între timp, cuvântul a înțeles că antrenamentul intensiv cu o alimentație bună duce la rezultate de antrenament foarte reușite.
Al doilea punct este sesiunea regulată de antrenament pentru a crește volumul de muncă al corpului.
Cu antrenamentul muscular - în cel mai bun caz - cu hipertrofie (antrenament pentru construirea mușchilor), reușim simultan să creștem rata metabolică bazală (consumul de calorii al organismului în repaus).
Rezultatul este o schimbare pozitivă pe termen lung a cantității de mușchi în raport cu grăsimea corporală. Cel mai bun lucru în acest sens: mușchii nu numai că formează un corp ferm.
Mușchii protejează corpul de leziuni în caz de căderi, accidente etc.!
Cum să fii în formă, subțire și sexy - Interviu cu Marc Rohde
Noi, femeile, încercăm mult în sport și suntem mereu în căutarea antrenamentului final pentru a ne pune „în formă”. Ce aduce cu adevărat ce?
După cum sa menționat deja, sunt necesare greutăți reale. Pentru toti.
Nu este întotdeauna vorba dacă vă place.
La un moment dat este prea plictisitor și pentru mine. Apoi îmi schimb metoda de antrenament timp de 6-8 săptămâni și așa fac o varietate mică!
Pentru doamne: instruirea constă întotdeauna dintr-o unitate planificată, sistematică și direcționată.
Mijloace: Ce mă antrenez, ce vreau să realizez și cum trebuie să fac asta!
Îmi pare rău - cursurile BBP nu sunt unul dintre ele.
Din păcate, trebuie să spun că vorbim despre activități care nu au alt scop decât arderea caloriilor.
Cu siguranță este și distractiv, dar nu este orientat spre obiective.
Pe lângă faptul că sunt „în formă”, fitness-ul și antrenamentul de forță pot îmbunătăți calitatea vieții în toate domeniile.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să căutați un antrenor care să elaboreze un plan regulat bazat pe principiile științei de formare. Atunci este timpul să te ții și să nu te plângi!
Cum să fii în formă, subțire și sexy - Interviu cu Marc Rohde
Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile atunci când fac mișcare?
Oprește momentul în care simți mușchii.
După 20 de ani de antrenament, am văzut că mulți eșuează din cauza atitudinii lor mentale.
Dacă urmăriți un scop, ar trebui să vă puneți toată energia în atingerea acestuia.
Diferența dintre cei buni și cei mai buni este că cei mai buni au preluat locul unde au rămas cei buni.
Deci, ieșiți din sălile de clasă și intrați în zona de greutate liberă.
Poate învățați elementele de bază ale antrenamentului cu bara la o cutie crossfit și apoi transferați-o ulterior în antrenamentul dvs. în sala de gimnastică!
Dar fii atent: nu toate cutiile au antrenori de top.
Pe de altă parte, există profesori minunați pentru asta. De exemplu. La Crossfit St. Pauli sau la Elbgym Sau puteți veni să mă vedeți la PLYGRND funcțional și să căutați o unitate cu barbell.
Care exerciții scot în evidență curbele feminine?
Trebuie să fac ceva pe scurt. Câte diete există? Nu știu 1500?
Dacă vreuna dintre acestea era bună, de ce au fost inventate altele în 1499?
Este similar cu sportul. Avem doar câteva articulații.
Totul în fața și în spatele poate fi îndoit, întins și rotit!
De ce există reviste de fitness și videoclipuri YouTube care introduc concepte noi în fiecare zi și săptămână după săptămână?
Este o industrie și lucrez și în ea și îmi câștig existența ca instructor.
Fundamentul este că adaptăm obiceiurile de formare și actualizăm și extindem concepte cu noi descoperiri științifice. Practic, așa cum am descris mai sus, este vorba despre varietate.
Înainte de a-mi dezvălui Big 7, încă un punct.
Vă rugăm să vă asigurați întotdeauna că aveți suficientă mobilitate. Antrenorii dvs. vă pot sfătui foarte bine care articulații trebuie stabilizate și care trebuie mobilizate. Comutați între 1-2 unități pe săptămână timp de 20 de minute.
Iată Big 7 - cele mai bune exerciții pentru toată lumea:
Ca încălzire și varianta cardio perfectă: canotajul pe ergometrul cu canotaj
Cele mai bune 7 exerciții pentru a vă potrivi, subțiri și sexy:
1. o ghemuit perfectă din punct de vedere tehnic
2. o scândură cu tensiune musculară maximă
3. Trageri asistate pentru a obține un număr suficient de repetări
4. Kettlebell leagăn ca un exercițiu de combinație cu smuls kettlebell
5. Lunge cu greutate suplimentară
6. Atomic Push Up’s în antrenor de sling
7. Toe’s 2 bar
BOOTCAMP Training Hamburg de Marc Rohde
De ce este contraproductiv să faci jogging ore întregi? Cum să fii în formă, subțire și sexy?
Fără a vrea să devină prea științific ... pur din punctul de vedere al evoluției ... dacă trebuie să parcurgi în mod regulat aceeași distanță, de exemplu. Să aduci apă dintr-o fântână îndepărtată ... care ar putea fi scopul corpului?
Corpul se adaptează la sarcină.
De altfel, face asta cu toate poverile pe care i le dăm în mod regulat. Asta se numește apoi efect de antrenament!
Într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că corpul începe să perfecționeze procesul din interiorul corpului.
Un corp nu vrea neapărat să piardă energie.
Ar prefera mult să-l salveze și să-l păstreze pentru că știe că are în mod regulat o anumită necesitate de energie.
Și se întâmplă mult mai mult cu comportamentul de jogging menționat anterior. Corpul scapă chiar de așa-numiții tâlhari de energie.
Ce sunt tâlharii de energie? Și de ce ne fură mușchii?
Toți tâlharii de energie care nu sunt necesari pentru o mișcare îndelungată și susținută sunt eliminați din corp.
Întotdeauna același traseu, de mai multe ori, fără a schimba sau mări sarcina, asigură reducerea mușchilor superflui.
Procesul metabolic este ajustat și rezultatul este mai puțin de muncă și rata metabolică bazală a corpului, deoarece pierde în mod constant mușchii.
Acum suntem în mijlocul efectului yo-yo. Așa că ar dori să păstreze grăsimea pentru performanțe regulate, ceea ce face și, în același timp, pierde mușchi.
Dar există o singură modalitate de a ieși din mizeria asta. Dar cel puțin există unul ... „Deși merg la jogging în mod regulat, tot mă îngraș”.
Toată lumea care se întreabă „De ce nu iau” știe propoziția, acum știi de ce este asta.
Cum să fii în formă, subțire și sexy - Interviu cu Marc Rohde
5. Cel mai prost mit de fitness pe care l-ai auzit vreodată?
Există câteva ... când antrenez femei, aud mereu:
„Dar nu vreau brațele mele atât de mari, așa că prefer să mă antrenez cu greutăți mici”!
„Nu am mâncat nimic în plus, apoi slăbești mai repede”.
„Nu am nevoie de antrenor, l-am văzut pe YouTube”.
Un alt mit: mult ajută foarte mult!
Prin care găsești de fapt o scânteie de adevăr.
Ar trebui să o formulați puțin diferit: nu întotdeauna foarte mult, multe ajută. Mușchii cresc în faza de repaus.
De asemenea, o afirmație interesantă:
„Nu fac cardio, mă face să pierd mușchii”!
Dar înainte de asta, ai spus că cardio-ul este rău pentru noi, deci ce este corect?!?
Așa că mă contrazic acum?
Când am fost întrebat înainte, am demonizat antrenamentul cardio rău?!
Da și nu. Antrenamentul cardio este o necesitate.
Pentru a alimenta mușchii cu oxigen, inima trebuie să fie eficientă.
Pentru că inima este și un mușchi care poate fi antrenat. Cu cât sângele mai oxigenat ajunge la mușchi atunci când lucrează, cu atât se poate descurca mai mult cu stresul.
Deci, sunteți capabil să efectuați un antrenament mai intensiv. De asemenea, trebuie să-ți stabilești în prealabil obiectivul de antrenament.
Dacă sunteți culturist și este vorba de creșterea musculară și nu de fitness, puteți face o experiență excelentă fără cardio.
Poate că transpirați puțin, dar altfel aproape nu este necesar. Când sunteți crossfitter, trebuie să vă pregătiți inima pentru stres. Antrenamentul la intervale dificile este obligatoriu.
În ochii tăi: ce face o femeie sexy?
Personal, îmi plac femeile care sunt în viață și care au pasiune.
Fie pentru meserie, fie pentru sportul tău! Cel mai bun pentru ambele.
Îmi plac femeile puternice! Și pentru a face dreptate celor sexy:
O doamnă cu o bară cu bara care scoate mai întâi 15 curățări și scuturi în rackul electric din studio pentru a se încălzi și apoi întreabă politicos despre anii 15.
Asta mă pornește cu adevărat! Un atlet cu inimă și creier - și un fund ferm!
Cum să fii în formă, subțire și sexy - Interviu cu Marc Rohde
Sfaturile tale pentru începători absolut?
Începeți în mod deliberat, dar încet. Oferă-i corpului tău șansa de a activa (nu prea mult ajută mult)
Obțineți un antrenor din prima zi. Când ai cu adevărat un scop, urmărește-l cu fiecare fibră a corpului tău.
Arde pentru schimbare. Luați o decizie și faceți tot ce puteți și lucrurile se vor mișca foarte repede.
Cum obținem ultimul strat de grăsime de pe mușchi?
Esti ceea ce mananci! Primul meu sfat pentru clienții mei. Elimină zahărul din viața ta.
Complet. Acesta este primul și cel mai important pas.
Desigur, așa cum am scris mai sus, construirea mușchilor este întotdeauna importantă mai întâi.
Apoi vine partea atletică. Antrenamente la intervale, mai puține greutăți și mai multe repetări.
