Cum să te potrivi cu bicicleta
Foto: @ bigstockphoto.com/dolgachov
Bicicleta - un dispozitiv de fitness complet
Bicicleta este o piesă de echipament sportiv care este adesea ridiculizată de persoanele care fac dietă și de sportivi, deoarece se spune că este inferioară altor sporturi, cum ar fi joggingul în ceea ce privește efortul muscular și consumul de calorii. Bicicleta este ideală pentru a face ceva atât pentru sănătatea ta, cât și pentru fitness.
Antrenament pentru întregul corp
Ce-i drept, atunci când pedalează, mușchii picioarelor sunt folosiți în principal, iar alte părți ale mușchilor, cum ar fi brațele, sunt folosite doar ușor. Cu toate acestea, ciclismul este bun pentru întregul corp. Plimbările regulate cu bicicleta întăresc funcția de pompare a inimii și întăresc plămânii. În plus, metabolismul este stimulat și unele calorii sunt deja arse pe distanțe scurte de aproximativ 15 minute. În consecință, ciclismul obișnuit poate fi, de asemenea, benefic dacă doriți să slăbiți. În plus, postura corectă pe bicicletă susține atât fesele, cât și mușchii spatelui, ceea ce promovează o postură sănătoasă.
Deși alte sporturi, cum ar fi joggingul, pot obține, de asemenea, efecte similare și pot arde mai multe calorii, bicicletele au încă două avantaje decisive: pe de o parte, ciclismul ameliorează eficient stresul și durerile de cap, deoarece respirați aer proaspăt în timp ce vă deplasați și - în funcție de traseu - - se poate bucura de peisaj. Al doilea avantaj al ciclismului este că este ușor pe articulații. Cu toate acestea, condiția prealabilă este ca bicicleta să fie reglată corect și să nu fie selectată o treaptă prea mare, ceea ce ar necesita un efort inutil pentru a pedala.
Dacă doriți să faceți ceva pentru sănătatea și fitness-ul dvs. cu bicicleta, dar trebuie să cumpărați mai întâi o bicicletă, puteți comanda biciclete ieftine de la comercianții cu amănuntul online, de exemplu.
La ce să ai grijă când mergi cu bicicleta
Deși pare ușor, mersul cu bicicleta poate, de asemenea, să vă suprasolicite corpul, ceea ce poate duce la deteriorarea consecințelor. Prin urmare, înainte de a pleca într-un tur cu bicicleta, ar trebui să verificați mai întâi dacă înălțimea ghidonului și șeii sunt corect ajustate. Dacă șa este prea înaltă sau ghidonul prea scăzut, vă aplecați automat în timp ce călătoriți, ceea ce poate duce la dureri de spate și circulație slabă a sângelui. Cea mai bună modalitate pentru viitorii bicicliști de a avea șa și ghidonul bicicletelor adaptate la dimensiunea corpului direct la un dealer de biciclete și eventual schimbate cu modele mai confortabile pentru o călătorie mai confortabilă.
În plus, este important să nu exagerați cu ciclismul. În loc să faci tururi lungi imediat și să pedalezi în treapta superioară, sunt mici întinderi la început ideal pentru 10 - 15 minute. Când conduceți, ar trebui, dacă este posibil, să setați una dintre treptele din mijloc unde puteți pedala confortabil. După o fază de familiarizare, traseele pot fi apoi extinse dacă se dorește. Cu toate acestea, o plimbare de o oră cu bicicleta o dată pe săptămână este la fel de sănătoasă ca mersul pe bicicletă pe o distanță mică în fiecare zi. De aceea ar trebui să vă estimați cât timp doriți să petreceți pe bicicletă pe săptămână, deoarece ciclismul vă face cu siguranță să vă formați.