Normalizează comportamentul alimentar, dar ca un strigăt de forum de ajutor pentru problemele și grijile tale
Oaia neagra
membru
Buna drag forum.
Voi începe la început:
Deci, ori de câte ori am o fază proastă și nu sunt mental atât de bun [ceartă cu iubitul meu, mă simt singur, frică existențială etc.] nu pot mânca corect. Pur și simplu nu funcționează.
Acum câteva săptămâni am avut vizita unui prieten din Berlin și când era acolo nu puteam mânca normal din cauza emoției.
Ei bine, oricum, am pierdut aproximativ 2 kilograme ca urmare. Sunt, de asemenea, foarte fericit de asta.
Vreau să păstrez asta, așa că numărați calorii în fiecare zi, dar nu îndrăzniți să depășiți 1000 de calorii pentru că atunci probabil mă voi îngrasa din nou.
Mă cântăresc în fiecare zi pentru a controla asta. Știu că este o prostie. Și când scriu ce cântăresc și cât de înalt sunt acum, este și mai prost.
Am 162cm și cântăresc 46kg DAR sunt foarte mulțumit de greutate. Mă simt complet în largul meu și deloc slab sau ceva de genul acesta.
Dar acum mă deranjează faptul că pot mânca doar 1000 de calorii, deși rata metabolică bazală [pe care o consumi fără efort] este deja de aproape 1300 de calorii.
Mă mișc în fiecare zi. Mergeți la fugă cu câinele și faceți exerciții [stomac, picioare, fese] care ar trebui apoi să se adauge la rata metabolică bazală [care ar fi rata metabolică de performanță]. Ar trebui să fie în jur de 1500 de calorii. Dar nu le pot mânca niciodată fără să mă îngraș. Dar aș vrea să mănânc mai mult, deoarece 1000 de calorii sunt cu adevărat puține alimente.
Acest lucru îmi arată că corpul meu funcționează pe arzătorul din spate, adică se rezolvă cu foarte puțin. Acum ar trebui să știu cum să-mi cresc rata metabolică bazală.
Cu sportul? Și dacă da, care? Antrenament cu greutati? Sporturi de anduranță?
Și înainte de a scrie, „ești prea slab, mergi la doctor” și așa ceva. Știu că asta înseamnă frumos și, de asemenea, cred că am o tulburare de alimentație cumva. Dar dacă mă simt confortabil cu greutatea și cad în depresie, dacă mă îngraș TREBUI să încerc să mențin greutatea.
Așadar, întrebarea mea este cum îmi pot crește rata metabolică bazală?