În fază - dacă ești sportiv - îi dai din nou accelerarea completă la sfârșitul antrenamentului!
De exemplu. cu sprinturi sau cu un interval de vâsle scurt, scurt (max 10min).
În cele din urmă, totul este despre nutriție. La momentul potrivit, mâncarea potrivită, astfel încât mușchii să fie perfect furnizați.
Tot ceea ce faci în fază - fă-l „regulat”
Planurile de instruire ar trebui, desigur, să fie întotdeauna adaptate individual persoanei respective. Totuși, dacă ar trebui să faceți o declarație generală: Care sunt primele 5 exerciții de bază pentru ca femeile să se potrivească?
- Ghemuit adânc
- Lunges în toate soiurile
- Flotări atomice
- Suportul bărbătesc acceptat cu o bandă de putere
- Rotirea plăcii laterale
Ce echipamente ar trebui să dețină o femeie?
Cum să fii în formă, subțire și sexy
După părerea dvs., care exerciții cu propria greutate corporală sunt minunate dacă nu aveți o sală de sport la îndemână?
- Rachete (salturi explozive de la expuneri)
- Revolver (apăsați scândura și apoi alternativ în sus),
- Împingeți - cei înalți!
- Pistol Squats (genuflexiuni cu un singur picior)
Dacă ar fi trebuit să proiectezi antrenamente de circuit special pentru femei - cum ar arăta?
Modul în care sunt predat în PLYGRND funcțional - Conceptul meu de formare funcțională. Practic există următoarele module:
- agilitate
- Stabilitatea miezului
- Puterea de viteză
- Construirea musculaturii
Toate în formarea HIIT. Aceasta înseamnă Hyper Intensive Interval Training.
Un procent ridicat de grăsime este ars și relativ puțini mușchi.
Acest antrenament este puțin mai greu și necesită mult doamnelor.
Dar în intervalul de timp stabilit, fiecare participant decide singură cât de repede vrea să se miște.
Ești cordial invitat să treci și să-l experimentezi pentru tine. Și cititorii, desigur. Aruncați o privire la elbsprint.de sau pe FB sau Instagram.
Există mult mai multe informații despre sport, sănătate și nutriție.
Vă mulțumesc pentru interviu
Vrei să te antrenezi așa cum recomandă Marc Rohde? Apoi, ar trebui să testați planul nostru de antrenament pentru superset pentru arzătorul de grăsimi
Distribuie pe
Nicolette este fondatoarea revistei STRONG și iubește să ridice lucruri grele. Face antrenamente de forță și CrossFit de peste 10 ani și este profesionistă în nutriția ketogenică. Puteți afla mai multe despre Nicolette în secțiunea „Despre”
Ați putea dori, de asemenea
Biscuiți ketogenici și Rețete de Crăciun cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta ketogenică pentru sărbători - Rețete de meniu Keto pentru Crăciun
Dieta ketogenică - Plan de nutriție și rețete pentru dieta ketogenică
Cadouri pentru femei sportive - idei de cadouri 2020
Sunnyside post - drumeții de post în Berlin
Pulbere de proteine Brandl - pulbere de proteine individuale pentru femei
Kettlebell workout - antrenament cu kettlebell - exerciții și plan de antrenament
Plan hardcore de formare pentru arzătorul de grăsime pentru femei
Cum am stomac plat? 10 sfaturi pentru a scăpa de grăsimea din burtă
5 comentarii
Eu, Rolf, de multe ori nu pot face nimic cu numele exercițiilor de engleză, nu aveam engleză la școală, doar numele rus, ghemuit, bare paralele, sfâșierea și transferul în piept erau numele noștri
Cu greutăți rotunde, a existat un cadru glisant cu gantere (ghidare verticală cu gantere, neînclinată, așa cum se întâmplă adesea astăzi, cu siguranță nu benefică pentru coloana lombară). Altfel articolul i. O., antrenează-te mai mult conform planului fetei, sistemele de scări, nu până la insuficiența musculară, au avut cancer de sânge în 2015, 5 chimioane, nu mai rămânea nimic din corp, acum din nou 140 kg, Krzhb., 125 kg, genunchi., 10x Klizg., Într-o piramidă scară 120x 20kg- Transfer minge u. Apăsați, desigur, doar o dată la 2 săptămâni. Cu antrenament de 2 ori pe săptămână, la vârsta de 57 de ani, cred că este „potrivit”, în ciuda faptului că este supraponderal
Bună ziua Rolf, vă mulțumesc pentru mesaj! Grozav! Pentru a fi din nou în formă după 5 chemos. Respectul meu foarte mare. De asemenea, suntem familiarizați cu termenii și ne place să-i folosim, dar în prezent sunt destul de puțin folosiți din cauza conștientizării lor generale. Ar fi o idee bună pentru un viitor glosar! M-ar interesa unde/cum aflați despre antrenamentul de forță sau de unde ați dobândit cunoștințele dvs. actuale despre acesta și dacă ne puteți recomanda o carte/site web sau un mentor bun, din care ați învățat deja multe!? Mă bucur răspunsul dvs., salutări Nicolette