Serotonina crește fericirea la atingerea unui buton
Creșteți serotonina: fericirea prin simpla apăsare a unui buton?
Creșteți serotonina: cum funcționează hormonul
- Serotonina este un hormon și în același timp o substanță mesager (neurotransmițător) care acționează în creier între celulele nervoase. Deoarece amploarea și reglarea stimulilor nervoși depind de serotonină, o insuficiență poate duce la o stare proastă sau chiar la stări depresive sau depresie.
- Deci, dacă aveți câteva zile Simptomele depresiei sau percepe o stare proastă, poate ajuta să încerci prin asta Selectarea anumitor alimente crește nivelul serotoninei.
Creșteți serotonina: determinați nivelurile de serotonină
Nivelul serotoninei poate fi examinat cu un test de sânge, dar valorile nu spun nimic despre cât de multă serotonină ajunge în creier. Hormonul fericirii este produs și în plămâni și intestine. Nivelul serotoninei pure nu spune nimic despre locul în care se află serotonina în fluxul sanguin.
De asemenea, testele de urină nu oferă informații mai precise despre nivelul serotoninei. Prin urmare, ar trebui să fiți atent la potențialele simptome care pot indica un deficit de serotonină.
Creșteți serotonina: simptome ale deficitului de serotonină
- stres
- nervozitate
- anxietate
- Pofte
- Sensibilitate puternică la durere
- Probleme de somn (obosit constant)
Creșteți serotonina: triptofan
Puteți serotonina nu direct despre dieta ta astfel încât să intre și în creier. Prin urmare, are mai mult sens pentru Triptofan aminoacid a pune. Triptofanul este un precursor al serotoninei și este transformat în hormonul fericirii din creier.
Un alt mod de a crește nivelul serotoninei este în Luarea de la medicamente. Dar cu siguranță ar trebui să discutați aceste lucruri cu medicul dumneavoastră în avans.
Creșteți serotonina: alimente
- peşte
- Vită
- Quark
- Branza tare
- Ciocolata amara
- Nuci si seminte
- Ceai verde
Creșteți serotonina: acești nutrienți ajută
- Vitamina D: Vitamina D susține sistemul nostru imunitar și este obținută din expunerea la soare. Mai ales în timpul iernii, mulți oameni suferă de o stare de depresie sau chiar depresie - aproape nici un contact cu soarele este o cauză.
- Vitamina B6: La fel ca vitamina D, vitamina B6 susține conversia aminoacidului triptofan în serotonină. Este important să obțineți vitamina B6 prin alimente, deoarece organismul nu produce suficient din ea însăși. Alimentele bune sunt, de exemplu, peștele, păsările de curte sau fasolea și linte.
- Acizi grasi omega-3: Alimentele omega-3 bune sunt în principal pești (de exemplu somon sau macrou) și diferite uleiuri. Acești acizi grași își asumă funcții importante pentru funcționarea creierului nostru. Studiile au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de serotonină consumă adesea prea puțin omega-3.
Puteți afla totul despre efectele ceaiului verde aici. De asemenea, vă vom arăta cum puteți crea un plan nutrițional.
Dacă doriți să vorbiți cu alții despre dieta dvs., aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE.